Nedavno sam rano ujutro razmišljao o svom poslu Insta-scrollanju kad su mi FKA Twigs, vrteći svoje gipko tijelo oko stupa, iskočile u feedu. Vidite, FKA Twigs je trenirao za svoju turneju, a video za njezinu numeru, Cellophane, u oba se prikazuje zvijezda koja se bez napora vrti oko pola. Ne samo da ples očaravajuće, već je i njezina isklesana tjelesna građa.
Ubrzo sam guglao na „tečajevima plesa na šipci u Amsterdamu“ i otkrio da u stvari postoji studio za ples na šipci samo dva kilometra od mog stana. Ajmo sada to samo objaviti - ne smatram se prirodno seksi osobom. Napustio sam svoje grube dane 2006. godine kada sam napustio fakultet (ili uniju, kako to zovemo u Europi). Ali, sa strane seksi, možete potpuno reći da bi ples na šipci bio nevjerojatan oblik vježbanja u oblikovanju tijela. Studio koji sam pronašla, Pole Dance Factory Amsterdam, nalazi se na istoj stranici: nude razne satove, od početničkih sesija do egzotičnog poda na podu i seksi naprednih motki.
Prijavila sam se za degustaciju i uputila se u studio. Ono što me pogodilo je to što je, osim stupova, izgledalo kao kombinacija plesnog i joga studija. Rečeno mi je da na sesiju ponesem kratke hlače jer vam je potreban kontakt kože do pola (trljanje i modrice vrlo su stvarni problemi s plesom na šipci). Tatjana van Onna, osnivačica tvornice plesa Pole Amsterdam u Amsterdamu, kaže mi: "Izvođenje novih trikova uvijek će vam stvoriti modrice i rupe, ali nakon nekog vremena vaše će se tijelo prilagoditi tome i više ih nećete dobiti!" Dobro je znati.
Upoznajte stručnjaka
- Tatjana van Onna vlasnica je i osnivačica tvornice plesa Pole Amsterdam. Predaje ples na šipci od 2012. godine i prepoznata je kao jedna od najboljih plesačica na šipci u Nizozemskoj.
- Rie Katagiri tvorac je umjetnosti erotskog pokreta (EMA), multisenzornog, svjesnog pokreta i fitnesa zasnovanog na užitku za žene. Predaje ples na šipci 15 godina u Los Angelesu i radila je kao koreograf / trener pokreta za film, TV i glazbenike koji su stekli razna priznanja u industriji.
Ispostavilo se da u plesu na šipci ima više nego pljeskanja i klizanja po motci. Evo svega što biste trebali znati prije nego što isprobate tečaj plesa na šipci.
Kako ples na motci pomaže vašem tijelu
Ples na motci je izazov, ali zabavan je i najvažniji stav u razredu je dati sve priliku i vidjeti što će se dogoditi! Mogu reći da bi mi, da sam nedavno dizao utege, definitivno pomoglo. Jedan potez, gdje jednom nogom postavite na stup i podignite se rukama i izbacite zadnju nogu u podjele u zraku, zahtijeva snagu koju, iskreno govoreći, trenutno nemam. „Ako ste se kao dijete bavili gimnastikom, na primjer, puno ćete brže zakucati osnovne liftove", kaže van Onna. „Ako imate predznanje u bilo kojoj vrsti sporta u kojem koristite koordinaciju i jezgru, to će vam pomoći da se razvijete brži i u plesu na šipci. Neki ljudi treniraju jogom, plesom ili Crossfitom; osnovna snaga vam definitivno pomaže da se razvijete u plesu na šipci. " Ne laže.
Jedna neočekivana prednost plesa na šipci je poboljšana snaga prianjanja. "Da biste se više uhvatili za motku, možete koristiti proizvode za držanje posebno stvorene za ples na šipci", napominje van Onna. "Postoji stisak za ljude sa suhom kožom, a također i za osobe sa znojnim rukama." Međutim, ona preporučuje da krenete bez proizvoda za držanje kako biste ojačali snagu ruku. „Snaga u vašim rukama postat će bolja i uskoro će biti lakše držati se za stup; i vaša se koža prestaje pljeskati ", obećava ona.
Ovaj 2Toms Grip Shield (11 USD) preporučuje se za poboljšanje prianjanja, posebno onima koji imaju prirodno znojne ruke.
2Toms Grip Shield 11 dolara
Uz izgradnju snage, izdržljivosti i koordinacije, instruktor plesa na šipci i osnivač Erotic Movement Arts Rie Katagiri kaže da je jedna od najvećih blagodati duhovna veza između unutarnje i vanjske snage. "Kao djevojčice, mnoge od nas su indoktrinirane u ograničavajući rodni narativ" dječaci su snažni, hrabri i atletski raspoloženi, a djevojčice su drage, pristojne i šarmantne ", kaže ona. "Ples na motci jedan je od načina za mnoge žene i muškarce da propadnu kroz godine i godine emocionalne, mentalne i fizičke oskudice u pronalaženju svog potencijala."
