Kako tonirati oružje

Sadržaj

1. Bicep kovrče
2. Tricep ekstenzije
3. Pritisnite rame
4. Sklekovi
5. Propadanja

Nakon što smo prestali dahtati kako je zapanjujuće izgledala Pippa Middleton u svojoj modnoj vjenčanici Giles Deacon, još jedan element nam je oduzeo dah: njezini bicepsi. Svi smo se zapitali što smo, pobogu, radili u teretani sve ovo vrijeme. Svakako nije ono što je gospođa Middleton radila. Odmah smo kontaktirali osobnog trenera Daniela Wellsa, suosnivača tvrtke Fit Squad DXB, radi njegovih vrhunskih vježbi za dobivanje mladenčinih bicepsa à la Pippa.

"Lako je raditi ove vježbe kod kuće s vrlo minimalnom opremom", objašnjava Wells, poteze koje je podijelio u nastavku. "Najviše će vam trebati neke bučice, u rasponu od 2 do 12 kilograma, ovisno o vašoj snazi. Za svaku vježbu gledate u 10 ponavljanja polaganim tempom i tri ili četiri seta svake vježbe. Cilj odraditi ovaj trening tri do četiri puta tjedno za utegnute, oblikovane ruke u trenu, a ako nekoliko puta tjedno uzmete u obzir neke treninge za sagorijevanje masti, a rezultati će doći još brže. "

Tehnika: "Za prve tri vježbe morat ćete stajati u širini ramena s mekanim koljenima, ramenima unatrag, prsima i bradom uskom jezgrom."

1. Bicep kovrče

"Ovo je jedna od temeljnih vježbi za ruke za definirani prednji dio nadlaktice."

Tehnika: "Počnite držeći tegove u opuštenom položaju sa svoje strane. Laktove držite čvrsto uz trbuh i savijte se u laktu, približavajući uteg bicepsu i ponovite." Nemojte koristiti zamah za podizanje težine; to je varanje.

2. Tricep ekstenzije

"Ovo je druga temeljna vježba za ruku, ali ovaj put usredotočujući se na stražnji dio nadlaktice."

Tehnika: "Držite jedan uteg s obje ruke iza glave, držeći laktove prilično čvrsto uz uši, ispružite lakat dok vam ruke ne budu uspravne i uteg bude izravno iznad glave, a zatim niže za početni položaj. Ponovite."

3. Pritisnite rame

"Ovo obrađuje gornji dio ruke gdje se deltoid (rame) pretvara u nadlakticu."

Tehnika: "Postavite se u položaj tako što ćete podići utege s obje strane glave tako da budu u ravni s visinom vaših ušiju. Ispružite se u laktu i gurajte prema nebu dok se utezi ne sastanu iznad vaše glave. Polako spustite da započnete položaj i ponovite . "

4. Sklekovi

"To je ono što je poznato kao složena vježba (pomoću više mišićnih skupina), koja zaista može pomoći u iskorištavanju svih mišića ruku o kojima smo već razgovarali za postizanje maksimalnih rezultata."

Tehnika: "Puni sklekovi su teški, pa je najbolje započeti na koljenima kako biste bili sigurni da imate dobar opseg pokreta. Započnite rukama širim od širine ramena na podu s ravnim leđima i uskom jezgrom. Donesite prsa dolje između ruku, držeći laktove prilično blizu trbuha kako bi zahvatio triceps, polako se vratite u početni položaj i ponovite. "

5. Propadanja

"Ovo je još jedna izvrsna vježba za razvoj tricepsa na stražnjoj strani ruke."

Tehnika: "Stavite stolicu uza zid i sjednite na mjesto, lagano skliznite držeći koljena savijena rukama udobno na rubu stolice, spustite kliznju blizu tla držeći laktove paralelno s ramenima i potpuno ispružite da završite pomakni se. Ponovi. "

I tu ste, biceps Pippe Middleton bit će vaš. Kupite neke od naših omiljenih setova bučica u nastavku.