U interesu potpunog otkrivanja, kronično sam tjeskobna osoba. Zapravo imam dijagnosticiran anksiozni poremećaj. No, čak i ako imate dovoljno sreće da nemate tjeskobu kao svog nepoželjnog "prijatelja" koji kuca većinu dana, vjerojatno ste je susreli kao povremenog neželjenog posjetitelja. Između financijskog stresa, izazova u odnosima, promjena posla, zdravstvenih strahova ili jednostavno nepoznatog, postoji bezbroj razloga zbog kojih bi naša tjeskoba mogla skočiti. Čini mi se da pronalazim sve te razloge i još više, pa stoga osjećam da je tjeskoba moja mala sjena koja me prati kamo god idem. Pokušao sam meditirati, tapkati, jogu, raditi dah i hodati, i premda je svaki od njih barem donekle pomogao, još nisam pronašao snažan, pouzdan, anti-anksiozni eliksir.
Kad sam vidio oglas koji se pojavio za FightCamp, boksački trening kod kuće, nešto o ženi koja je udarala po glatkoj, bijeloj torbi progovorilo mi je. Odmah sam zamislio kako izbacujem svoju živčanu energiju, tjeskobu i napetost tijekom odličnog treninga. Osim toga, vježbanje se često navodi kao učinkovit način upravljanja tjeskobom. No, prije nego što sam uspio nagovoriti da riješim financijsku obvezu za puno iskustvo FightCampa, odlučio sam razgovarati s nekoliko stručnjaka o boksu za vježbanje i mogu li boksački treninzi pomoći u smirivanju tjeskobe.
Stoga nastavite čitati da biste saznali više o prednostima boksa, što možete očekivati od boksačkih treninga i je li boks učinkovit način za smanjenje anksioznosti.
Upoznajte stručnjaka
- Zoë Purpuri je osobna trenerica L3 s certifikatom NASM-a i instruktorica boksa u KOBOX-u u Londonu.
- Nate Wolch je boksač i stručnjak za performanse i glavni trener za otpornost Magellan, savezni dobavljač koji podržava vojsku.
Blagodati boksa na mentalnom zdravlju
Boks je ubojit trening cijelog tijela, toniranje ruku i nogu, jačanje jezgre i poboljšanje ravnoteže, kardiovaskularne kondicije, okretnosti i brzine. Kao i drugi oblici vježbanja, također proizvodi endorfine, koji su kemikalije za poboljšanje raspoloženja koje nas čine sretnijima i smanjuju bol. Boks također ima jedinstvene prednosti. "Mislim da su sve vježbe korisne za vaše mentalno zdravlje ako se pravilno rade, ali boks ima tu posebnu sposobnost trenutnog ublažavanja stresa", kaže Purpuri. "Ne postoji ništa poput udaranja vreće i doista puštanja, a također vam omogućuje da pokupite vještinu i osjećate se pozitivno u stjecanju znanja i tehnike." Ovo gradi samoefikasnost, što zauzvrat može poboljšati vaše samopoštovanje, samopouzdanje i ponos. Dakle, ne samo da vam boks pomaže u razbijanju i uklanjanju stresa i frustracija, rasterećujući negativce, već vam pomaže i u izgradnji samopouzdanja i vjere u sebe, dodajući pozitivne stvari.
Može li boks pomoći ublažiti anksioznost?
Istraživanje je pokazalo da boks u sjeni (boks s zamišljenim protivnikom) može učinkovito smanjiti anksioznost i depresiju. “Bilo koji potaknuti osjećaj tjeskobe ili osjećaja ima vrlo izravan način oslobađanja (kroz boks). Zamislite onu osobu na poslu koja je sumnjala u vas, taj posao iz snova koji ste možda propustili (za sada!) - svakodnevne tjeskobe s kojima se možete suočiti mogu se zamisliti i probiti “, kaže Purpuri. "Izvrsno je za ispuštanje pare."
