Ako nas pitate, što se tiče dijeta, što je manje pravila, to je lakše, zbog čega je dijeta 16: 8 postavljena kao ogromna.
Sjetit ćete se koliko je bila popularna dijeta natašte 5: 2 (gdje se dva dana u tjednu ograničavate na 500 kalorija, a ostatak vremena normalno jedete). Dijeta je bila oblik isprekidanog posta (IF), za koji su studije pokazale da nije sjajna samo za vaš struk, već je bila odlična i za vaše zdravlje. Još jedan bonus je bio što niste postali socijalni parija jer upravo niste ne družim se u dane s niskim kalorijama. Ali što ako bismo rekli da dijeta 16: 8 post čini još lakšim?
Dijeta 16: 8 ili, kako je još poznata, i osmosatna dijeta, bila je najprodavanija knjiga iz New York Timesa 2012., tako da nije ništa novo, ali pokazalo se da je nedavno istraživanje o ovom specifičnom obliku IF poboljšalo neke zdravstvene pokazatelje , smanjite postotak masnoće i povećajte mišićnu masu kad se provodi tijekom osam tjedana, tako da je sada dobro i istinski vraćen svima na radar. A možda je upravo ono što trebamo da bismo dokazali da ta statistika nije u redu.
Kako djeluje dijeta 16: 8
Dobila je ime dijeta 16: 8 ili osmosatna dijeta jer u roku od 24 sata jedete osam sati, a preostalih 16. postite. David Kingsbury, koji trenira zvijezde poput Hugha Jackmana i Jennifer Lawrence, kaže za režim, "Dijeta 16: 8 u osnovi je mjesto gdje ljudi postiju 16 sati i samo jedu u osmosatnom prozoru. To možete uklopiti u svoj način života."
Vremenska odrednica su stvarno jedina pravila kojih se trebate pridržavati, a vi možete odlučiti kada ćete jesti i kada ćete postiti. Neki ljudi preskaču doručak i jedu između 13 sati. i 21 sat najlakše, ali ako volite doručak i mislite da ne možete rukovati hranom nakon 17 sati, tada sve dnevne obroke svakako napunite ujutro i jedite, na primjer, između 9 i 17 sati.
Tijekom osam sati možete jesti i piti što god želite. To vam ne daje carlanš da divlje pojedete desetke vrećica čipsa iz čajnika, ali ne trebate paziti ni na unos kalorija. Tijekom preostalih 16 sati možete piti crnu kavu i čaj ili vodu, ali to je to.
Znanost
Julie Shatzel, doktorica medicine, kalifornijska medicinarka, stavlja svoje pacijente na dijetu 16: 8 i vidjela je nevjerojatne rezultate.
"Veliki sam zagovornik toga jer ono što otkrivamo u ranim ispitivanjima na ljudima jest da ljudi mogu izgubiti kilograme, jedući relativno isto, ali u roku od osam sati", rekla je za Closer. "Čini se da mijenja metabolizam na bolje. Naši su geni unaprijed programirani da rade neke stvari vrlo dobro tijekom dana i tijekom večeri. Ograničavajući vrijeme jedenja, otkrivamo istinsko programiranje naših gena . "
Na nedavnom Channel 4 Food Unwrapped Special, u kojem je tim istraživao prehranu, Schatzel je rekla o vlastitom iskustvu s dijetom 16: 8, "Onih pet ili šest kilograma koji su se uvijek držali? Jednostavno se ne drže okolo više."
Trebate li postiti svaki dan?
Ako je istina da dijeta 16: 8 mijenja vaš metabolizam na bolje, onda želite postići najbolje rezultate, recimo osam tjedana kao u nedavnoj studiji, određeno vrijeme, recimo osam tjedana. Ali u svakom trenutku možete imati jedan ili dva dana kada jedete i to ne bi trebalo previše utjecati na vaše krajnje rezultate.
