Tijekom nedavnog putovanja u Fearrington Village, prijavila sam se na satove joge. Bila sam u Južnoj Karolini, bili smo na farmi, krave su mukale i ptice su cvrkutale, pa se joga činila najprikladnijom. Sa svakim chaturangom i Vinyasinim protokom osjećao sam se kao jedno s prirodom - bio sam potpuno u miru. To je dok se nismo pripremili za inverzije, a instruktor je upozorio sve koji imaju menstruaciju da ne sudjeluju. Nije da mogu uspješno napraviti inverziju, ali zbog bistre glave osjećao sam se nepobjedivo, pa kad je spomenula da sam se, s obzirom na to da sam bio treći dan ciklusa, osjećala srušeno. Međutim, instruktorica je rekla da je imala dobro obrazloženje; Kad mjesečno napravite stoj na rukama, protok krvi u vašem reproduktivnom sustavu postaje prekinut i narušava vaš ciklus. Tko je znao da protok može utjecati na moj unutarnji protok?
S obzirom na to da ne mogu biti jedina osoba koja je tijekom razdoblja išla na jogu, željela sam to još malo istražiti, pa sam razgovarala s instruktorima joge Laju Choudhury i Nathalijom Basso te dr. Med. Jennifer Hirshfeld-Cytron, direktoricom za očuvanje plodnosti i reproduktivni endokrinolog s centrima za plodnost u Illinoisu. Dobra vijest: Inverzije nisu toliko loše, a postoje i druge poze koje će poboljšati vaše simptome PMS-a.
Upoznajte stručnjaka
- Nathalia Basso je bodybuilderica okrenuta instruktorici joge koja pomaže ljudima da povrate ravnotežu u svojim wellness rutinama.
- Jennifer Hirshfeld-Cytron, doktorica medicine, liječnica je i direktorica za očuvanje plodnosti i reproduktivni endokrinolog iz plodnih centara u Illinoisu.
- Laju Choudhury je instruktorica joge koja vježba od svoje treće godine.
Možete li raditi inverzije u svom razdoblju?
Kada je riječ o sigurnosti inverzija ili bilo koje druge poze tijekom vašeg razdoblja, kaže Hirshfield-Cytron, "Sasvim je sigurno baviti se jogom tijekom menstrualnog ciklusa, bez obzira na položaj, i žene se ne bi trebale brinuti da li će ovom vježbom ozlijediti svoje reproduktivne organe. " Umjesto toga, problem je uglavnom u trudnoći tijekom joge. "Kad je žena trudna, trebala bi izbjegavati zagrijanu jogu i neke položaje koji uključuju inverzije, jer je vjerojatnije da će trudnice dobiti nesvijest. Kako se trudnoća razvija, kralježnica se prilagođava, tako da izvođenje svih joga ako se ne radi pravilno ili se prilagođava u trudnoći može uzrokovati bolove u leđima ili ozljede. Iz tog se razloga potiču prenatalni satovi joge tijekom trudnoće. "
Postoji i razlog za zabrinutost žene koje prolaze kroz IVF tretmane. "Tijekom liječenja neplodnosti kada se stimuliraju jajnici žene, treba izbjegavati joga položaje koji uključuju preokrete ili inverzije. Jajnici nabreknu tijekom IVF stimulacije, a ti bi manevri mogli dovesti do rijetke komplikacije koja se naziva torzija jajnika."
Instruktorica joge Nathalia Basso slaže se i dodaje, "inverzije vašeg razdoblja medicinski su u redu prema modernoj zapadnoj medicini. Ayurveda, drevna indijska medicina, međutim, tome proturječi. Ayurveda uči da kad imate menstruaciju, trebali biste poticati protok krvi iz tijela i izbjegavajte inverzije, što preokreće protok krvi i ne dopušta da stvari 'teku' u željenom smjeru ", kaže ona.
"Kao učitelj joge, potičem svoje učenike da razviju vezu sa svojim tijelima i rade ono što se osjeća dobro. U svojoj osobnoj praksi ponekad se osjećam fantastično u mjesečnici i mogu raditi backflip", dodaje Basso. "Drugi puta (najčešće) sam umoran, grč i ozbiljno sam napuhan, pa u ovom slučaju izbjegavam inverzije jer se jednostavno ne osjećaju dobro. Moj je savjet da se prilagodite svom tijelu i radite ono što osjećate dobro. To može značiti da ste cijeli dan naopako dok ste u menstruaciji ili potpuno izbjegavate inverzije. "
Na kraju, instruktor joge Laju Choudhury kaže da bi osobe koje imaju menstruaciju, bez obzira jesu li trudne ili ne, trebale izbjegavati joga poziranje koje im stvara pritisak na trbuh jer to može povećati krvarenje i bol u donjem dijelu trbuha.