Wolch se slaže da boks gradi mentalnu čvrstoću i širi tjeskobu. "Boks može osnažiti i ublažiti tjeskobu gurajući vas do vaših fizičkih i mentalnih granica", kaže. "To vas može poniziti na način koji nijedan drugi sport ne može zbog fizičke kazne i boli." Iako ovo može zvučati zastrašujuće, isplata se možda isplati. „Može vam pokazati od čega ste uistinu stvoreni kad su vam leđa naslonjena na zid i ako imate mogućnost odustati ili pritisnuti. Jednom kada donesete odluku da nastavite, u životu vas nema puno toga što vas može prestrašiti - objašnjava Wolch.
Je li boks pogodan za bilo koga?
Dobra vijest je da bi fitness boks trebao biti siguran i prikladan za većinu ljudi sve dok slušate svoje tijelo, uzimate ga vlastitim tempom i vježbate pravilnu tehniku i formu. Na taj način možete spriječiti ozljede i osigurati maksimalnu korist od vježbanja. Purpuri kaže da bez obzira gdje se nalazite na fitnes putu, možete započeti s boksom. "Svatko bi to trebao učiniti - sve dok niste ozlijeđeni zbog opasnog sudjelovanja", napominje ona.
Kakav je sat boksa?
FightCamp ima ogromnu biblioteku od preko 600 treninga na zahtjev koji odgovaraju vašoj kondiciji, željenoj duljini vježbanja, vještini i ciljevima. Možete ih razvrstati prema duljini, broju rundi, razini, ciljanom broju udaraca i instruktoru. Svi su instruktori bivši profesionalni boksači i oni ne donose samo know-how, već i energiju, motivaciju i smjernice. Različiti treninzi imaju različite ciljeve i ciljeve, kao što su donji dio tijela, razvoj brzine, čisto udaranje ili kombinirano nakupljanje. Većina treninga uključuje vježbe kalistenike ili jačanja tjelesne težine poput sklekova, dasaka, čučnjeva, dizalica i skakača, tako da tijekom treninga pogađate i kardio i dijelove snage. Aplikacija prati broj udaraca koje ste bacili tijekom vježbanja, a svaki trening ima ciljani broj koji treba pogoditi. Ako ste ikada pohađali tečaj SoulCyclea, možda su vam poznate poznate (ili strašne?) Ploče s rezultatima. FightCamp ima ploču s najboljim rezultatima u aplikaciji, tako da se možete otvoriti virtualnim natjecanjem i vidjeti kako se slažete dok se kondicija poboljšava.
Glavninu treninga čini određeni broj "rundi" - obično četiri, osam ili deset. To su blokovi ili određene kombinacije udaraca, a vi slijedite korake kako biste kopirali slijed. Brojevi lete na vašem ekranu i vi izvodite odgovarajuće udarce. Na primjer, 1 je udarac, 2 je križ, 3 je kuka za olovo, 4 je stražnja kuka, 5 je aperkat olova i 6 je stražnji aperkat. Potrebno je nekoliko puta da stvarno naučite brojeve i udarce i da biste mogli slijediti to, ali aplikacija ide vašim tempom, a ima puno početničkih treninga i vodiča. Tu su i udarci i namjenski treningi za kickboxing.
Bez obzira radite li FightCamp, drugi program vježbanja kod kuće ili osobne satove, većina boksačkih treninga kombinira slične elemente - radit ćete i boksačke vježbe i rad na tehnici, kao i vježbe jačanja i kondicije za opću kondiciju . Budući da mi je teško skupiti disciplinu i motivaciju za obavljanje temeljnih vježbi, sklekova i skakanja užeta, volim što su oni potajno uključeni u treninge. Gamifikacijski aspekt iskustva čini da i vrijeme leti. Budući da sam po prirodi konkurentan, volim što mogu pratiti svoju statistiku, vidjeti svoj napredak i boriti se protiv ostalih domaćih boksača.
