Ako se hranite zdravo i idete na jogu, vjerojatno dobro pazite na oči. Ne? Mi također. "Općenito se pregled oka doživljava kao obvezno zaustavljanje na putu do novih naočala", kaže Kyly Zak Rabin, suosnivačica tvrtke Zak. sveobuhvatno odredište za vid u LA-u. "Iz nekog razloga pregled oka je bez prioriteta, osim ako je vid značajno ugrožen." Naše su oči zaista važne i to ne samo zato što nam pomažu da vidimo svijet oko sebe, već zato što često mogu otkriti skrivene zdravstvene probleme poput dijabetesa i glaukoma. "Nedavno je jedan od naših pacijenata u kasnim tridesetima pokazao simptome dvostrukog vida", prisjeća se Rabin. "Ispravili smo dvostruki vid naočalama s prizmama, ali uputili smo je neurologu da utvrdi osnovni uzrok problema. Daljnja dijagnostička ispitivanja otkrila su da ima potencijalno oslabljujuću autoimunu bolest, koju smo uspjeli brzo liječiti, izbjegavajući daljnju degradaciju zdravlja . "
Dakle, bez obzira imate li 20/20 vida ili ne, važan je godišnji pregled očiju, ali između tih pregleda možete puno učiniti kako biste održali dobro zdravlje svojih očiju. Pozvali smo pet očnih stručnjaka da otkriju kako možete brinuti o svojim očima kako bi izgledale sjajno, sjajno i zdravo te kako s vremenom čak možete poboljšati njihovo stanje.
Trepni više
Treptanje je automatska stvar, ali istraživanje otkriva da prirodno trepćemo manje kad smo koncentrirani za računalom, u usporedbi s onim kad nismo.Trepćući možete spriječiti zamagljen vid, suhe oči i glavobolju.Treptanje pomaže našim suzama da održavaju oči prirodno hidratiziranima, pa ako ne trepćemo, oči nam mogu postati suhe i nadražene. "Ne brinite ako izgledate neobično trepćući češće nego obično kad je to potrebno - vaše će vam oči zahvaliti na tome", kaže Ashish Mathur, stručnjak za njegu očiju, Feel Good Contacts.
Ograniči vrijeme zaslona
Suhe, umorne i napregnute oči uzrokovane upotrebom zaslona poznati su kao sindrom računalnog vida (CVS), a u Zak-u tim je skovao nedostatak treptajućeg "Robot Eyes". Rabin napominje: "Naši digitalni uređaji emitiraju štetno plavo svjetlo koje može prouzročiti naprezanje očiju i čak poremetiti naše načine spavanja." Mathur dodaje, "Preporučujemo pravilo 20-20-20. Za svakih 20 minuta korištenja zaslona, gledajte najmanje 20 stopa daleko, tijekom 20 sekundi. To vam omogućuje opuštanje očnih mišića. " Što više posla izbliza radimo, to imamo više potencijala za povećanje napredovanja kratkovidnosti. Zbog povećane razine potražnje u blizini točke (rad na računalu, e-pošta, slanje SMS-ova, društvene mreže itd.), Mnogo je više veće opterećenje očnih mišića nego ikad prije.
Ako cijeli dan morate gledati bilo koji zaslon računala, razmislite o nabavci naočala s lećama za filtriranje plave svjetlosti, čak i ako vam naočale nisu potrebne, jer bi mogle smanjiti umor očiju."Ove leće skladištimo u našem laboratoriju Zak. Kako bismo isti dan mogli izraditi naočale i pružiti trenutno olakšanje", kaže Rabin. I svjetlinu zaslona treba kontrolirati. "Ako je postavljeno na najvišu postavku, malo ga smanjite i provjerite ima li razlike u osjećaju vaših očiju", predlaže Ashish Mathur, stručnjak za njegu očiju u tvrtki Feel Good Contacts. "Nevjerojatno svijetli zaslon može biti vrlo oštar oči, ali odsjaj možete minimizirati prašenjem monitora računala i ulaganjem u antirefleksni poklopac. Također, uzmite u obzir osvjetljenje oko računala, pokušajte stvoriti jednaku svjetlinu u vašem prostoru tako da nema zasjenjenih područja ili odsjaja lampi ", dodaje.
