Ne smatram se posebno nervoznom ili tjeskobnom osobom (pa, moji bi se prijatelji molili da se raziđu oko tjeskobnog dijela; centar Los Angelesa može biti zastrašujuće mjesto, u redu?). Odrastao sam kao glumački glumac, nastupao sam u mjuziklima, pjevao u zboru, svirao klavir … Gdje god je bila pozornica, slijedilo me je moje osoblje željno reflektora. Pa ipak, što se tiče klavirskih izvedbi, uvijek bih patio od najgoreg napada živaca, neposredno prije nego što je došao red na mene da sviram-mislim ljepljive, drhtave ruke; plitki udisaji; i puno drhtanja. (Krivim ovu reakciju specifičnu za klavir zbog nesretnog iskustva koje sam jednom imao kada sam zaboravio svoj komad na pola sviranja - toliko traumatično.) Suvišno je reći da ovo nije idealno stanje u kojem ćete biti kad to namjeravate (pokušati) svirati Rachmaninoffov klavirski koncert br. 2 pred svečanim sucem.
Učinio bih sve što sam mogao da prebrodim bogaljuću nervozu - nosio bih rukavice, sjedio na rukama, pijuckao vrući čaj, duboko udahnuo … Činilo se da ništa zapravo ne djeluje, a svaki sam nastup uvijek započeo lupajućim srcem, drhtavim rukama i nejasnim osjećaj mučnine. Tada me jednog dana moj učitelj glasa (smiješno, ne moj učitelj klavira) naučio triku disanja koji je zauvijek promijenio moj način rješavanja situacija koje izazivaju tjeskobu.
Nastavite pomicati kako biste saznali više o mom triku za smanjenje tjeskobe.
Moja tehnika
To me je naučila moja smirena i utješna učiteljica glasa: Kada se osjećate nervozno, nervozno ili kao da vam se tijelo izmiče kontroli, vi - da citiram ozlojeđenu pjevačicu iz mojih tinejdžerskih godina - samo udahnite (to je Michelle Branch, usput) . Ali tehnika koju je podijelila sa mnom nadilazi tipični savjet "duboko udahnite" koji čujete cijeli život. Evo tajnog trika s disanjem: zatvorite oči i sjednite u uspravnom položaju. Usredotočite svoj um na ružičaste prste svake noge - možete im čak i malo pomicati. Mogla bi potrajati sekunda, ali dajte mozgu vremena da uspori i usredotočite se na jedan od ta dva malena prsta.
Sada počnite udisati, brojeći polako od jedan do pet i zamišljajući dah kako doslovno putuje vašim nogama, bedrima, trbuhom i prsima, sve do vrha vaše glave. Zadržite ga tamo sekundu, a zatim polako izdahnite, brojeći od pet do jedan i zamislite dah kako putuje cijelim tijelom natrag do nožnih prstiju. Zatim preusmjerite fokus na nožni prst tik do ružičastog nožnog palca i počnite disati, zamišljajući dah kako putuje sve do vaše glave, ali ovaj put broji samo od jedan do četiri. Izdahnite, polako brojeći od četiri do jedan, i zamislite dah kako putuje dolje na taj nožni prst.
Ponovite ovo sa srednjim prstom, ali brojeći samo do tri, i tako dalje. Dok dođete do palca na nozi, trebali biste udahnuti samo jedan zamašni dah (slobodno ga zadržite malo kad vam "dosegne" glavu) i izdahnuti jedan broj. Ovaj postupak možete ponoviti ako i dalje osjećate živce, ali većinu vremena trebali biste se osjećati znatno smirenije nakon samo jednog ciklusa.
Učinivši to prije klavirskog natjecanja pomoglo mi je primjetno umiriti živce; Poslije sam se uvijek osjećao toliko mirnije. Jesu li moje ruke još uvijek bile malo ljepljive? Da. No, je li mi se puls znatno usporio i plitki udisaji vratili se u normalu? U većini slučajeva da i da. Slično poput ovog trika koji moj kolega urednik koristi da bi si zaspala za manje od minute, ovo pažljivo disanje prisiljava vaš puls da se uspori i povećava kisik u vašem krvotoku; rezultat je sedativni učinak koji je izuzetno smirujući. Aspekt vizualizacije, gdje zapravo prikazujete dah kako teče gore-dolje tijelom, zasnovan je na posebnoj tehnici disanja koja datira sve do 11. stoljeća. Zove se "pokretanje daha", a stvorili su ga ruski redovnici. Znatiželjan? Evo malo povijesti …
O "Pokretu daha"
Evo neke pozadine koncepta dubokog disanja. Prema Therese Borchard, suradnici urednice u Psych Central-u i autorici The Pocket Therapist, duboko disanje stimulira vaš parasimpatički živčani sustav (PSN) koji je odgovoran za sve što se događa u vašem tijelu kad mirujete. Suprotno je vašem simpatičnom živčanom sustavu, koji u osnovi stimulira reakciju vašeg tijela borbe ili bijega. Od svih automatskih funkcija vašeg tijela - od kardiovaskularnog do imunološkog sustava - samo se dah može dobrovoljno kontrolirati. Ona citira Richarda P. Browna, dr. Med. I Patriciu L. Gerbarg, dr. Med., U njihovoj knjizi, Iscjeliteljska snaga daha, gdje kažu, „Dobrovoljnom promjenom brzine, dubine i obrasca disanja, možemo promijeniti poruke koje se šalju iz respiratornog sustava tijela u mozak. "
"Dah se kreće" posebno je kad zamislite dah kako se kreće vašim tijelom - što je upravo ono što je moja učiteljica glasa podijelila sa mnom prije više od deset godina. Tehnika o kojoj govore u svojoj knjizi je slična: dok udišete, zamislite da pomičete dah na vrh glave, a dok izdišete, zamislite da dah premještate na podnožje kralježnice i sve put do vaših "sjedećih kostiju". Ponavljajte ovo dok se ne osjećate mirno. Prema Brownu i Gerbargu, ovu tehniku "pokretanja daha" stvorili su ruski kršćanski pravoslavni redovnici isihasti u 11. stoljeću; to bi naučili svete ruske ratnike kako bi im dali snagu i osnažili ih. (I druge dvije tehnike disanja su fascinantne, o njima možete pročitati ovdje.)
Moji su glasovirski dani možda iza mene, ali ovaj savjet i dalje koristim kad god se osjećam nervozno ili tjeskobno - bilo da se radi o razgovoru za posao, uznemirujuće turbulentnom letu (možda ga nikad nećete morati doživjeti) ili prezentaciji na poslu. Toplo preporučujem da to isprobate - vaš bi se život mogao promijeniti nabolje.
Pogledajte neke umirujuće proizvode u koje se kunem.
Pronalaženje puta na joga prostirci - Početak joge
