Kako izgubiti želudačnu masnoću nije jednostavan zadatak. Nije važno koliko trbušnjaka radite ili koliko minuta provodite daskajući svaki tjedan. Ove vježbe neće naštetiti, ali ne mogu jamčiti ravan kao palačinka. Vjerujte nam da smo to stavili na kušnju. Još je neugodnije to što je pametnjaković koji je smislio pametnjakoviću „trbušnjaci su napravljeni u kuhinji“ zapravo znao o čemu govore. Prehrana zaista ima razlike. S druge strane, "dijeta" kao u "dijeti" ne znači.
"Sve što zabranjuje vašu omiljenu hranu, nepotrebno izbacuje skupine hrane ili je tako malo kalorija da osjećate glad, znači da ćete vjerojatno pasti u svoje loše prehrambene navike", kaže Helen Bond, stručnjak za dijetetiku iz The Harley Medical Group . „Postoji puno 'nutricionoga blebetanja', a jedina stvar koja će vam dugoročno pomoći da postignete vitkiji trbuh je održivi plan prehrane koji uključuje bogatu paletu prirodnih cjelovitih namirnica i manje prerađene hrane, u odgovarajuće veličine i umjerenost. "
Prije nego što započnemo s "projektom plana hrane", valja spomenuti da i vaša genetika ima ulogu. Kao i ljudi, masnoća se prirodno nakuplja oko trbuha, jer su tu vaši vitalni organi, pa ih vaše tijelo želi zaštititi. Baš promišljeno.
Kao žene, također je ključno imati dovoljno mesa na bateriji kad ste na tržištu za dojenčad, pa tako postoji i hormonska strana veličine vašeg želuca. A onda je stres našeg starog prijatelja. Ako ste tjeskobni ili iscrpljeni, vaše tijelo počinje proizvoditi više kortizola, što zauzvrat usmjerava njegovu pozornost dalje od sagorijevanja masti jer je prezauzet udaranjem u način borbe ili bijega
No, vratimo se našoj omiljenoj stvari: hrani i stvarima kojima možete upravljati. Od onoga što jedete, kada jedete, pa sve do toga kako jedete, samo podešavanjem nekoliko svojih svakodnevnih navika, možda ćete vidjeti kako vam silueta počinje izgledati malo vitkije.
Čitajte dalje kako biste otkrili kako se još uvijek možete napuniti bez masnih nuspojava.
UGLJIKOVICI
U redu, tako da rafinirani ugljikohidrati nisu sjajni jer povisuju razinu šećera u krvi, ali izvori iz cjelovitih žitarica poput smeđe riže, kvinoje, kus-kusa i zobi zapravo vam mogu pomoći da izgubite masnoću oko sredine. To je zato što su puna vlakana zdravih za crijeva i vitamina B skupine, što znači da polako oslobađaju energiju i održavaju stabilnu razinu šećera u krvi (tako da je manja vjerojatnost da ćete posegnuti za hitom Haribo od 15 sati).
Studija Pretilosti također je otkrila da ljudi koji su povećali dnevni unos topivih vlakana iz navedenih ugljikohidrata smanjili su trbušnu masnoću kroz određeno vrijeme. U idealnom slučaju, trebali biste gledati oko 25 grama dnevno, pa se nasladite onim slatkim krumpirom i povrćem od korijena. Bobice i jabuke također su dobra vika ako želite nešto slađe.
KVINOA
Da, upravo smo je prozvali ugljikohidratima, ali kvinoja bez razloga nije namijenjena super žitaricama. Osim što je kompletan protein, sadrži i aminokiselinu lizin, koja pomaže u sagorijevanju masti, zajedno s betainom, kemikalijom koja vaš metabolizam dovodi u režim turbo punjenja i isključuje gene zbog kojih se masnoća na trbuhu zadržava.
LEAN PROTEIN
Prema nutricionistici i autorici "Prehrane s prehrambenim efektima" (Amazon, 14 dolara), dr. Michelle Braude, nemasni proteini poput jaja, ribe, mahunarki, svježeg sira, piletine i purećih prsa ne samo da sprečavaju glad, već reguliraju razinu kortizola i- za dodatnih zlatnih mišića koji grade zvijezde tijekom sagorijevanja masti. "Ova hrana jača vaš imunološki sustav i mišiće i što više mišića imate, to više energije sagorijevate", kaže ona, što je dobra vijest za vaše tvrdoglave srednje zone.
BROKULA
Ako ste se ikad pokušali odreći šećera (koji se voli skladištiti oko vaše sredine), možda ste čitali o kromu - prirodnom dodatku koji pomaže kontrolirati razinu šećera u krvi i obuzdati žudnju. Dobra vijest je da ga možete jednostavno dodati na tanjur u obliku brokule i tamnozelenog povrća. Neka kavolo nero i kelj budu i vaši prijatelji tijekom obroka.
