Stalno testiramo stvari ovdje na našem sjedištu web stranice, bilo da je riječ o najčudnijoj ljepoti "spužvi", nizu nepropusnih mat ruževa ili pak o korejskom puderu koji obećava prozračan ten. No, ispitivanja s wellness orijentacijom sasvim su druga vrsta, jer za razliku od šminke ili proizvoda za kosu, ne možemo je isprati na kraju dana, testirajući kondicijske režime, nejasne dijete, a učinci meditacije zahtijevaju malo više revizija načina života.
Mnogi od ovih eksperimenata pokazuju se posve neodrživima (ahem, plan detoksiranja Belle Hadid). Neki od njih su sjajni u retrospektivi, ali nisu nužno prilagođeni našem osobnom programu na duge staze. No, svako toliko pronađemo dragulj koji se drži i dalje od datuma objavljivanja priče. U nastavku ćete pronaći neke od najvrjednijih savjeta za fitnes koje smo skupili u proteklih godinu dana.
Šarenilo, šarenilo, šarenilo
"Znam da je" variraj svoje treninge "vjerojatno najumorniji, generički savjet za vježbanje koji postoji, ali ne govorim o tome da ga prebacim s joge na predenje (iako je i to dobro). Govorim o mijenjanju pokreti na najosnovnijoj razini - stvari poput različitog opsega pokreta ili težine. Sitnim mikro-pokretima mišići djeluju na drugačiji način od pokretanja punog dometa. Radite kraće setove s težim utezima jedan dan, a duže setove s lakšim težine još jedan dan. Čak i sitnice poput okretanja nogu u odnosu na in u čučnju ili dizanja nogu šiljastim i savijenim nožnim prstima čine razliku koju možete osjetiti. Mrzim to trenutno jer je toliko lakše napraviti set osnovnih čučnjeva i završite s tim. Ali osjećam se puno bolje kad znam da sam izazvao svoje tijelo da se malo više potrudi. "
Započnite s jednim danom u tjednu
"Ne treniram ni približno često koliko bih trebao, pa sam se jogom počeo baviti u utorak navečer. Stručnjak za wellness rekao mi je da trebam barem jedan dan u tjednu biti fizički jer mi je razina stresa toliko visoko i sjedim po cijele dane. Uvijek se osjećam milijun posto bolje nakon što odem kao da mi se odjednom napuni. "
Radi ono što voliš
"Još jedan dobar savjet koji sam uzeo: Najbolji način da se vježbate je da jednostavno radite nešto što volite, umjesto da se prisiljavate da idete u 7:00 ujutro ili nezadovoljno dižete utege kad to zapravo ne možete podnijeti. Zato Plivat ću ili otići na zabavni tečaj u svojoj teretani kojem se zapravo radujem pa vježbanje nije toliko zadatak. "
Hodaj svugdje
"Hodam svugdje. Što, da, razumijem, ne zvuči baš kao savjet za vježbanje. Ali razmislite o tome: hodam od ručka, večere i do susreta s prijateljima. Ponekad to traje i kilometrima. Da, treba dugo vremena, ali odradit ću obrok dok se vratim kući i u tome mi bude bilo potrebno malo vremena. Ne samo da tijelu dodaje vrlo malo treninga, već i hodanje rezultira većim omjerom sagorijevanja masti. "
Dajte prioritet umu
"Nakon mnogo godina lažnih startova, napokon sam upao u dosljedan ritam da ostanem aktivan, a to je definitivno zbog velike prilagodbe stava. Proveo sam tako velik dio svog života radeći, jer sam morao, s uvjerenjem da ako bih to učinio dovoljno dugo, "uživao bih" u njemu kroz naviku. Loša strana spomenute strategije bila je u tome što nikada nisam zaostao ni za čim toliko da mi to stvarno postane navika.
"Ali ove godine odlučila sam prestati gubiti vrijeme na stvari koje me nisu istinski obradovale, a to uključuje i prisiljavanje da idem u teretanu. Počela sam vježbati šumsko kupanje, što je u biti šetnja vani kao oblik meditacije. A budući da je moja odabrana pješačka ruta među strmim planinarskim stazama Griffith Parka, odjednom prvi put u životu uživam u kardio pogonu. Činjenica da sam i ja došao u odličnu formu samo je nuspojava - i ja mislite da je to samo po sebi. "
Ne podcjenjujte dobru formu
"Na praktičnijoj strani spektra, učenje pravilnog oblika za jednostavne vježbe poput čučnjeva i sklekova potpuno je promijenilo igru. Ozbiljno je napravilo svu razliku u uočavanju bolje snage, mišićnog tonusa, pa čak i držanja tijela. I primijeni tu lekciju i na svakom treningu: U jogi sada znam slušati i izvoditi one sitne dorade koje instruktor proziva - to su obično trenuci kada iznenada primijetim mišiće za koje nisam znao da ih imam. Čak i ako misliš ako imate svoj obrazac za sklekove, svakako vrijedi konzultirati se s trenerom ili fitnes profesionalcem kako bi mogli savjetovati o bilo kakvim prilagodbama. "
Neka vaši treninzi budu iskustvo
"Moj dečko je trkač maratona i duguje puno svoje ljubavi i predanosti trčanju čineći ga cijelim iskustvom, a ne samo vježbom. Ipak ima svoj kvart koji voli trčati, svoju listu pjesama epskih filmskih filmova, svoj uglađeni Mislim da je pristup fitnessu na ovaj holistički, iskustveni način tako pametan i učinkovit u održavanju rutine. Kad je vježbanje samo posao koji morate obaviti, teže se pridržavati. Ali kad možete ući u cijela vibracija i njezino iskustvo, bilo da se radi o planinarenju ili biciklizmu ili jogi (i svim zamkama koje uz to dolaze), tada kondicija postaje prirodni dio vašeg života. "
Zatim saznajte kako je naša urednica u nekoliko tjedana potpuno transformirala svoje tijelo.
