Kad sam dobio pozivnicu da isprobam trening koji je pomogao vrhunskim zvijezdama i modelima da dođu u formu, počeo sam se mentalno pripremati za najteži trening u životu. Moj tadašnji režim treninga uključivao je barre satove najmanje dva puta tjedno (tri ili četiri kad sam stvarno dobar). Tu i tamo bih organizirao i nekoliko satova boksa kad bih imao vremena. Osjećao sam da ću u najmanju ruku uspjeti završiti nastavu, a da se ne budem neugodno sramotio. Ali ono što sam naučio je da nijedna od onih satova visokog intenziteta koje sam proveo godinama nije bila važna. P.volve, funkcionalna metoda kondicije koja redefinira način na koji se odnosimo prema vježbanju, usmjerena je na usmjeravanje na utjecajne, zdravstvenim fitnes treninzima koji vaše tijelo rade iznutra prema van. Kako vježbe s malim utjecajem mogu stvoriti snažno, elastično tijelo s manje boli? Stekao sam stručni uvid u sve što znam o ovoj jedinstvenoj i transformativnoj metodi kondicije obraćajući se trenerima P.volveu Dani Colemanu i Zachu Morrisu. Unaprijed saznajte sve što trebate znati o P.volve treninzima i po čemu se razlikuje od bare.
Upoznajte stručnjaka
- Dani Coleman je trener s NASM certifikatom na P.volveu u Los Angelesu, u Kaliforniji, koji je stekao titulu plesa na Marymount Manhattan College.
- Zach Morris je trener na P.volveu, a ujedno je i osnivač i umjetnički direktor programa Leading Edge Arts Project.
Što je P.volve?
P.volve je jedinstvena metoda kondicije koja povezuje tijelo i um, a može se raditi u bilo kojoj dobi, bilo kad i bilo gdje. Osposobljava vas za "pažljivije kretanje, stvaranje boljih obrazaca kretanja i svjesnije angažiranje", objašnjava Coleman. "Visokog je intenziteta, ali slab utjecaj, a dizajniran je za jačanje, oblikovanje i energiziranje cijelog tijela bez nanošenja boli ili ozljeda", dodaje Morris.
Metoda zasnovana na funkcionalnom pokretu uparenom s treningom otpora, P.volve smanjuje bol i transformira tjelesne performanse u svakodnevnom životu. U usporedbi s tradicionalnim fitnes metodama, P.volve nudi vježbe za zglobne pokrete i aktivaciju mišića koji stvaraju snažne i elastične mišiće. Budite spremni napustiti bilo koju klasu P.volvea "osjećajući se produženo, ojačano i energizirano", bunca Coleman.
Najbolji način za aktiviranje pokreta kuka je kroz manje pokrete i niskog intenziteta, naspram onih visokog intenziteta poput onih ubojitih impulsa gdje se pretvarate da sjedite na stolcu na vrhovima prstiju, ispruženih ruku i držeći se za baletnu palicu, pulsirajući do EDM remiks vaše omiljene pjesme Top 40 za tri minute uzastopno. Na kraju toga, bedra će vam izgorjeti, a sljedećih tjedan dana možete imati poteškoće ili ne, s poteškoćama u hodu. Opeklina za koju sam mislio da znači da trening vježba, očito mi daje samo kratkoročne rezultate.
"Stvar kod treninga visokog intenziteta je da požurujete sa svime. Preskačete ono što se općenito događa", podijelio je prethodno osnivač P.volvea Stephen Pasterino s našom web stranicom. "Ako niste profesionalni sportaš, mogu reći da se većina ljudi provlači kroz zglobove i oblik im je isključen. Dakle, to ne znači ništa i vraški udara po vašem tijelu."
Objasnio nam je da što više koristite zglobove za kretanje, to više pritiskate na koljena i gležnjeve, a to će na kraju izazvati upalu i oticanje.
Kakav je razred P.Volvea?
"P.volve je utemeljen na fizikalnoj terapiji i funkcionalnoj kondiciji", objašnjava Morris. "Naši predavanja uključuju precizne, kontrolirane pokrete s raznovrsnom jedinstvenom opremom koja naglašava produljenje i jačanje mišića na načine koji štite zglobove, proširuju opseg pokreta i uklanjaju bol", nastavlja.
Kao što Coleman objašnjava, općenito postoji nekoliko P.volve formata koje možete odabrati. Svaki trener ima svoj stil podučavanja i mješavina je vježbi u stojećem položaju i u strunjači. Treninzi koji koriste jedinstvenu opremu P.volvea ostavit će vam osjećaj energije i uzbuđenja. "U svim našim razredima kretat ćete se različito kroz različite kutove i ravnine kretanja kao u svakodnevnom životu", kaže Coleman. Evo nekoliko specifičnih klasa P.volve:
- Zaklada
- Snaga i skulptura
- Kardio Burn
- Oporavi se i proteži
Blagodati P.Volvea
"Više nego što ćete izgledati dobro, zapravo ćete se osjećati dobro vježbajući", bjesni Coleman. "Osobno govoreći, redefinirao je moj odnos s kretanjem i nikad se nisam radovao što ću više" raditi "." U nastavku pogledajte Morrisov popis P.volve pogodnosti:
- Povećana snaga
- Povećana pokretljivost
- Povećana kontrola
- Poboljšana ravnoteža
- Poboljšano držanje tijela
P.Volve protiv Barrea
Temelj P.volvea u fizikalnoj terapiji i usredotočenost na vezu um-do-mišića uvelike se razlikuje od Barrea. Također, umjesto da je fokus na količini pokreta, P.volve se fokusira na kvalitetu. Pozornost na pokretljivost u zdjelici također je P.volve tehnika koja je potpuno jedinstvena. "Čak i sa svojih 20 godina plesa i glazbenog kazališta, nikada nisam pokrenuo tijelo onako kako to radim u klasi P.volve", kaže Morris.