Koje su prednosti bavljenja jogom u vašem razdoblju?
Pitali smo Bassa koje su potencijalne koristi od bavljenja jogom u vašem razdoblju. "Joga u menstruaciji ima više nego ne", kaže ona. Basso je pružio sljedeći popis pogodnosti:
- Joga može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva
- Može biti lijepo pronaći svoj um na mirnom mjestu kada osjećate maglu razdoblja
- Možete se odlučiti za polaganu i restorativnu jogu kao nježni način da nastavite i održavate svoje tijelo u pokretu
- Otpuštate endorfine i još uvijek možete doživjeti visok nivo tijela, što vam može dodatno olakšati tijekom menstruacije
U nastavku pogledajte šest poza Choudhury i Basso preporučuju za optimalno zdravlje tijekom vašeg razdoblja.
Ne zaboravite uvijek slušati svoje tijelo. Ako osjetite bilo kakvu bol ili osjet koji se ne osjećaju dobro, odmah zaustavite.
Polumjesec
Choudhury preporučuje vježbanje Pranayama disanja jer dovodi svježi kisik u krvotok: "Loša stara krv izlazi, a svježa nova krv ulazi. To je ciklično i dobro je za stvaranje zdrave krvi tijekom menstruacije."
- Započnite tako da stojite s obje noge zajedno i sklopite ruke ravno u zrak.
- Polako se sagnite u stranu na kosim kostima, držeći noge uspravne kako biste tijelom oblikovali oblik polumjeseca i zadržali nekoliko udaha.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Pozor orla
"Cjelokupno istezanje ruku i nogu i svih dijelova tijela donosi olakšanje kralježnici, što pomaže kod grčeva u donjem dijelu leđa", kaže Choudhury.
- Stanite jednom nogom na tlo, omotajte suprotnu nogu oko stojećeg koljena i stavite nogu iza teleta.
- Isprepletite ruke ispred sebe držeći laktove savijenima i stavite jedan dlan iza drugog. Ponovite na suprotnoj strani.
Ako je poza punog orla previše izazovna, pokušajte prekrižiti noge i umjesto toga postavite prste gornje noge na prostirku ili blok. Ova će vam izmjena pomoći u izgradnji snage i ravnoteže kako biste na kraju mogli podići nogu s poda za punu verziju.
Pola kornjače
"Ova poza osigurava opuštanje tijela i uma, kao i sveukupno ublažavanje napetosti u donjem dijelu kralježnice. Smanjite savijanje unatrag i pažljivo uđite u položaje istezanja", kaže Basso.
- Započnite sjedeći na koljenima s nogama ispod dna. Zatim podignite obje ruke ravno u zrak, lagano savijajući leđa, i spojite dlanove, spajajući palčeve.
- Držite trbuh uvučenim i ispruženim trupom.
- Zatim se nagnite prema naprijed i polako spustite čelo na zemlju, zadržavajući istezanje dok dišete polako i kontrolirano udišete.
- Na kraju podignite glavu i ruke i polako se vratite u sjedeći položaj.
Poza deve
"Volim bilo koju pozu koja otvara prednji dio tijela i zdjelicu", kaže Basso. Poza deve čini upravo ovo. "Zapamtite da naslon leđa dolazi iz gornjeg savijanja, a ne donjeg zavoja."
- Stanite na koljena.
- Stegnite nožne prste.
- Pažljivo se zavalite unatrag i dopustite rukama da pronađu vaše pete iza vas.
- Nakon što ste se uhvatili za pete, izbacite zdjelicu.
Poza luka
Još jedna poza za otvaranje prednjeg dijela tijela koju preporučuje Basso je poza luka. "Ne zaboravite biti nježni prema sebi i protezati se samo onoliko koliko je ugodno", kaže ona.
- Dok ležite potrbuške, pete stopala približite gluteusima.
- Ispružite ruke iza sebe i uhvatite stražnji dio stopala.
- Gurnite stopala u ruke da biste podigli prsa s prostirke.
- Dopustite nježnu stijenu pri svakom udisaju i izdahu.
Noge gore uza zid
"Poza nogu u zidu bolja je alternativa intenzivnijim inverzijama", kaže Basso.
- Pronađite zid i sjednite što bliže okrenuti zidu.
- Nježno se natjerajte da legnete na leđa. Zabijte repnu kost u zid, dok noge dopustite da se odmaraju ravno o zid.
- Opusti se - aaaahhhh.
