Čim se pandemija otkrila u ožujku, skočio sam na traku Peloton i zataknuo svoj prekrasan bicikl. Nakon moje prve vožnje oblio me znoj, boljele su me noge i imao sam najgoru glavobolju ikad. Uvukla sam se u krevet, govoreći svojoj djeci i mužu da se drže podalje. Pretpostavljao sam da imam COVID-19. Uostalom, imala sam glavobolju, boljelo me tijelo i bila sam iscrpljena. Ali nisam imala temperaturu, a nakon što sam popila nekoliko tableta protiv migrene, osjećala sam se dobro.
Sljedeći dan probao sam još jednu vožnju na svom otmjenom biciklu, ali da bi mi se vratio isti smiješni migren. Ovaj put nazvala sam svog neurologa. Možda nisam imao COVID-19, ali možda sam imao tumor na mozgu? Ili sam možda imao aneurizmu mozga od svega onog podrhtavanja koje sam radio dok sam se vrtio?
Ne, rekao je moj neurolog. Ali ispada, ja sam jedna od nesretnih osoba koja je u osnovi alergična na vježbanje. Drugim riječima, imam glavobolju izazvanu vježbanjem. Oduvijek sam patila od migrene, ali mješavina Topamaxa i Imitrexa pomogla mi je da svoj život živim relativno bezbolno. Do sada, u dobi od 40 godina, kad sam prvi put pokušao ozbiljno razraditi, naučio sam potpuno novi okidač.
Simptomi
Za mene se glavobolja uzrokovana vježbom javlja samo kad radim stvarno naporan trening: nešto što je na biciklu s vrlo visokim intenzitetom najmanje 45 minuta. Prema klinici Mayo, vježbe najčešće povezane s ovim vrstama glavobolje i migrene su trčanje, veslanje, tenis, plivanje i dizanje utega.
Bol počinje pred kraj mog treninga na jednoj strani prednjeg dijela moje glave, a postaje intenzivniji tijekom dana, unatoč činjenici da ostatak dana obično provodim sjedeći ispred svog računala, nepomičan.
Što se događa unutar vašeg mozga
Tijekom migrene izazvane vježbama - pa čak i tijekom vježbanja - u vašem se mozgu događa mnoštvo stvari, kaže Thomas Pitts, neurolog certificiran od strane Hudson Medical & Wellnessa u New Yorku. Vježba povećava izlaz hormona stresa, povećava krvni tlak, otkucaje srca i brzinu disanja - što sve može pridonijeti migreni. Pogotovo, kaže Pitts, ako vježbate bez da prije jedete ili ako niste hidratizirani. "Vježbanje i brzo povećavanje metabolizma, brzine crijeva, otkucaja srca, krvnog tlaka, brzine disanja, izdvajanja hormona stresa, dehidracije i konzumacije glukoze mogu izazvati migrensko stanje, a taj se put naziva glavobolja izazvana vježbanjem", kaže Pitts . Uobičajeno je, kaže, da pacijenti s glavoboljom primijete da ih tjelovježba pogoršava ili čak provocira.
Fantastičan. Ono što ovo čini još gorim jest to što su studije na tu temu vrlo ograničene. Jedno istraživanje izvještava o opsežnim informacijama o napadima izazvanim sportom, a nedostaju pacijenti koji su ih napadali. Studija je proučavala pacijente s migrenom koje su pitali je li vježbanje ikada izazvalo napad. Očito je 38 posto ispitanih imalo migrenu izazvanu vježbama, bez obzira na spol i bez obzira na vrstu migrene.
Bol u vratu kao početni simptom migrene bio je najčešći simptom kod onih s tim vrstama napada, a više od polovice onih koji su imali migrene izazvane vježbanjem napustili su uvredljivi sport.
Morate li prestati uopće vježbati?
Upravo sam potrošio tisuće dolara na bicikl koji ne vodi nikamo. Volim taj bicikl koji ne ide nikamo. Zaista se ne želim toga odreći, niti želim prestati vježbati. Razgovarala sam s Carolyn Zyloney, specijalistom za glavobolju i neurologinjom iz Rehabilitacije i neurologije jedinstva na Ridgewayu (Rochester Regional Health), koja je objasnila da se vrsta vježbanja koja dovodi do ovih migrena razlikuje od osobe do osobe. No, kaže ona, obično je uzrokuje i događa se samo tijekom ili nakon napornih tjelesnih vježbi. "Ljudi ne moraju nužno prestati vježbati u potpunosti, ali mogu modificirati svoje treninge kako bi smanjili rizik od ponovljene glavobolje", kaže Zyloney. "Na primjer, mogu smanjiti intenzitet vježbanja."
To, međutim, nije zabavno. Volim se vrtjeti, a intenzitet mi daje veliku vježbu, zajedno s glavoboljom. Želim jedno bez drugog. "Ponekad ću", kaže Zyloney, "prepisati lijek poput Propranolola ili Indometacin koji ću uzimati prije vježbanja kako bih smanjio rizik od glavobolje pri naporu."
Prevencija
Već pijem pregršt tableta dnevno, tako da ne želim iskočiti još jednu svaki put kad uskočim na bicikl. Razmotrio sam što mogu učiniti da spriječim te migrene bez dodatnih lijekova. Prema Mayovoj klinici, ove se migrene češće događaju za vrućeg i vlažnog vremena ili ako vježbate na velikim visinama. Stoga sam dodao prostor za vježbanje u svoj prostor za vježbanje i usmjerio ga prema mojoj glavi.
"Zagrijavanje prije napornog vježbanja također može pomoći u sprječavanju glavobolje pri vježbanju", preporučuje klinika Mayo. Odvojio sam vrijeme za petominutno zagrijavanje kako mi krvne žile ne bi krenule s nule na 100 u nekoliko sekundi. U jednoj su studiji Varkey i kolege pokušali vidjeti što će se dogoditi ako oboljeli od migrene povećaju unos kisika prije intenzivnog treninga. Sudionici su odradili 15-minutno lagano zagrijavanje, nakon čega je uslijedio 45-minutni teški trening, te su ustanovili da zagrijavanje sprečava glavobolju izazvanu vježbom.
Dehidracija je također ključni faktor kod migrene izazvane vježbanjem ili bilo koje vrste glavobolje. Stoga pokušavam piti vodu prije, za vrijeme i nakon treninga.
Rezultati
Neću lagati i reći da više nikada ne dobivam migrene izazvane vježbanjem. Ali uz lagane prilagodbe do danas, dobivam ih samo jednom tjedno. A to je puno bolje od svakodnevnih migrena s vježbanjem. Osim toga, dotjerivanja su toliko mala, da ih jedva primjećujem: pijem više vode, zagrijavam se, hladim se nakon vježbanja i uvijek vježbam s ventilatorom. Nema veze. Također, i još bolje, nema velike glavobolje.
Kako izvesti pravilnu dasku za snažne ruke i temeljne mišiće
