Prije karantene, mnogi od nas imali su solidan osjećaj za strukturu oko svojih treninga. Bilo da se radi o odlasku u teretanu, udaranju u joga studio ili redovnom pohađanju satova ili HIIT-a, navikli smo na sat bez ometanja svakih nekoliko dana ili tako nekako kad bismo mogli biti samo s tijelima, kretati se, disati i uzimati jači.
No, u eri kada blizina drugog čovjeka predstavlja opasnost po zdravlje, grupni tečajevi fitnesa nisu baš opcija. Umjesto toga, preostaje nam streaming naših omiljenih predavanja iz naših (često malenih) domova, gdje svugdje odvlače pažnju: prašina ispod komode i sandučići e-pošte na samo jedan klik od mjesta na kojem strimovamo.
Iako su satovi koje prenosim slični onima koje sam jednom osobno pohađao, toliko mi se rastrese da se često osjećam kao da uopće nisam vježbao. Razgovarao sam s trojicom stručnjaka za fitnes kako bih pronašao neku verziju rješenja sve dok ne budemo mogli (nadamo se!) Biti svi zajedno opet na nastavi. Evo što su imali reći.
Stvorite poseban ritual oko svoje prakse
Kad uđete u joga studio, oko toga postoji ritual: skinete cipele, razmotate prostirku, a telefon i drugi uređaji vrlo su daleko od vas - vjerojatno u drugoj sobi. Chloe Kernaghan, suosnivačica Sky Ting Yoge, predlaže stvaranje sličnog rituala u vašem domu.
"Čak i ako je to nešto jednostavno, poput pomicanja komada namještaja ili paljenja svijeće, mislim da je korisno stvaranje rituala koji može poslužiti kao portal u praksi", kaže ona.
Još jedna stvar koja vam može pomoći? Povezivanje računala s glasnijim zvučnim sustavom ili čak vježbanje s bežičnim slušalicama. "Zvuk je sjajan alat za zadržavanje trenutnog trenutka, a ako je glas vašeg učitelja malo sjajniji u vašem prostoru, mogao bi vam privući pažnju, "kaže Kernaghan. "A ako vas te obavijesti i smetnje neprestano zovu? Ponekad si morate pružiti oštru ljubav. Redovito se pitam: 'hoće li odgovor na ovu obavijest spasiti svijet ili učiniti da se osjećam bolje?' Odgovor je uvijek ne. Stvari mogu pričekati. "
Upoznajte stručnjaka
Chloe Kernaghan je suosnivačica Sky Ting Yoge u New Yorku. Završila je svoj prvi trening i nastavila je studije s Nevine Michaan i Abbie Galvin na Katonah Yogi, te Rodney Yee i Colleen Saidman Yee na Yoga Shanti.
Blokiranje vremena
Kada se posvetite predavanju, blokirate to vrijeme da biste vježbali i ne radite apsolutno ništa drugo. Prema stručnjaku za kondiciju Jen Selter, isto mora biti i za vaše treninge kod kuće.
"Prvo što napravim prije treninga kod kuće blokiram vremenski okvir koji ću posvetiti vježbanju prije", kaže ona. "Trudim se da bude dosljedan, jer je dosljednost ključna za rezultate i ostavlja mi osjećaj da imam najbolju verziju sebe. Ako moj trening bude ugrađen u moj dan, također umanjuje moj um od brige oko drugih zadataka koje moram obaviti."
Primjećuje da isključivanje obavijesti i utišavanje telefona mogu pomoći, ali ističe jednu važnu stavku: ako se tijekom neke vrste treninga kod kuće neprestano bojite i odvlačite pažnju, možda je jednostavno vrijeme da prebacite brzinu. "Provedite neko vrijeme pronalazeći trening koji vam je zabavan i zanimljiv i bit ćete motiviraniji da se oznojite."
Odlučite završiti svoj trening
Za mene najveći problem kod treninga kod kuće nije njihovo započinjanje, već njihovo dovršavanje i znam da nisam usamljen u tome. Zbog toga posvećivanje završetku treninga kod kuće može biti jednako važno kao i započinjanje. "Svakodnevno si disciplinirano obećavam da ću pratiti (i završiti!) Cjelovit trening iz svog programa, bez obzira na to koliko mi treba vremena", kaže Sean Alexander, suosnivač Model Trainers.
Alexander dodaje da ako što bolje oponašate svoju uobičajenu rutinu vježbanja, to vam može pomoći. "Stavio sam slušalice i pojačao zvuk na svojoj omiljenoj listi za vježbanje, a čak i žvakam istu žvaku tijekom kućnih treninga koju inače žvačem u teretani. To je lijep mali način da se postavim 'u zonu, '" on kaže. "Naručio sam i vrlo osnovnu opremu za vježbanje kod kuće, poput užeta za skakanje, raznih traka za otpor i bučica, koje su mi pomogle da vrijedno radim."
Tijekom ovog treninga plakao sam više puta