Manje stresa
Znamo da je lakše reći nego učiniti. Ali stres može uzrokovati trzanje očiju."Trzanje je obično uzrokovano naprezanjem očiju, stresom ili umorom", objašnjava Zakheim. "Prva linija obrane ispit je za utvrđivanje točnosti recepta naočala, ako ga imate, jer netočan recept može dovesti do krajnje nelagode i naprezanja mišića, što je osnovni uzrok spazma kapka (trzanje)." Ako ste imali pregled oka i sve je u redu, ali vaše se oko i dalje trza, pokušajte riješiti način spavanja i razinu stresa. Češće nego ne, tijekom zauzetih razdoblja na poslu obično dopuštamo da pravilan raspored spavanja padne sa puta. Dakle, bez obzira nalazite li se na intenzivnom tečaju boksa, opuštajućem jogijskom treningu ili ranom spavanju, pomažete vam da se opustite, rasporedite ga kao da radite sastanak i držite se toga.
Uklonite šminku
Suhoća očiju i upala kapaka mogu vam uzrokovati osjećaj kao da imate nešto u oku kad tamo nema ničega, osjećaj pečenja ili prštavosti, svrbež, natečenost, suzenje, pa čak i gubitak trepavica. "Glavni uzrok suhoće oko je blefaritis, kronični upalni poremećaj kapaka ", kaže Elizabeth Hawkes, savjetnica za oftalmološkog i okuloplastičnog kirurga na klinici Cadogan. "Meibomske žlijezde leže između naših trepavica i izlučuju vanjski sloj ulja tearfilma, što je presudno za stabilnost suza. Poremećaj u radu ovih žlijezda vodeći je uzrok suhoće oka."
Temeljito uklanjanje šminke s očiju na kraju dana može vam pomoći spriječiti isušivanje očiju. "To osigurava da otvori meibomske žlijezde ostanu otvoreni", napominje Hawkes. "Zatim stavite vrući flanel ili pamučni jastučić na zatvorene oči na tri minute, nakon čega slijedi čvrsta masaža kapaka kako bi se meibomske žlijezde odčepile."
Izgradite komplet alata za oči
Razmislite, imamo proizvode za svaki dio tijela - ali koliko nas ima posebnu vrećicu proizvoda za oči? Postoji mnoštvo proizvoda koji čine da oči izgledaju sjajno i osjećaju se ugodno. "Nakon dugog dana, isprobajte Optase vlažnu toplinsku masku (20 USD) da vratite vlagu i opustite prirodno hidratantna ulja u očima", kaže stručnjak za njegu očiju i okuloplastični kirurg, Sabrina Shah-Desai.
Optase vlažna toplinska maska 20 dolara
Doktor Zakheim preporučuje da si nabavite "mazivo za oči", obično poznato kao kapi za oči. "Preporučujemo upotrebu umjetnih suza bez konzervansa. Oni ne samo da nadoknađuju suhoću, već pomažu u ispiranju alergena koji uzrokuju alergijski konjunktivitis, crvene, svrbežne i ogrebotine očiju. Mnogi ljudi imaju suhe oči i nisu svjesni jer su navikli na stanje i ne shvaćaju da se mogu osjećati bolje dok se zapravo ne liječe. Zamislite koliko biste se bolje mogli osjećati kad biste u zrakoplovu koristili kapi za oči !? "
Sjećate se one epizode Prijatelja u kojoj je Rachel imala fobiju od kapi za oči? Pa, to se događa i u stvarnom životu (ne mogu ih svi koristiti). Ali to ne znači da ne možete hidratizirati koristeći očnu maglicu poput Similasan Dry Eye EasyMist (12 USD) kao alternativu. Ili možete dodati gel za oči u svoju noćnu rutinu. "Dajte svojim očima prijeko potreban poticaj prethodne noći s Artelac noćnim gelom. Praktični proizvod razvijen je za pomoć osobama s kroničnom disfunkcijom suza i može pružiti do 24 sata olakšanja i zaštite od suhoće očiju", kaže Mathur.
