Upala ima loš utjecaj, ali nisu sve vrste negativne. Uzmimo na primjer prehladu. Prirodno, tijelo će reagirati tako što će se upaliti i odbraniti prijetnje imunološkom sustavu i na kraju pomoći u zacjeljivanju. Dakle, iako može biti iznenađujuće (čak i za nas), upala je zapravo zdrav imunološki odgovor na ozljedu, bolest ili infekciju. Međutim, postoji velika razlika između redovite upale i kronične upale. Prema nutricionistici Brooke Alpert, kronična i sistemska upala je kada postoji nezdrava reakcija koja može biti uzrokovana lošom prehranom, nedostatkom sna, stresom, izloženošću kemikalijama, ozljedama ili biološkim uvjetima.
I dok životne navike - naime pravilna prehrana, spavanje i upravljanje stresom - mogu pomoći u smanjenju upale, prirodni protuupalni dodaci mogu ubrzati anteu i biti brži. Kako bismo saznali više o dodacima koji bismo trebali uzimati protiv upale, pored Alperta prisluškivali smo i registriranu dijetetičarku Tamsin Jordan.
Upoznajte stručnjaka
- Brooke Alpert je nutricionistički stručnjak, autor i osnivač savjetodavne službe za prehranu B Nutritious.
- Tamsin Jordan registrirana je dijetetičarka sa sjedištem u New Yorku specijalizirana za žensko zdravlje.
U nastavku pogledajte najbolje protuupalne dodatke prema preporuci prehrambenih stručnjaka.
01 od 10Riblje ulje
Riblje ulje obično se reklamira radi promicanja zdravlja srca, ali Alpert kaže da ono može funkcionirati i kao učinkovit protuupalni dodatak (posebno omega-3 riblje ulje). I, znanost to odražava. Jedno je istraživanje posebno tražilo od sudionika artritisa da sami izvještavaju o promjenama u dobrobiti nakon što su četiri mjeseca uzimali dodatke omega-3 ribljeg ulja. Šezdeset posto sudionika izjavilo je da je njihova bol u zglobovima, kao i "ukupna bol", poboljšana. "Protuupalno djelovanje ribljeg ulja dolazi zbog sadržaja polinezasićenih masnih kiselina", kaže Jordan. "Točnije, eikosapentaenojska kiselina (EPA) i dokozaheksaenojska kiselina (DHA), koje su masne kiseline koje smanjuju proizvodnju određenih bjelančevina, nazvanih citokini, koje pokreću upalu u tijelu."
Kad je riječ o odabiru dodatka ribljeg ulja, Jordan preporučuje istraživanje. "Riblje ulje treba dobivati održivo, bez štetnih onečišćenja i osigurati najmanje 500 mg EPA i DHA po obroku", kaže ona.
Nature's Bounty riblje ulje 14 dolara02 od 10
Kurkumin
Jedan od najpoznatijih dodataka za upalu je kurkumin. To je spoj koji se prirodno pojavljuje u kurkumi, a čini se da je njegov najaktivniji sastojak, dajući mu ljekovita svojstva (što objašnjava zašto je biljka toliko hvaljena u wellness svijetu). Alpert ga naziva jednim od glavnih dodataka za kroničnu upalu, objašnjavajući da "može smanjiti upalu kod dijabetesa i bolesti srca". Jedno istraživanje objavljeno 2017. godine pokazuje njegove učinke na mogućnost upravljanja kroničnom upalom povezanom s bolestima poput astme, bronhitisa, kolitisa i artritisa, između ostalog.
Garden of Life Mykind Kurkuma Gummies 29 dolara03 od 10
Zeleni čaj
Vaša matcha nakon treninga ili noćna šalica zelenog čaja možda su samo navika, no kako se ispostavilo, zeleni čaj zapravo sadrži biološki aktivne spojeve koji mogu ozbiljno pomoći u ublažavanju upale. Među tim spojevima je epigalokatehin 3-galat (EGCG), koji je prema Zakladi za artritis vrsta polifenola koji se reklamira kao moćno protuupalno sredstvo.
Zenwise Health ekstrakt zelenog čaja 12 dolara04 od 10
Đumbir
Poput kurkume / kurkumina, đumbir je još jedan dobro poznati protuupalni dodatak. Sve je to zahvaljujući njegovoj kemiji koja djeluje protuupalno, vjerojatno sprečavajući nastanak oksidativnog stresa i određenih bolesti (čak i karcinom). Alpert se posebno poziva na rak dojke. "Studije su pokazale da korijen đumbira može pomoći u smanjenju upale kod pacijenata s rakom dojke, ali svaki dodatak koji pomaže u smanjenju / smanjenju upale imat će sistemsku korist za cijelo tijelo", objašnjava ona.
Jordan se slaže s tim, dodajući da je "glavno svojstvo đumbira za promicanje zdravlja iz spoja zvanog gingeroli." Iako je đumbir dovoljno jednostavno uvrstiti u svoju prehranu (naši omiljeni načini da ga uvrstimo je čajem, wellness injekcijama i smoothiejima), dodatak đumbiru osigurat će vam dobivanje učinkovite doze. Uz to, uzimanje kapsule mnogo je lakše od unosa čistog đumbira za nekoga tko možda nije pristran s gorkim okusom.