"(Predavanja u Barreu) nedostaju vrlo bitni koraci", kaže Pasterino. "Ne možete aktivirati ni unutarnju stranu bedara i veći dio zadnjice ako nemate pokretljivosti u bokovima." Nakon što je 15 godina prošao fizikalnu terapiju zbog ozljede povezane s nogometom i učio na Institutu Gray, Pasterino je razvio vlastite satove vježbanja. Kroz ta iskustva shvatio je da je ključ za toniranje sve u kretanju kukova.
"Ako nemate pokreta u bokovima - unutarnju rotaciju, vanjsku rotaciju, otmicu i ekstenziju - i ako sve te baze nisu pokrivene, ne radite neprestano na tome da vam se stražnjica zaista razvije, a vi ne mogu stisnuti bedra ", objašnjava Pasterino. Morris dodaje važan element ravnoteže u smjesu, napominjući da bez "pokreta u kukovima … nećete početi graditi ravnotežu u tijelu i duboko aktivirati gluteus i bedra".
At-Home vs. In-Studio
Za razliku od mnogih satova vježbanja, P.volve je dostupan putem svih novih aplikacija. Bez obzira gdje se nalazite, sve dok imate aplikaciju, možete učiti od nevjerojatnog tima trenera P.volvea. Kao što Coleman objašnjava, knjižnica aplikacija P.volve ima stotine videozapisa koji se kreću u obliku formata, trenažeru i duljini vježbanja. Ako pak više volite nastavu, predavanje možete pogledati u jednom od njihovih studija u Los Angelesu, New Yorku ili Chicagu.
Tražite li vježbanje interaktivnije od aplikacije, ali nešto što je još uvijek dostupno iz udobnosti vlastitog doma? Mnogi treneri, uključujući Colemana, nude virtualne treninge. Pasterino je s našom web stranicom razgovarao o svojim virtualnim predavanjima i rekao nam: "Napravio sam ga tako da nije važno koja je vaša kondicija. Cijelu stvar razgovaram bez prestanka, pokušavajući napraviti jedan-na-jedan trening. Pokušavam to izgraditi poput programa ", rekao je. Ako se uključite za jedan od ovih tečajeva virtualnog studija, moći ćete komunicirati s instruktorom i ostatkom predavanja, dodajući potpuno drugu razinu svom iskustvu P.volvea.
Što nositi tijekom predavanja P.Volvea
I Coleman i Morris kažu da je važno da vam je ugodno kada radite P.volve, pa pripazite da nosite nešto u čemu se lako možete kretati. Coleman preporučuje nošenje tenisica s dodatnom potporom u okviru oko stopala, što će vam pomoći kod vježbe usmjerene na stabilnost.
Sigurnosna razmatranja
P.volve sebe opisuje kao pristupačnu fitnes metodu, nudeći modifikacije koje odgovaraju različitim potrebama. "Zbog naših temelja za fizikalnu terapiju, doista vjerujemo da postoji aspekt metode u kojem će svi uživati bez obzira na vaše iskustvo. Stalno se razvijamo i pronalazimo načine da svakodnevno čujemo i pomažemo našim klijentima", napominje Coleman.
Osnove vježbanja P.Volve
Pasterino kaže da je svaki od njegovih predavanja drugačiji, jer se ne drži rutine i usredotočuje se na to da klijenti otvore pokrete bokova. Bilo je puno bočnih iskoraka, usporenih čučnjeva i uporabe posebne opreme koju je sam izradio nazvao P.Ball.
P.Volve P.Ball 60 dolara
P.Ball izgleda poput pilates lopte, ali je jači u pritisku i na njemu je pričvršćen remen tako da kada provučete obje noge kroz zadane rupe, lopta ostane na mjestu.
"Koristim ove vježbe gdje pogađate različite kutove i jačate svoju vezu. Ne radite ništa ludo, samo naprežete taj mišić. To je samo aktivacija … Zapravo sam otkrio da ima puno dobrobiti za drugi mandat. To vraški tonizira vaše vanjsko bedro i samo dno vaše stražnjice ", objašnjava Pasterino.
Coleman je također veliki ljubitelj P.Ball-a: „To je sve na jednom mjestu koje obrađuje ne samo vaše noge, već i gluteus, jezgru i gornji dio tijela! Za razliku od svega što sam ikad doživio i uvijek je to početak razgovora. "
Loptom smo udarili o pod, redom stišćući loptu kako bi nam bedra izgorjela. Iako me to nije zamaralo kao što bi to bio čas pilatesa ili bare, definitivno sam osjetio opekline.
Ne zaboravite da cipele mogu igrati važnu ulogu u vježbama P.volve. Morris "spuštenih ruku" preporučuje par Nike Air Max cipela kao neizostavni P.volve trening. "(Imaju) tako dobru potporu za stopala i gležnjeve kad balansirate", bjesni.
Za poneti
Najzanimljiviji je dio da sam se nakon sata P.volvea jedva znojio. Pasterino kaže da je potrebno nekoliko predavanja da bi se stvarno počeli vidjeti rezultati. Tvrđe i znojnije ne znači uvijek i bolje. Nakon što smo radili Barre već više od četiri godine i samo na brzinu uvidjeli kako se osjećaju snažni trbušni mišići, ako su klijenti P.volvea neki pokazatelji, možda bi se ipak moglo nešto reći o malom utjecaju nasuprot jakom.
