Kad bismo vam rekli da postoji način da podignete svoje raspoloženje, smanjite stres, poboljšate radne performanse, živite duže i olakšate svoj trening - besplatno - bi li se to činilo predobrim da bi bilo istinito? Znanost, međutim, ne laže: Jednostavno provođenje vremena na otvorenom vašem tijelu i umu može koristiti na bezbroj načina.
Bilo da se radi o brzom obilasku pauze za ručak, teškom vikend-pješačenju ili nekoliko mirnih trenutaka u vašem dvorištu, razmislite o tome da danas zakažete neko vrijeme u prirodi. A ako vas još uvijek nemamo u to uvjeriti, impresivne zdravstvene dobrobiti u nastavku upravo mogu.
Vaše raspoloženje dobiva polet
Čak i ako živite u urbanom okruženju, razmislite o potrazi za zelenilom. Istraživači sa Stanforda otkrili su da su ljudi koji su proveli 90 minuta hodajući u prirodi značajno smanjili aktivnost u području svog mozga vezanog za depresiju, posebno u usporedbi s ljudima koji su šetali u gradskom okruženju.
Druge studije pokazuju da japanski ritual shinrin-yoku - poznat i kao "šumsko kupanje", jednostavno provodi vrijeme u prirodi - značajno smanjuje razinu kortizola. Drugim riječima, jednostavno izlazak van mogao bi biti dovoljan da obuzda vaš anksioznost.
Vaš se um osjeća bistrim i usredotočenim
Između posla, naših popisa obveza i svih ostalih zahtjeva svakodnevnog života, previše je lako izgubiti se u nepopustljivoj moždanoj magli. No istraživanja pokazuju da samo interakcijom s prirodom kraće od jednog sata možemo poboljšati fokus i kratkotrajnu memoriju (imajte to na umu kad sljedeći put nastupi velika prezentacija ili krajnji rok.)
Upala počinje nestajati
Ako vam se praksa "uzemljenja", to jest uspostavljanje kontakta koža-zemlja-čini poput nečega što biste vidjeli u dokumentarnom filmu o zajednicama iz 1960-ih, imajte na umu da je bosonogo znanstveno dokazano da ublažava bol i upale . Studije također pokazuju da provođenje vremena vani imunološkom sustavu može dati poticaj.
Spavate bolje
Znanstvenici sa Sveučilišta u Coloradu nedavno su potvrdili da je odlazak na kampiranje sjajan način borbe protiv nesanice - to je zato što spavanje vani u osnovi rekalibrira cirkadijalni ritam našeg tijela ili unutarnji sat.
Počinjete razmišljati kreativnije
Postoji razlog zbog kojeg je Steve Jobs slavno vodio sastanke pješice: istraživanja pokazuju da hodanje, posebno dok je izloženo svježem zraku, stimulira kreativno razmišljanje i rješavanje problema. (Riječ mudrima: Šetnja je izvrsna za spisateljski blok.)
Vježba se osjeća lakše (da, ozbiljno)
Preskočite traku za trčanje i trčite vani - i nemojte se iznenaditi ako postignete osobni rekord. Jedno fascinantno istraživanje pokazalo je da se skupina koja je pješačila 45 minuta osjećala budnijom, pažljivijom i manje umornom od grupe koja je umjesto toga hodala trakom (znanstvenici pretpostavljaju da kombinacija dinamičnog vanjskog okoliša i sedativnog učinka prirode pomozite da se trening osjeća manje teškim.)
Apsorbirate više vitamina D
Građani su posebno skloni nedostatku vitamina D, koji bi se mogao očitovati sezonskom depresijom, moždanom maglom i umorom. Budući da sunčeva svjetlost potiče sintezu vitamina D u našem tijelu, samo provođenje 10 minuta vani svakog dana - čak i u doba zime - može ublažiti ove simptome.
Možda čak i živite duže
Nakon promatranja 108 000 žena tijekom osam godina, istraživači s Harvarda otkrili su da su oni koji su živjeli u zelenim površinama imali 12% nižu stopu smrtnosti od onih koji su živjeli u urbanim sredinama. Ne predlažemo da se selite, gradski ljudi - ali možda ćete biti nadahnuti da prijavite neko redovno vrijeme u prirodi.
Sljedeće: naučite kako vođenje dnevnika može učiniti vas toliko zdravijima.
