Tijekom svojih tinejdžerskih godina i većim dijelom svojih ranih 20-ih godina svoju sam bistru put uzimala zdravo za gotovo. "Zapravo ne probijam", rekla bih samozadovoljno dok je prijatelj žalio na mrlju ili, kasnije, ako bih morao na posao detaljno opisati svoju rutinu njege kože. Moje su se emocije još uvijek nalazile na istom dramatično njišućem njihalu kao i većina tinejdžera (naglasak na dramatičnom), i promatrala sam kako mi se tijelo puni i mijenja na kraju srednjoškolskih godina. Ali dovraga, barem se nisam morao nositi s aknama.
Odnosno, donedavno, kad mi je malo, ali bez obzira na to zapaženo mrlje mrlja počelo stalno nastanjivati bradu. Vrijeme i raspored ovih izbijanja čine se dovoljnim dokazom da su povezani s hormonima, ali svejedno je dovoljno da kad kažem "danas stvarno ne probijam", nekako mi se čini da lažem. Oh, a tu je i činjenica da sam nekoliko dana u mjesecu toliko emocionalno nesigurna da bi me odgođena naredba Poštara mogla gurnuti do ruba suza. Sve postavlja pitanje: Jesu li naše dvadesete samo pubertet: nastavak?
Na neki način, da. Iako smo tipično potpuno oblikovani odrasli kad napunimo 21 godinu (barem fizički gledano), naša se tijela nikad ne prestaju mijenjati i hormoni nam se pojačavaju. Točnije, kako ulazimo u glavne godine plodnosti, razina progesterona i estrogena na vrhuncu je, pada i teče s našim menstrualnim ciklusima. Samo to može dovesti do fluktuacije kilograma, promjene raspoloženja i da, akni - čak i ako ih nikada prije niste doživjeli. Glavna razlika je u tome što za razliku od nepredvidljivosti naših hormona tijekom adolescencije, imamo barem otprilike 28-dnevni vremenski okvir za rad i pripremu za ono što dolazi.
Ali tada stvari funkcioniraju normalno. Stvari postaju još složenije i nepredvidivije kad vaše tijelo nije u ravnoteži.
"Kada naši hormoni djeluju, izražavaju se slično kao što se sjećamo dok smo bili tinejdžeri", kaže Nicole Granato. "Naše su dvadesete godine doba kada počinjemo doista razumijevati svoje hormone i učinke koji imaju na naše tijelo. Smatram da mnoge žene na neobičnim mjestima imaju debljanje, akne, gubitak kose ili rast, kao i neredovite menstrualne cikluse. Većina vrijeme na koje nam tijelo želi dati do znanja da imamo nedostatak vitamina i minerala koji dolaze iz hrane koju jedemo i dodataka kojima uzimamo. "
Upoznajte stručnjaka
Nicole Granato certificirana je trenerica zdravlja i dobrobiti žena. Specijalizirala se za područja neplodnosti i trudnoće, kao i za tjelesnu sliku, seksualnost i težinu.
Pa, kako možemo bolje upravljati tim promjenama? Što uopće možemo očekivati?
Nastavite čitati kako biste u nastavku vidjeli kako se nositi sa svojim hormonima.
Tvoja koža
Staklena boca za vodu Bkr 35 dolara
"Što god se događa u našem tijelu, odražava se i izvana", napominje Granato. Pre menstruacije, to znači da fluktuacije hormona šalju vaše lojne žlijezde u pretjerani pogon (što se može očitovati probijanjem, najvjerojatnije duž brade). Povećane razine progesterona mogu utjecati i na zadržavanje tjelesne tekućine i dehidraciju, što vašem tenu može dati mutni izgled.
Granato preporučuje sprečavanje toga jednostavnim povećanjem unosa vode. Da biste se uhvatili u koštac s postojećim probojima, isprobajte ulje bez mrlja Osmia Organics (22 dolara) koje se bori protiv mrlja, a da koža još više ne isušuje.
Ako vam se koža miješa tijekom mjeseca, to bi moglo značiti da nešto dublje nije u ravnoteži. Kontrola rađanja čest je krivac jer utječe na razinu hormona na drugačiji način (iako u mnogim slučajevima ovo također može očistiti kožu). Ali stres, nedostatak sna i loša prehrana također su česti prijestupnici jer svi oni mogu utjecati i na hormone.
Tvoje raspoloženje
Hum Nutrition Moody Bird PMS Dodaci za podršku 25 USD
Povećanje progesterona možete kriviti za iznenadnu pojavu vrtoglavice u danima koji prethode menstruaciji (premda hormon estradiol potiče na sretne misli tijekom ovulacije). Granato preporučuje jesti za sreću, što znači držeći se hranjive hrane za koju je poznato da potiče podizanje raspoloženja. (Napunite krstasto povrće poput brokule i kelja, kao i masne kiseline koje se nalaze u ribi, orasima i batatu.)
Tvoje tijelo
OLLY Savršeni ženski gumeni multivitamin 15 $
"Debljanje, teško ga izgubiti, celulit, pa čak i upale oko područja želuca, sve su česte kod hormonske neravnoteže", kaže Granato. A male fluktuacije (kao i jake, napuhavanje) često su status quo u to doba mjeseca. Vaš najbolji plan napada je pijenje puno vode i provjeravanje razine hranjivih sastojaka. "Najvažnija stvar koju podsjećam na ljude je da paze da jedete cjelovite žitarice, zdrave masti, biljne bjelančevine u 90% slučajeva i razmisle o rezanju mliječnih proizvoda", kaže ona. "To ne znači da morate biti vegan, ali želite biti sigurni da jedete dovoljno (i dovoljno dobro) da podržavate svoje tijelo." Obavezno unosite sve potrebne vitamine uz svakodnevni dodatak. I dobra vijest: Vaše dvadesete možda su vrijeme kada je najlakše izgraditi mišiće i ostati u formi, pa se svakako pokrenite.
Želite saznati više o prirodnom održavanju ravnoteže hormona? Pogledajte hranu koja će vam pomoći.
