Teško je pobijediti blaženi osjećaj ležanja u krevetu nakon dugog, zamornog dana. Ah, napokon slatki odmor. Ali ako biste čuli da su neki položaji spavanja možda zdraviji od drugih, to bi moglo unijeti malo stresa u kombinaciju. Napokon, nitko ne želi spavati u položaju zbog kojeg će se sljedeći dan osjećati bolno ili nelagodno. Nacionalna zaklada za spavanje svrstava spavanje na leđima kao jedan od najboljih položaja za spavanje, jer omogućuje kralježnici, vratu i glavi da ostanu u neutralnom položaju i zadržava neželjeni pritisak na tim područjima dok se odmarate. leđa se zapravo ne preporučuju svima - imajte na umu neke važne napomene, poput udobnosti i patite li od određenih zdravstvenih stanja.
Blagodati spavanja na leđima
Kako bismo saznali više o prednostima i nedostacima spavanja na leđima, obratili smo se nekoliko najboljih stručnjaka za spavanje. Evo što su imali reći:
Kaliq Chang, liječnik i interventni specijalist za liječenje boli u Atlantskom centru za kralježnicu, kaže da spavanje na leđima može biti optimalan položaj sve dok je vaša kralježnica poravnata u neutralnom položaju. Budući da je ovdje poravnanje važno, vrat ćete morati držati u neutralnom položaju, umjesto da mu dopustite naginjanje u jednu ili drugu stranu. "Ključ mirnog sna je održavanje kralježnice u prirodnom poravnanju", kaže Chang.
Tko ne bi trebao spavati na leđima?
Prije nego što započnete s velikim naporima da pokušate spavati na leđima, važno je shvatiti da se ovaj položaj spavanja ne preporučuje svim ljudima, posebno onima s apnejom u snu. Ako niste čuli za apneju tijekom spavanja, ovo je stanje kod kojeg se disanje osobe prekida, često uzastopno, tijekom spavanja.
"Spavanje na leđima može pogoršati hrkanje ili apneju u snu, kaže Terry Cralle, registrirana medicinska sestra i stručnjak za spavanje pri Vijeću za bolje spavanje." Kod osoba s blagom opstruktivnom apnejom u spavanju simptomatsko poboljšanje može se postići jednostavnim izbjegavanjem spavanja. "Dodaje da ljudi s pozicijskom apnejom doživljavaju većinu svojih abnormalnosti disanja dok spavaju na leđima. Dakle, ako patite od pozicijske apneje, spavanje u leđima najvjerojatnije nije za vas.
Udobnost igra ulogu u odlučivanju koji je položaj spavanja i vama najbolji. Naši se stručnjaci slažu da spavanje na boku može biti jednako zdravo kao i spavanje na leđima. Pojednostavljeno, stručnjaci za spavanje preporučuju spavanje u bilo kojem položaju koji vam odgovara. Iako savjetuju da ne spavate na trbuhu, što može dovesti do bolova u vratu i leđima. "Spavanje želuca uglavnom se ne preporučuje, jer je donji dio leđa hiperekstenziran bez jednostavnog načina da se to ispravi, a vrat je prisiljen u stranu", rekao je Chang.
Ako želite početi spavati na leđima, evo nekoliko savjeta i uputa koji vam mogu pomoći:
01 od 08Usredotočite se na to da vaše tijelo postane ravna linija
Najvažnija stvar koju morate imati na umu kada se trenirate za spavanje na leđima je usredotočiti se na poravnanje. Ako vam rekviziti za spavanje poput jastuka i pokrivača ometaju, samo pripazite da "glava, vrat i kralježnični stup ostanu u jednoj ravnoj liniji", dodaje Robbins. Za dodatnu motivaciju, leđno spavanje može smanjiti fine linije, jer vaše lice ne pritiska jastuk. To također može omogućiti veću apsorpciju vaše noćne kreme.
02 od 08Koristite čvrsti madrac
Erin Rossi, certificirana trenerica znanosti o snu i suradnica bloga Simply Rest, naglašava važnost pronalaska umjetničkog madraca s odgovarajućom količinom gustoće. "Ako se želite uvježbati za spavanje na leđima, prvo morate pronaći pravi madrac. Ako pokušate položiti ravno na madrac koji je premekan, kukovi će vam utonuti predaleko, što otežava udobnost bez kotrljanja na svoju stranu. "
Možda će vam biti puno lakše spavati na leđima ako imate čvrsti, a ne mekani madrac. "Na mekanom krevetu donja kralježnica može nesuprti u krevet i prouzročiti hiperekstenziju lumbalne kralježnice", kaže Chang. Nesretni rezultat? Bolovi u donjem dijelu leđa. Mekani madraci u početku se mogu osjećati sanjivo, ali možda ćete se iznenaditi kad saznate koliko se osjećate bolje nakon spavanja na čvršćem madracu.