VOĆE
Bond otkriva da oni koji imaju visoku razinu vitamina C sagorijevaju 30% više masnoće tijekom vježbanja, zato ispunite lice narančama, grejpom, crvenom paprikom i kivijem prije nego što počnete dizati utege, a trbušnjaci će se možda početi pojavljivati prije nego kasnije.
Bogate antioksidansima, ali i polifenolima (spojevi koji zaustavljaju stvaranje masti), borovnice zapravo mogu smanjiti masnoću i zadržati trbuh. U laboratorijskim testovima, štakori koji su hranjeni borovnicom u prahu ne samo da su izgubili salo na trbuhu, već su imali niži kolesterol, čak i kad su jeli prehranu s puno masnoća. Ista studija sa Sveučilišta Michigan također je otkrila da su štakori koji su konzumirali crvene trešnje sagorjeli 9% više masti na trbuhu od onih koji to nisu.
NUTS
U cijelom obliku ili samljeveni u dobrotu s maslacem, orašasti plodovi su one dobre masti kojima se želite prepustiti. Zasićene masti aktiviraju pohranu masnoća na trbuhu, ali polinezasićene masti pune omege ostavit će vam osjećaj zadovoljstva, smanjiti žudnju i zadržati masnoću otkucavanje, a ne stagniranje oko trbuha. Trebate uvjerljivo? U sklopu studije orašastih plodova Američkog društva za prehranu utvrđeno je da svakodnevno pomaganje badema od 28 grama smanjuje mjerenje masnoće na trbuhu i struka.
KOMORAČ
Prirodni diuretik, komorač može vam pomoći da se riješite viška vode i nadutosti što rezultira ravnijim trbuhom. Naribajte ga na salate, prelijte u juhe ili pijte čaj od komorača dva do tri puta dnevno. Zeleni čaj ima sličan učinak, kaže Bond, plus sadrži i antioksidans zvan EGCG, koji pomaže pojačati vaš metabolizam i potaknuti vaše tijelo da koristi svoje masne rezerve.
JABUČNI OCAT
Braggov jabučni ocat 9 dolara
Još jedno dobro dokumentirano sredstvo za probavu koje je također dobro za uklanjanje napuhavanja, iako se ACV neće riješiti masti, zasigurno će vam pomoći izravnati područje trbuha. Pokušajte dodati malo u kriglu vruće vode ujutro i vaš će želudac biti bolje pripremljen za probavu hrane kojom ćete je napuniti nakon. A pravilno funkcioniranje iznutra znači da je manja vjerojatnost da će se zadržati na masnoći.
ALKOHOL
Ne računa se kao hrana, ali mislili smo da biste ovo možda željeli znati. Prvo, ne razgovaramo puno; alkohol se metabolizira drugačije od hrane i zapravo zaustavlja probavni proces, no neka su saznanja u Journal of Nutrition otkrila da ljudi koji uopće nisu pili imaju više masnoća na trbuhu od onih koji su svaki dan uživali u čaši. Ako nas preuzimate, držite se crnog vina i bijelog žestice i izbjegavajte gazirane mješalice. Potonji će biti puni šećera i trenutno se nadimati, a ni jedno ni drugo ne čine čelične trbušnjake.
BILO KOJI DRUGI SAVJETI ZA SMRŠAVANJE ŽELUCA?
Kad jedete, jedite, ne pijte. "Previše tekućine tijekom obroka može ometati probavu", objašnjava Anastasia Smith, nutricionistica u Lomaxu, naručenom fitnes centru u Londonu. "Koncentracija klorovodične kiseline u želucu ključna je za početnu fazu probave, poput razgradnje hrane, oslobađanja unutarnjih čimbenika koji apsorbiraju B12 (esencijalni hranjivi sastojak) i za ubijanje bakterija." Previše pijenja razrjeđuje sve, uključujući snagu koju dobivamo hranom za borbu protiv masnoće. Uz to bi i vas moglo ostaviti napuhnuto i ispupčeno.
Bond također preporučuje dodatak probiotiku. "Ako naš mikrobiom ne sadrži dovoljno prijateljskih vrsta bakterija, možda ćemo izvući više kalorija iz hrane koju jedemo", upozorava ona.
Zatim naravno tu je vježba. Za zadovoljstvo, Adam Hewitt, trener u Ten Health & Fitnessu koji se specijalizirao za pilates, preporučuje vježbu u ravnotežnom stanju koja radi na 70% vašeg pulsa maksimalno 30 minuta, u kombinaciji s nekim vježbama Supermana i mrtvih kukaca. “Za Supermana kleknite na ruke i koljena i uhvatite donji dio trbuha. Podignite i ispravite desnu ruku i lijevu nogu, zadržite 10 sekundi, a zatim zamijenite strane. Nakon što ojačate trbušnjake i pronađete ravnotežu, preokrenite i napravite isti slijed, ali ležeći na leđima s nogama u položaju stola. "
Želite više? Otkrili smo gomilu drugih poteza koji će vam stvoriti trbuh (na dobar način).