Korijen đumbira iz Nature's Waya 32 dolara05 od 10
CBD
CBD (inače poznat kao nepsihoaktivna komponenta marihuane koja se dobiva iz konoplje) nije samo vrckavi wellness trend bez ikakvih zasluga. Prema Alpertu, on ima stvarnu supstancu i djelotvornost, posebno kada je u pitanju kronična upala. "CBD dobiva na snazi kao jedan od najboljih protuupalnih dodataka koje možete pronaći", napominje ona. "Nevjerojatno je za toliko stanja od upale, anksioznosti, stresnih reakcija i još mnogo toga. Zapravo, nakon što sam proučio nevjerojatne blagodati CBD-a i postao certificiran za liječnika kanabisa, stvorio sam vlastiti CBD prah kako bih svojim klijentima mogao pružiti najbolji CBD vani ", kaže ona.
CBD u prahu za svakodnevnu naviku 69 dolara06 od 10
Resveratrol
Ljubitelji vina mogu prepoznati sastojak resveratrol, koji je spoj na biljnoj bazi koji se nalazi u ljusci grožđa. "Studije su pokazale da resveratrol može poboljšati simptome ulceroznog kolitisa, vrste upalne bolesti crijeva", kaže Jordan. "To čini inhibirajući nekoliko koraka na putu upale, smanjujući tako oštećenje sluznice crijevnih stanica." Čini se da je predložena doza od 10 do 200 miligrama dnevno čarobni broj iznad ove razine, nuspojave mogu uključivati mučninu, povraćanje, proljev i probleme s jetrom.
Iako resveratrol može pomoći u liječenju upala, Jordan primjećuje da je na vrlo visokim razinama utvrđeno da djeluje s određenim enzimima u tijelu. "To može utjecati na metabolizam određenih lijekova, primjeri uključuju tamoksifen koji se koristi za liječenje raka dojke", kaže ona.
Prestani stariti sada ResveraPLUS 33 USD07 od 10
Cinkov
Možda ste već čuli za cink, jer je to neophodan mineral u našem tijelu (i uglavnom se nalazi u ostrigama - tko je to znao). Kao što Jordan objašnjava, cink je potreban za normalan razvoj i rad imunoloških stanica, posebno bijelih krvnih stanica, koje pružaju obranu od napada napada. "Naše stanice kontinuirano stvaraju slobodne radikale kao dio svoje normalne, zdrave funkcije, a naša su tijela razvila učinkovit način detoksikacije ovih nusproizvoda proizvodnjom antioksidansa." Ali ako proizvodnja slobodnih radikala nadmaši neutralizaciju antioksidansa, objašnjava ona, naše se stanice mogu oštetiti i to može dovesti do, da, upale. Dugoročno, to može štetiti našem zdravlju, ali dodaci cinka mogu pomoći u regulaciji našeg upalnog odgovora kroz njegovu ulogu u potpori našem imunološkom sustavu.
Neprobojni cink s bakrom 13 dolara08 od 10
Kapsaicin
Onaj vrući udarac iz čili papričice? To možete kredom označiti do kapsaicina. Prema Jordanu, kapsaicin je učinkovito sredstvo za uklanjanje boli i može imati neka protuupalna svojstva, pomažući u ublažavanju i prevenciji migrenskih glavobolja, zajedno s poboljšanom probavom i artritisom. Preporučuje trudnicama da izbjegavaju kapsaicin, jer može izazvati iritaciju probavnog sustava. "Slično tome, treba ga izbjegavati i tijekom dojenja, jer može proći u majčino mlijeko i prouzročiti neugodan okus mlijeka za dojenčad", upozorava ona. "Oni koji pate od žgaravice trebaju se i kloniti jer kapsaicin može pogoršati simptome."
MST dodatak Capsimaxu 22 dolara09 od 10
Spirulina
Znate onu zelenu nijansu koju vaš smoothie pretvori nakon dodavanja žlice spiruline? To je zato što je spirulina "plavozelena mikroalga koja obično raste u vodi", objašnjava Jordan, napominjući kako ima visoku hranjivu vrijednost, koja sadrži ugljikohidrate, proteine, masne kiseline, esencijalne aminokiseline, vitamine, minerale i fitokemikalije. No osim što je koristan dodatak vašoj prehrani (i doprinosi zdravijim glavnim točkama starenja), studije su pokazale da spirulina može pomoći u snižavanju razine upale kod osoba s dijabetesom, a zapravo može povećati hormon povezan s izjednačavanjem šećera u krvi. U
Nutrex čista havajska spirulina 23 dolara10 od 10
Boswellia
Ako patite od kronične upale, boswellia, stoljetna ayurvedska biljka koja ima više medicinskih namjena, može vam pomoći. Iako je potrebno više istraživanja, utvrđeno je da pomaže u liječenju stanja koja izazivaju upalu, poput osteoartritisa, reumatoidnog artritisa i upalnih bolesti crijeva, da nabrojimo samo neke. Prema nekim istraživanjima, biljka može spriječiti djelomično stvaranje leukotriena (molekula koje uzrokuju upalu) zahvaljujući svoje četiri snažne kiseline. Budite oprezni ako imate menstruaciju ili planirate zatrudnjeti / trudni ste, jer boswellia može pospješiti protok krvi u zdjelici i maternici, a može dovesti do pobačaja i jačeg menstrualnog tijeka.
Best Naturals Boswellia 10 dolara10 najboljih namirnica koje uzrokuju upalu