03 od 08Odaberite pravi jastuk … Bitno je
Što se tiče jastuka, želite biti sigurni da održavate svoje tijelo u pravilnom poravnanju uz dodavanje prave količine potpore. "Stražnji spavač dobro bi se snašao s jastukom koji ima konkavno područje za odmor glave", kaže Robbins. "Također potražite vertikalni deblji odjeljak na obje duljine jastuka koji podupire vratnu kralježnicu."
U tom smislu, Cralle vas potiče da razmišljate dalje od površine spavanja. "Jastuci i prekrivači utječu i mogu povećati i poboljšati udobnost i pomoći u podržavanju vašeg željenog položaja spavanja", kaže ona.
04 od 08Spavajte s jastukom ispod koljena
Jeste li se ikad probudili s bolnim donjim dijelom leđa nakon spavanja na leđima? To nije neobično - neki ljudi osjećaju bolove u donjem dijelu leđa nakon spavanja na leđima. Kako bi smanjio pritisak i stres na kralježnici, Chang preporučuje spavanje s jastukom ispod koljena. Medicinski centar Sveučilišta Rochester objašnjava da to također može pomoći u podržavanju prirodne krivulje donjeg dijela leđa.
05 od 08Koristite podesivi okvir kreveta
Korištenje podesivog okvira kreveta može vam pomoći da budete na leđima, pomažući vam da glavu ili stopala držite uzdignutim tijekom cijele noći. "Kreveti sada dolaze s zoniranom i lumbalnom potporom, što može biti od velike pomoći kada ljudi pokušavaju ostati na leđima cijelu noć", kaže Carolyn Burke, certificirana trenerica spavanja i urednica za savjetnik za spavanje.
06 od 08Izgradite tvrđavu, ozbiljno
"Moj je stav: što više jastuka, to bolje", kaže Robbins. "Napravite tvrđavu oko sebe, stavljajući jastuk ispod nogu." Napokon, ako se pokušavate prebaciti na spavanje, savjetuje da potražite jastuk s potporom za potiljak ili vratnu kralježnicu.
Ako vam nedostaje nekoliko jastuka za izradu utvrde, možete isprobati ovaj jastuk u obliku polumjeseca tvrtke Moon Pod.
07 od 08Isprobajte ponderiranu deku
Ponderirana deka Bearaby 249 dolara
Burke dodaje da je teže bacati se i okretati ponderiranom dekom, sprječavajući vas da se okrenete na bok ili trbuh. Ovaj stil iz Bearabyja ima šik, moderan pleteni dizajn s mogućnošću odabira utješne težine 15, 20 ili 25 kg.
08 od 08Nemoj forsirati
Ako vam se čini da nemate naviku spavati na leđima i prirodno imate tendenciju spavati na boku, to je sasvim u redu. Stručnjaci za spavanje sa kojima smo razgovarali slažu se da je spavanje u boku jednako optimalno kao i spavanje na leđima.
Prema Jamesu Rowleyu, šefu plućne i kritične skrbi i medicine spavanja u Sveučilišnoj bolnici DMC Harper, ne postoji "najbolji" položaj za spavanje. "Pojedinci bi trebali spavati u položaju koji im je najudobniji i omogućava im najbolju noć spavanja", kaže. "Nekima koji su im možda na leđima, drugima na njihovoj strani."
Ako odlučite spavati na boku, Chang preporučuje da pazite kako vrat bude u neutralnom položaju. Kao i kod spavanja na leđima, čvrst madrac odličan je za bočne spavače, kao i postavljanje jastuka između nogu i osiguravanje da jastuk iza glave bude na odgovarajućoj visini kako bi vam vrat bio u ravnini.
Ako ste zabrinuti zbog položaja spavanja ili bilo kojeg drugog aspekta spavanja, ne zaboravite se uvijek savjetovati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih velikih promjena. To je osobito važno ako patite od apneje u snu ili drugog stanja koje utječe na vaše disanje - liječnici to uvijek najbolje znaju!
5 načina za postizanje više REM sna, prema riječima stručnjaka za spavanje
