Kad se toga bavite, tjeskoba je samo oblik straha. Bilo da se brinete za svoje tijelo, svoju budućnost ili čak i za neugodnu stvar koju ste rekli prije dvije godine - postoje zdrave taktike za smirivanje tih glasova i na taj način živite pažljiviji, sadašnji život. Zamislite snagu mozga koju ste povezali u sumnji u sebe - praktički je beskrajna. Kako bih smislio najbolji način da se sve to održi i prestane znojiti sitnicama, razgovarao sam sa stručnjacima za zdrav život (od učitelja joge do liječnika do integrativnih wellness trenera).
Ispod pronađite njihove najbolje savjete za držanje tjeskobe.
Raskomadite svoj dom i radni prostor
Kontejnerska trgovina 6-ladica Premium prozirna akrilna škrinja $ 60
Istraživači, socijalni arheolozi, antropolozi, potrošački stručnjaci, sociolozi i ekonomisti radili su na prikupljanju podataka tijekom četverogodišnjeg razdoblja za studiju u UCLA-inom Centru za svakodnevne živote i obitelji. Eksperiment je istraživao odnos između 32 kalifornijske obitelji i tisuća predmeta u njihovim domovima.
"Ovo je bila prilika da pogledamo materijalnu kulturu i kućanstvo s ljudima koji komuniciraju sa svojim stvarima", napominje Anthony P. Graesch, docent na odjelu za antropologiju na Connecticut Collegeu. "Otkrili su da nered duboko utječe na naš raspoloženje i samopoštovanje ", dodaje dr. Roshini Raj, gastroenterolog i glavni stručnjak u emisiji Dr. Oz Show.
Zapravo je jedno od najzapaženijih otkrića da je "upravljanje količinom posjeda bio toliko grozan problem u mnogim domovima da je zapravo povisio razinu hormona stresa za majke."
Krenite brzo u šetnju vani
S'well boce s tikovinom za vodu 35 dolara
U studiji objavljenoj u Journal of Ecopsychology, istraživači sa Sveučilišta Michigan otkrili su da se čini da šetnje ublažavaju posljedice stresnih životnih događaja, kaže Raj. Tjelesna aktivnost pozitivno je utjecala na mentalnu dobrobit onih koji su sudjelovali.
Promijenite mjesto da biste promijenili perspektivu
Heather Peterson, glavni upravitelj joge CorePower Yoge, slaže se: "Promijenite mjesto kako biste promijenili perspektivu. Kratko prošećite vani i odmah ćete moći drugačije gledati na svoju trenutnu situaciju."
Uključite probiotike u svoju prehranu
Nature's Bounty ultra probiotičke kapsule 12 dolara
"Sve je više istraživanja koja pokazuju vezu između zdravlja crijeva i mentalnog zdravlja", objašnjava Raj. "Kliničko ispitivanje nasumično je dodijelilo pacijentima s velikim depresivnim poremećajem da primaju ili probiotičke dodatke ili placebo. Nakon osam tjedana, pacijenti koji su primili probiotik značajno su smanjili rezultate na Beck Inventory depresiji, široko korištenom testu za mjerenje težine depresije u usporedbi s placebo skupinom. Uz to, imali su značajno smanjenje sistemske upale, niže razine inzulina, smanjenu inzulinsku rezistenciju i porast glutationa, glavnog tjelesnog antioksidansa. "
Vodite dnevnik zahvalnosti
Moleskine klasična bilježnica 20 dolara
To će vam pomoći da se sjetite izraziti zahvalnost ljudima ili čak sebi. "U studiji iz 2015. godine objavljenoj u časopisu Emotion, sudionici su dobili bilješku od prethodno nepoznatog vršnjaka koja je sadržavala izraz zahvalnosti ili nije. Studija je otkrila da zahvaljujući novom poznaniku vjerojatnije traže trajnu vezu", kaže Raj. Veze koje podržavaju, romantične ili na neki drugi način, sjajan su način da kontrolirate osjećaje tjeskobe.
Vježbajte dnevnu meditaciju
"Pokušajte mikro-medijacijom pauze i daha", predlaže Peterson. "Odvojite minutu da zatvorite oči i vježbajte polagano Ujjayi disanje. Ova vas tehnika smiruje, usporava reakcije i daje vam više kisika kad vam je dah plitak." Posebno nam je draga aplikacija Headspace za one koji tek počinju meditirati.
"Disanje je nehotičan odgovor", kaže Amina AlTai, integrativni wellness trener i osnivač moderne tvrtke za oprez, Undo. "Ali češće to radimo pogrešno - pogotovo kad smo pod stresom. Zgrabite stolicu ili jastuk za meditaciju i napravite petominutnu pauzu za disanje. Udahnite i duboko nekoliko puta udahnite i stavite ruku preko trbuh da kadencom daha primijeti kretanje. "
FYI: Isprobala sam ovih sedam lijekova protiv anksioznosti i to je ono što je uspjelo.