Rezultati
Do sada sam zaista uživao u boksu. Ja nikako nisam sljedeća Ronda Rousey - barem ne još. Ali, radujem se svojim treninzima, koji su približno jednako dobri kao i za vježbanje, a u praksi su mnogo vrijedniji. Boks kao sredstvo za kontrolu tjeskobe zacrtao je pomalo iznenađujući put. Iskreno, kad sam tek započeo, mislim da mi je to povećalo tjeskobu. Izazovno je naučiti novu vještinu, a s obzirom na to da sam pomalo perfekcionist, uhvatio sam se uznemirenosti i pokušavao ispraviti udarce i držati korak s trepćućim brojevima. Budući da sam se svaki put želio poboljšati, primijetio sam kako sam pod stresom prije nego što sam započeo svaki trening, nestrpljiv da vidim koliko ću dobro nastupiti (vidite koliko mi je jako bio potreban lijek protiv anksioznosti!).
Ne događa se tako često da od početka krenemo s potpuno novom vještinom u svojim odraslim životima, pa bismo si, naravno, trebali pružiti milost tijekom razdoblja učenja. Ali, takva vrsta popustljivosti i razumijevanja nije moje prirodno MO. Dao sam sve od sebe, a nakon nekoliko treninga, ne samo da je nestala anksioznost prije treninga, već i umjerena razina koju uvijek nosim značajno umočena tijekom i nakon boksa. Lupanje po vreći za udaranje doista je oslobodilo napuhanu tjeskobu, napetost i živce. Sad kad imam nekoliko mjeseci, radujem se svojoj dnevnoj dozi ublažavanja tjeskobe jednako kao i promatranju kako moja statistika raste i kako se snaga i kondicija poboljšavaju.
Za poneti
Ugodno sam se iznenadio koliko mi dobro rade boksački treninzi, fizički i za tjeskobu. Ja bih ono što bih nazvao "izvođačem" ili aktivnim tipom osobe, pa se boks čini prirodnijim uklapanjem kao alatom za samopomoć za moju anksioznost nego nešto mirnije i neaktivnije poput meditacije. Svakako bih probao satove boksa ako ste kolega zabrinuti ili se slučajno bavite nenaviknutim napadom tjeskobe ili stresa. Moj jedini savjet bio bi da budete strpljiviji prema sebi dok učite konope nego ja.
Kupite boksačke osnove
Kojom god rutom krenuli za boksačke treninge - FightCamp ili na neki drugi način - postoji nekoliko proizvoda koji će vaše iskustvo učiniti malo ugodnijim. I priznajmo, nove stvari uvijek su zabavne.
Boksačke cipele Ringside Diablo 80 dolara
Ako ste novi u boksu, ove cipele mogu izgledati pomalo smiješno - ali to je vrsta stvari. Boksačke se cipele sasvim razlikuju od tenisica za trčanje ili prosječne tenisice. Lagane su kako bi vam pomogle da plutate poput leptira, a dizajnirane su da pruže veću ravnotežu, stabilnost i potporu promjenama smjera od tenisica za trčanje.
Boksačke rukavice Everlast Pro Style 45 dolara
Paket FightCamp dolazi s boksačkim rukavicama. Inače, zasigurno ćete željeti svoje.
Djevojka kolektivni visoki džepni bicikl kratki 58 dolara
Ove kratke hlačice omogućuju vam kretanje bez ograničenja, ispucavanje do mile volje i neće se voziti čak i ako se puno znojite. Osim toga, uvijek je lijepo imati džepove.
RDX boksački ručni omoti Elastične MMA unutarnje rukavice Štitnik za šaku 14 USD
Boksačke obloge presudne su za zaštitu i podupiranje ruku u boksačkim rukavicama.
Ne volite trčati? Nakon što ovo pročitate
