U ovo doba godine zateknem se kako gledam dolje i pitam se: Zašto mi nokti pucaju? Nakon zimskih mjeseci pokušaja (i neuspjeha) čuvanja ruku, otkrivam da u proljeće nokti počinju izgledati pomalo uvenuli s krajevima koji se cijepaju na vrhu. Glavni krivac? Proljetno čišćenje. Da, sjajan je izgovor da se pokušam izvući iz kućanskih poslova (ne, to mi još nije uspjelo), ali to je zaista jedan od glavnih razloga zbog kojih nokti počinju pucati. I za trenutak ćete saznati zašto.
Ali ne samo da vanjski čimbenici mogu utjecati na kvalitetu vaših noktiju, postoji još nekoliko stvari za koje možda niste shvatili da uzrokuju ono dosadno ljuštenje. Bez obzira koliko zadovoljavajuće bilo pokupiti ih, istina je da kvaliteta vaših noktiju može u potpunosti pokazati vaše zdravstveno stanje. Međutim, danas govorimo o lomljivim noktima i lomljenju noktiju i razlozima iza toga, uključujući onu vrstu hrane koju trebate prestati jesti.
# 1: pranje posuđa
Ovo su sjajne vijesti, zar ne? Napokon izlika da prestanete prati posuđe. Prema američkom Osteopathic College of Dermatology, vanjski čimbenici često mogu biti uzrok lomljenja noktiju. Kako možeš reći da to nije nešto drugo? Provjerite jesu li nokti na nogama jaki, ako jesu, problem je vjerojatno nešto izvan vašeg tijela. A uobičajeni uzrok ovdje je stalno vlaženje i sušenje noktiju zbog kojih su suhi i lomljivi.
Čišćenje općenito također može uzrokovati više problema kao što su mekši nokti, koje deterdženti i drugi proizvodi za čišćenje mogu oštetiti (opet, zaista moramo prestati sa svim tim čišćenjem). U pomoć se savjetuje premazivanje noktiju lakom koji ima najlonska vlakna, poput Sally Hansen Hard as Nails Polish (3 dolara). Oh, a ovdje možete kupiti i perilicu posuđa.
# 2: Vježba
Frustrirajuće, čak i kada se brinemo o sebi, udaranje noktiju kad vježbamo može dovesti do loma. No, plivači će često otkriti da su njihovi nokti najviše oštećeni odabranim režimom kondicije. Prema dermatologu i vodećem stručnjaku za nokte dr. Dana Stern, "moji pacijenti koji puno plivaju često su vrlo izazovni iz perspektive liječenja lomljivih noktiju, ali uvijek im kažem da nastave plivati jer je to jedna od najboljih rutina vježbanja ! "
Umjesto toga, ona preporučuje da noktima ograničite izloženost vodi i nosite rukavice kako biste ih zaštitili. Također sugerira uzimanje dodatka biotina, koji podržava rast i snagu noktiju. Također dodaje da "budući da nokti izrastaju svaka četiri do šest mjeseci, biotin treba uzimati barem toliko dugo da se vidi djeluje li."
# 3: Podnošenje pogrešnog puta
Da, ako nokte ne pilite u pravom smjeru, mogli biste nanijeti veću štetu. Razgovarali smo s glavnim tehničarkom noktiju u tvrtki Neville Hair & Beauty Katerinom Kramek o najčešćem uzroku loma noktiju među njezinim klijentima.
"Često (se događaju lomovi) jer je turpija za nokte pregruba", kaže Kramek. "Ako je to slučaj, otvorit će kutikulu nokta i učinit će ga ranjivim. Odlučite se za staklenu turpiju ili onu s vrlo finim zrnom."
Postoji ispravan način za nabijanje noktiju tako da slobodni rub ne bude nazubljen, što može dovesti do pucanja ili lomljenja nokta: podrijte nokat u jednom smjeru od vanjskog kuta.
# 4: Stres
Stres. Ne, nije baš iznenađenje kada otkrijemo da je ovo još jedan krivac (kakve probleme stres ne uzrokuje?) Kada smo razgovarali s kliničkim nutricionistom Peterom Coxom, otkrio je da je stres (i njegov utjecaj na način na koji probavimo hranjive sastojke važan za nokte. rast i snaga) još je jedan od razloga zašto nam se nokti lome.
Iako se tijekom godina unos minerala smanjio, ne zahvaljujući iscrpljivanju minerala u tlima i težnji da jedemo hranu s većim udjelom šećera (na štetu ostale hrane bogate mineralima), to je i naš način života visoko naglasio da su nas zaustavili u mogućnosti da bolje apsorbiramo minerale. A da ne spominjemo da na Netflixu uvijek jedemo jednim okom. Ali jedan od glavnih minerala koji nam nedostaje je magnezij, koji može spriječiti da nokti budu toliko lomljivi.
"Naš se zahtjev za magnezijem povećao sa stresom (stres iscrpljuje naše zalihe magnezija). Ali ne dobivamo onoliko koliko smo navikli", kaže Cox.
"To znači da ne dobivamo toliko magnezija koliko nam je potrebno. Ali također prestajemo probavljati i apsorbirati odgovarajuće i ispravne minerale. Također težimo posegnuti za više kofeina, alkohola i šećera kad su pod stresom. A oni to ne čine ne sadrži mnogo minerala. " Još je frustrirajuće što se kava i alkohol vežu s prijeko potrebnim mineralima što otežava apsorpciju hranjivih sastojaka koji su nam potrebni.
Naravno, promjena načina prehrane, pa tako da ne jedemo ispred televizora i ne vodimo računa više o tome kako i što grizemo, prvi je korak, kao i jesti hranu bogatu mineralima, ali postoje i dodatne doze minerala koje Cox preporučuje, iako sugerira da je važno prvo posjetiti nutricionista kako bi se isključili svi probavni problemi.
# 5: Nema dovoljno željeza
Razgovarali smo s kliničkim nutricionistom Filipom Koidisom iz RD-a, koji je rekao da su lomljivi nokti obično pokazatelj loše prehrane i / ili nedostatka hranjivih sastojaka. "Konkretno, lomljivi nokti su česti kod nedostatka proteina, iako se to često ne vidi posebno u zapadnom svijetu. Češći uzrok, posebno u ženske populacije, je nedostatak željeza zbog kojeg nokti postaju tanki i lomljivi", rekao nam je.
A način da se riješi ovaj problem? Osigurajte da vaša prehrana bude bogata nemasnim proteinima, poput piletine, ribe, mahunarki, mahunarki i orašastih plodova. "Dodajte limun, vapno ili ocat u svoje obroke kako biste poboljšali apsorpciju željeza (kiselost u njima poboljšava apsorpciju željeza i do 40%)." Da biste povećali željezo, odlučite se za crveno meso (uključujući ribu tamnog mesa poput tune), soju, leću, špinat, sjemenke sezama, grah, krumpir, jaja, slanutak, sjemenke bundeve i indijske oraščiće. "Sve gore navedeno mora biti uz dobro uravnoteženu prehranu, gdje nijedan drugi nedostatak hranjivih sastojaka ne može utjecati na snagu vaših noktiju", dodao je.