Budite sigurni na suncu
"I vaše oči mogu gorjeti. Njegujte ih i pobrinite se da sunčane naočale blokiraju najmanje 99% UV-A i UV-B zračenja, "savjetuje Rabin. Ultra-ljubičastu svjetlost apsorbira oko čak i u oblačnim danima, a dok smo u tome, i vaše bi optičke naočale trebale imati UV zaštitu. UV zračenje je sveprisutno. Mathur predlaže traženje polariziranih sunčanih naočala koje će im pružiti dodatnu zaštitu (zbog njihove sposobnosti da blokiraju odsjaje filtriranjem vodoravnih svjetlosnih valova). "Zaštita očiju od UV zraka jednako je važna u hladnom okruženju gdje je prisutan snijeg, jer to povećava rizik od reflektirajućih zraka i snježne sljepoće ", dodaje.
Međuobrok za vaš vid
Jeste li ikad čuli tu priču o jedenju mrkve i kako vam poboljšava vid? Ima tu neke istine. "Ne samo mrkva, već špinat, kelj, zelje, čak i masna riba, poput lososa, tune i morske plodove, sadrže hranjive sastojke koji se bore protiv suhoće oka i poboljšavaju zdravlje makule (makula je dio mrežnice odgovoran za jasan, središnji vid) , "objašnjava Zakheim. Mathur se slaže i preporučuje vas pripazite na hranu bogatu vitaminom C i E, omega-3 masnim kiselinama i cinkom, koji svi mogu pomoći u održavanju zdravog vida.
Ako vam nedostaje prehrane, dr. Zakheim predlaže traženje vitamina za oči s omega-3, ribljim uljima i luteinom, antioksidansom koji se nalazi u zelenom lisnatom povrću i koristi se za zaštitu zdravlja makule i pomoć u liječenju makularne degeneracije. Ako pijete dovoljno vode, možete spriječiti isušivanje očiju i zadržati njihov sjaj.
Budite bez kontakta
Suhoće očiju česta su pojava kod korisnika kontaktnih leća. Pokušajte biti ljubazniji prema očima tako što ćete smanjiti vrijeme na kojem nosite leće, "Obavezno si odmorite s prekidnim nošenjem naočala", savjetuje Hawkes. "Kontaktne leće mogu smanjiti količinu kisika koji dolazi do vaših očiju i mogu povećati suhoću."
Ljubavne leće? Zatim pitajte svoje oftalmologe o silikonskim hidrogelnim lećama. "Dailies Total 1 dnevna je silikonska hidrogelna leća za jednokratnu upotrebu koja nudi visoku razinu hidratacije, bistrine i udobnosti, kao i 16 sati nošenja", napominje Mathur. Također, pripazite da vam oči budu nove Acuvue Oasys s prijelazima jer su to fotokromne leće koje reagiraju na UV svjetlo i postaju vidljivo tamnije u svjetlijim okruženjima. Oni signaliziraju početak tehnološke revolucije u proizvodima za njegu očiju.
Prestati pušiti
Iznenađenje, iznenađenje, pušenje je, između ostalog, loše za vaš vid. "Pušenje cigareta može dovesti do crvenih i nadraženih suhih očiju ", napominje Rabin."Pušenje također može uzrokovati dobnu degeneraciju makule, mrenu, uveitis i druge probleme s očima ”, upozorava Shah-Desai. Zato ga zatrpajte radi svog vida.
Dijeta
