Kako bismo vam pomogli da postignete svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve, poslušali smo Karenu i Katrinu iz Tone It Up za njihov savjet. Ovdje će vam otkriti sve njihove wellness tajne, kao i nekoliko savjeta i trikova usput.
Burpees su jedan od onih poteza koje volite mrziti, ali nema sumnje da dolaze s puno blagodati toniziranja tijela.
Što su Burpees?
Burpees su vježba cijelog tijela koja se sastoji od daske nakon koje slijedi skočni čučanj. Ova vježba, koja je također poznata i kao potisak u čučanj, izvorno se koristila za testiranje okretnosti i snage u vojsci i mornarici i od tada je postala osnovna u mnogim programima vježbanja.
Burpees su popularna vježba jer nude nekoliko pogodnosti. Pojačavaju vam otkucaje srca, što pojačava vaš metabolizam i dovodi vaš trening na sljedeću razinu. To također znači da sagorijevate suvišne kalorije dugo nakon završetka treninga. Burpees se često ugrađuje u HIIT (High Intensity Interval Training) treninge jer vam brzo otkucaje srca u zoni sagorijevanja masti.
Drugi razlog zbog kojeg volimo burpees: Oni rade na cijelom tijelu. Leđa, prsa, ruke, jezgra i noge ovim jednostavnim potezom dobivaju veliku ljubav. Dok radite plank dio burpeea, radite na trbušnim mišićima, kao i na prsnim mišićima i mišićima ramena, uključujući deltoide i triceps. Dok izvodite dio burpeea u skoku, radite kvadriceps, tetive i trbušne mišiće. Dio za skakanje izvrstan je način za povećanje snage i snage u donjem dijelu tijela. Možete dalje ciljati određena područja dodavanjem različitih varijacija kao što je prikazano u nastavku.
Imajte na umu pravilnu formu tijekom izvođenja burpeeja. Važno je da držite leđa ravno tijekom daske. Ne dopustite da vam srednji presjek padne i neka vam kukovi ne idu previše u zrak. Dok izvodite dio burpeea u skoku, čuvajte da sletite s blago savijenim koljenima kako biste zaštitili koljena.
Započnite s ovim treningom ukupnog burpee-a na tijelu koji se sastoji od pet vježbi koje će ojačati, tonizirati i poboljšati vašu okretnost.
Klasično Burpee
Najbolje je započeti s klasičnim burpeeom. To će poboljšati vaš metabolizam i oblikovati vaše cijelo tijelo!
- Započnite s nogama u širini kukova, stojeći visoko.
- Skočite u zrak, a zatim spustite ruke na zemlju i poskočite noge natrag u položaj daske.
- Odmah skočite nogama prema naprijed tako da budete u čučećem položaju.
- Odavde skočite ravno u zrak.
- Ponovite ovaj slijed. Izvedite što više možete za 30-60 sekundi.
Burpee + sklek
Ova varijacija na burpeeu cilja vaša prsa i ramena. Umjesto da držite dasku, dodati ćete sklek. To možete izmijeniti držeći laktove uvučene uz bok tijekom sklekova kako biste ciljali svoje tricepse.
- Započnite s nogama u širini kukova, stojeći visoko.
- Skočite u zrak, a zatim spustite ruke na zemlju i poskočite noge natrag u položaj daske.
- Dok ste u položaju daske, spustite prsa prema zemlji i izvedite sklek.
- Skočite nogama prema naprijed tako da ste u čučećem položaju. Odavde skočite ravno u zrak.
- Ponovite ovaj slijed što više puta možete za 30-60 sekundi.
Burpee + daska Jack
Ovaj potez još više podiže puls i metabolizam i dodaje dodatno toniranje jezgre.
- Započnite s nogama u širini kukova, stojeći visoko.
- Skočite u zrak, a zatim spustite ruke na zemlju i poskočite noge natrag u položaj daske.
- U ovom položaju daske skočite obje noge u stranu, a zatim ih odmah vratite zajedno.
- To možete izmijeniti dodavanjem jedne do tri daske za daske tijekom burpeeja kako biste dodali malo dodatne ljubavi!
- Skočite nogama prema naprijed tako da budete u čučećem položaju. Odavde skočite ravno u zrak.
- Ponovite ovaj slijed što više puta možete za 30-60 sekundi.
Burpee + preša za ramena
Ova varijacija burpeea dodaje dodatno toniranje vaših ramena. Zgrabite neke bučice u rasponu od 3 do 10 kilograma, ovisno o vašoj snazi. Želite da se vaše ruke osjećaju umorno, ali trebali biste moći održavati ispravnu formu.
- Započnite držeći bučice pored sebe.
- Umjesto da skočite u zrak, odmah se spustite na zemlju i uskočite natrag u dasku.
- Kad skočite natrag i vratite se na stajanje, uklonite skok. Zamijenite rameni tisak podižući bučice pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim ispružite ruke ravno iznad glave.
- Spustite ruke prema dolje i ponovite potez.
- Ponovite ovaj niz što više puta možete za 30-60 sekundi.
Burpee + uspravni red
Umjesto preše za ramena, ova varijacija burpee koristi uspravni red za jačanje i oblikovanje ramena i leđa.
- Držite bučice uz sebe.
- Umjesto da skočite u zrak, odmah se spustite na zemlju i uskočite natrag u dasku.
- Kad skočite natrag i vratite se u stojeći položaj, maknite skok i držite bučice ispred kukova.
- Podignite ruke na grudima s laktovima u stranu. Spustite se prema dolje za početak.
- Ponovite ovaj niz što više puta možete za 30-60 sekundi.
Nakon vježbanja onih burpeesa, otkrijte svoje vitke mišiće pazeći da vaša prehrana bude na mjestu! Uvijek dolijevamo gorivo 30 minuta nakon vježbanja smoothiejem napravljenim od našeg ne-GMO, čistog, bezglutenskog proteina Tone It Up. Preporučujemo da pomiješate ovu nevjerojatnu zdjelu za smoothie iz tropskog raja.
Ovi su Office treninzi neophodni ako dan provodite sjedeći
