Bez obzira volite li wellness ili ne, može biti jako teško ostati motiviran da se hranite zdravo i otići u teretanu, pogotovo kad su ljetne noći ispunjene Aperol spritzovima tu da vas iskušaju. Volim vježbanje i zdravo se hranim. Stvarno, znam. Ali isto tako osjećam kako idem tjednima bez koračanja u teretani ili udaranja svojih pet dana, a pomisao na HIIT seansu ili mlitavu salatu jednostavno je previše za podnijeti. Previše je lako izvući se iz navike. Ako ste poput mene i trebate malo motivacije, sklopimo pakt da ćemo ove nedjelje obaviti sve pripreme kako bismo osigurali da možemo izgubiti malo kilograma ili se barem vratiti u zdravstveni vlak sljedeći tjedan. Jesi za? Dobro. Evo pet stvari koje danas možete učiniti koje će vam pripremiti za zdrav (ali ne i dosadan) tjedan. Nastavite se pomicati za malo nedjeljne wellness motivacije.
Pripremite se kao profesionalac i spremite ormare
"Nije tako uzbudljivo, ali svake nedjelje napišem što ću jesti svaku večer u tjednu", kaže stručnjakinja za prehranu Brooke Alpert. "To svakodnevno uklanja stres i omogućava mi da bolje organiziram dostavu namirnica i donosim zdravije odluke tijekom tjedna."
Priprema obroka ključna je za uspjeh u prehrani, a što se tiče gubitka kilograma, morate se usredotočiti na hranu. I ne mora biti turobna kutija za ručak iste hrane pet dana u kasu.
Krenite u supermarket i pokupite hranu za salate, limenke tune, slanutak ili leću i neke umake, mislite da balzamik, salsa od rajčice i sriracha dodaju okus, ali ne i tone kalorija.
Kuhajte i pripremite različitu hranu kako biste stvorili zdravu smjesu za ručak i večeru. Pecite piletinu ili u pećnici skuhajte nekoliko pilećih prsa (mršavija od mesa buta), pecite povrće i batat, a zatim skuhajte žitarice poput kus-kusa ili smeđe riže. Možete čak ispihati i kantu domaćeg gazpacha.
Za doručak napravite seriju bircher mueslija: pomiješajte zob, bademovo mlijeko, 0% grčki jogurt, smrznute bobice, ribanu jabuku i cimet. Ostavite da se namače u hladnjaku preko noći, a zatim pretočite u staklenke Kilnera i odnesite na posao. Možete čak i napraviti vlastite Pret lonce tvrdo kuhajući jaja i ubacujući ih u Tupperware posude s lišćem špinata.
Ako imate slatki zub, opskrbite se smrznutim borovnicama i 0% grčkim jogurtom, što čini međuobrok s niskim udjelom masti i visokim udjelom bjelančevina (čitaj glad).
Uz sve ovo, možete miješati hranu koja je zdrava i ukusna.
Isplanirajte obrok za varanje
Obrok za varanje je obavezan. Mentalno će vam pomoći da nastavite dalje. Pravila varanja obroka su sljedeća: Ako ćete varati, napravite to dobro i varajte u pravu. Neka to bude obrok u vašem omiljenom restoranu ili po vašem izboru za poneti. Sadržite ga u jednom obroku i ne dopustite da se pretvori u varalicu, jer to može uvelike poništiti sav vaš naporan rad.
Ako vam je cilj smršavjeti, nemojte piti alkohol s obilnim cheats obrokom. Vaše tijelo alkohol tretira kao otrov, pa će jetra prebaciti na metaboliziranje cuge zbog bilo čega drugog. Uključujući i masnoću koju će umjesto toga samo spremiti.
Vježbajte kada vježbati
“Moj se alarm oglasi u 16 sati. svake nedjelje kako bih se mogao sjetiti prijaviti za svoj omiljeni trening ”, objašnjava Alpert. Sjednite u nedjelju s dnevnikom koji je postavljen na pregled za tjedan dana i planirajte kada ćete vježbati tijekom tjedna. Zaključajte ga i tretirajte te seanse vježbanja kao sastanak sa šefom; ne biste otkazali ili ne pojavili se jednom od tih. U osnovi je to vaše vrijeme i svaki tjedan morate ulagati u sebe.
Okupajte se i faktorirajte u ranoj noći
Harfujemo oko slanih kupki Epsom jer čine čuda. Ne samo da vam pomažu u gubitku kilograma vode - što može biti dobrodošao poticaj ako želite primijetiti pomak na vagi, već soli bogate magnezijem mogu vam pomoći da bolje spavate. Dobar san pomoći će vašem tijelu da radi optimalno, jer su studije pokazale da nedostatak sna može utjecati na funkciju hormona koji reguliraju apetit, plus, što ste duže budni, imate više vremena za jelo.
Uđite u pravi način razmišljanja
Tamo gdje su crijeva nekoć bila wellness modna riječ, ove se godine sve vrti pažnja. Ako uđete u pravi način razmišljanja kako biste se zdravo hranili i vježbali, sve ćete puno olakšati. Preuzmite ova najprodavanija motivacijska izdanja Kindle koja će vam pomoći pripremiti se za uspjeh.
Owain Service i Rory Gallagher misle malo 8 dolara
S.J. Scott i Barrie Davenport raščlanjuju vaš um 4 dolara
Sljedeće, zaboravite na trbušnjake i borite se protiv trbušnih masnoća ovim vježbama.