Kakva je satova plesa na motkama?
Prvih 15 minuta nastave bilo je usredotočeno na zagrijavanje prije nego što smo počeli raditi na stupu. Naš prvi potez u danu bio je "okretanje vatrogasca", koji uključuje podizanje sebe dok se vrtite i zakačite noge oko stupa. Reci što ?! Odmah me pogodilo otkriće: ples na šipci zaista je krvavo težak. Trebate snagu, ritam i gornji dio tijela i jezgre bez straha. Kažem da nema straha, jer sam 10 minuta kasnije bila okrenuta naopako, nogu omotana oko stupa s instruktoricom Lianne, držeći me za leđa i govoreći mi da stisnem bedra. U roku od 30 minuta novoupoznat sam s plesačima na šipci, vrlo vjerojatno imam modricu na lijevom gležnju, malo trljanja na unutarnjoj strani bedara i sve veći osjećaj postignuća.
"Satovi na motkama slični su bilo kojem satu fitnesa jer to ovisi o instruktoru, stilu plesa na šipci i namjeri studija", kaže Katagiri. Većina studija nudi razne vrste satova plesa na šipci, poput satova seksi burleske, satova "snage" za cjelokupno jačanje i satova "Flexy" koji su usmjereni na povećanje fleksibilnosti. Kaže da od učitelja možete očekivati vješte prilagodbe i povratne informacije kako biste mogli napredovati i učiti.
Kao što je gore rečeno, nemojte nositi tajice jer vam je potreban kontakt kože na stupu kako biste mogli izvoditi poteze. Također izbjegavajte nošenje nakita i losiona. Većina instruktora predlaže da se spandex ili fitness hlače nose sa sportskim grudnjakom ili majicom bez rukava. Neki također predlažu nošenje zaštitnih jastučića za koljena.
Što se tiče obuće, razgovarajte s instruktorom kako biste saznali što je prikladno za vaš određeni razred. Možda će vas ohrabriti da idete bosi ili nosite gležnjače, dok drugi predlažu nošenje egzotičnih potpetica na platformi - što uvijek dodaje element zabave! Većina instruktora preporučuje pete od šest ili sedam inča. Ne samo da izgledate seksi, nošenje potpetica uistinu jača vaše gležnjeve. Pazite da vam pete imaju remen kako vam ne bi skliznule.
Pleaser ženska remenčić za gležanj 54 dolara
"Općenito je okruženje zabavno, izazovno i seksi s dobrim osvjetljenjem, glasnom glazbom i oštrinom koju drugi plesni tečajevi zapravo nemaju", kaže Katagiri. Možda ćete se također povezati s ostalim učenicima u razredu.
Koliko često biste trebali pohađati nastavu?
„Učenicima preporučujemo da započnu s dva sata tjedno", kaže van Onna. „U početku ćete imati bolne mišiće i modrice nekoliko dana nakon treninga, pa je dobro da se malo oporavite od toga prije nego što započnete svoj drugi trening.
"Mnogo hidratizirajte, dobro se odmorite, upotrijebite arniku na modricama i slijedeće jutro kupite Epsonovu slanu kupku", kaže Katagiri.
Kako se vaša snaga razvija, a forma poboljšava, možete raditi do tri do četiri puta tjedno.
Je li ples na motci pogodan za bilo koga?
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate određena stanja, poput artritisa, bolova u leđima ili drugih ozljeda u prošlosti, kako biste bili sigurni da je ples na šipki pravi za vas. Općenito, uvijek slušajte svoje tijelo i zaustavite se ako osjetite bol.
"Ako student ima zabrinutosti je li ples na šipci pogodan za njih, prvo predlažem privatnu sesiju", kaže Katagiri koji objašnjava kako je važno pronaći iskusnog instruktora sa širokim znanjem o tijelu. Mnogo se puta tečajevi plesa na šipci mogu prilagoditi tako da možete zaobići bilo kakve ozljede.
Konačno za poneti
Ušao sam u razred i odmah se usporedio sa ženama u odsjaju koje su me zurile u ogromna ogledala od poda do stropa na pročelju studija. Bila sam samosvjesna u kratkim hlačicama i nisam se osjećala najbolje, ali na kraju predavanja uvidjela sam se da drugačije gledam u to ogledalo. Osjećao sam samopouzdanje i snagu te osjećaj postignuća i topline prema svima u sobi. Čini se da je to uobičajeno.
"Ples na motci donosi vam mnogo više od pukog vježbanja", kaže van Onna. "Mnogo žena stekne samopouzdanje i osjeća se puno ženstvenije nakon što su neko vrijeme pohađale satove plesa na šipci. Osim toga, pole dance zajednica je tako lijepa i prijateljska zajednica u koju mogu biti dio. Razvijaju se nova prijateljstva i ples na šipci postaje posebna dio vašeg života! "
I, ako mi to pomogne da dobijem tijelo makar i malo poput FKA Twigs, prodao sam se.
Najbolji potezi za skulpture u obliku vaše guze
