Nikad nisam bila jutarnja osoba. Koliko se sjećam, uvijek sam se borila sa svakodnevnom rutinom buđenja. Jednostavno ne mogu shvatiti kako se itko može brzo probuditi i osjećati se osvježeno, a kamoli brzo i sretno ukloniti se ispod svoje ugodne poplune. I nisam sama. Na Twitteru smo vas pitali što radite ujutro kad se oglasi vaš alarm, a 74% vas je reklo da drijemate godinama, u usporedbi sa samo 4% onih koji skaču iz kreveta. Ostalih 22% vas ima snagu volje da odgodite samo jednom.
Izgubio sam previše sati ni spavajući ni radeći, uhvaćen u zamku koja drijema, pa sam u pomoć pozvao stručnjaka. Razgovarao sam s Neilom Stanleyem, dr. Med., Neovisnim stručnjakom za spavanje, koji je rekao: "Ako ležite u krevetu i ne bacate zavjese, ne započinjete svoj dan." U osnovi trebali bismo spavati duže ili ustajati i doći do njih, ali to je lakše reći nego učiniti …
Nastavite se pomicati s obrazloženjem dr. Stanleyja kako uopće odgađamo i kako jednom zauvijek možemo prekinuti tu naviku.
Zašto pritisnete Drijemanje
Brojni su razlozi zbog kojih neki od nas drijemaju, a neki ne. "Što se tiče sna, svi smo različiti", kaže dr. Stanley. “Neki ljudi su jutarnji, a neki večernji ljudi. Neki trebaju dugo spavati, a neki kratko. Neki se ljudi mogu puno lakše isključiti iz okoline i spavati bilo gdje. Dok drugima trebaju krevet i mračna tiha soba - to je genetski određeno.
Isto se može reći i za drijemanje, "Neki ljudi teško ustaju iz kreveta i pritisnut će drijemanje 10 puta, a neki će iskočiti ujutro i osjećati se sjajno zbog toga."
To objašnjava zašto sam se i prije izuma pametnih telefona i njihovog plavog svjetla trudio rano zaspati i probuditi se osvježen. To je više genetika nego učinak modernih naprava. Unatoč tome što genetika igra ulogu, neke stvari možemo učiniti da prestanemo drijemati i brže se probudimo.
Šest savjeta dr. Stanleyja kako izbjeći ulazak u drijemanje
Dizajnirani smo da spavamo noću, a danju budni. "Tijelo želi predvidljivost", kaže dr. Stanley. “U apsolutno idealnom svijetu tijelo bi željelo da odlazimo u krevet i budimo se svaki dan u isto vrijeme. Tijelo želi znati koliko vremena ima za spavanje kako bi to vrijeme moglo iskoristiti što produktivnije. "
Stvar je u tome što su naša tijela nevjerojatno pametna. Znate kako se neki ljudi probude, a da čak i ne trebaju alarm? To je zato što vaše tijelo zna kada se trebate probuditi. “Vaše se tijelo počinje buditi 90 minuta prije nego što se zapravo probudite, zbog čega se često možete probuditi prije alarma. Ide ‘Znam da je postavila alarm na 7 ujutro, pa ću se početi buditi prije.’
„Ali ako svom tijelu ne kažete točno vrijeme, nego ujutro besciljno drijemate, vaše tijelo ne zna što učiniti i kako produktivno iskoristiti vrijeme. Nećete se probuditi u ispravnoj fazi sna. " Zbog čega ću se tako često probuditi osjećajući se grogirano.
Naravno, u stvarnom svijetu je nezgodno držati se redovitog načina spavanja i poziva za buđenje. Ali dr. Stanley preporučuje da se držite što redovnijeg uzorka. “Najvažnije je popraviti vrijeme buđenja. To tijelu daje do znanja s koliko vremena mora surađivati. "
1. Probudite se u isto vrijeme svaki dan
Obavezno se budite u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom!). “Ako se budite u petak ujutro u 6 sati, a zatim spavate do 10 sati u subotu, to vam neće pomoći. U ponedjeljak ćete jednostavno osjetiti smeće. "
Iako možda mislite da je zadržavanje u subotu, nedjelju ili oboje dobro za vas, dr. Stanley kaže da nije. Kombinacija odmora tijekom vikenda i rane noći u nedjelju ostavit će vam osjećaj smeća u ponedjeljak. “Obično niste ništa radili u nedjelju, ne treba vam taj odmor i oporavak! Izvući ćete više iz sna i osjećati se bolje svaki dan tako što ćete biti što redovniji sa svojim krevetom i kada se probudite. "
2. Neka vaša soba bude mračna i prohladna
“Provjerite je li vaša soba mračna i prohladna, optimalno je između 16-18 stupnjeva. Morate izgubiti tjelesnu temperaturu, a to gubite iz glave i lica, tako da spavaća soba mora biti hladna, ali sam krevet ne mora biti. "
3. Prebacite se na budilicu Old School
Također biste trebali uložiti u old-school budilicu. “Izvadite mobitele iz svoje sobe. Ako je vaš mobilni telefon budilica, tada je tu pinganje i vrtloženje tijekom cijele noći.
“Narcisoidno je misliti da svijet ne može bez vas osam sati. Ne trebate provjeravati svijet ako se probudite usred noći, čim učinite da ste otvorili oči i da ste budni. U vašoj spavaćoj sobi ne bi trebalo biti zaslona bilo koje vrste i ne upotrebljavajte ništa s ekranom sat vremena prije. "
4. Probudite se čim vidite dnevnu svjetlost
"Probudite se čim počnete ugledati dnevno svjetlo", preporučuje dr. Stanley. “Dnevno svjetlo govori vašem tijelu da je vrijeme za buđenje. Tada će se, što je više sunčeve svjetlosti tijekom dana moguće, osjećati bolje, ovo je ključno.
“Vježbajte ujutro, izađite vani i na danje svjetlo. Čak i na najtupiji, najjadniji britanski dan, svjetla je puno više nego što možete dobiti u kući. Razvili smo se i prilagodili, pa čak i po oblačnom danu i dalje dobivamo to pojačanje. Redovito vježbanje stvarno vam pomaže da postignete kvalitetan san. "
5. Ustanite iz kreveta
„Ako ste budni, ne biste trebali biti u krevetu. Legitimizuje krevet kao mjesto na kojem možete biti u krevetu, ali ne i spavati. ‘Kontrola stimulusa’ prvo je što podučavaju u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji za ljude s problemima spavanja. Kad ste u svom krevetu, trebalo bi očekivati da ćete zaspati. Ako ne spavate, ne biste trebali biti u krevetu. To nije vaš ured, igraonica ili kino. "
"Nema smisla ležati u krevetu, možda se čini ugodno i toplo i primamljivo, ali ako samo ležite u krevetu i ne bacate zavjese ili vježbate, ne započinjete svoj dan", objašnjava dr. Stanley. "Mogli ste potrošiti više vremena na dobar produktivan san, umjesto na slomljeni san koji dolazi s odgodom ili produktivno vrijeme provedeno izvan kreveta vježbajući ili radeći."
6. Ne jedite prekasno u danu
„Ako jedete normalnu zdravu prehranu, tada dobivate svu prehranu potrebnu za san. Ne postoji određeni dodatak ili hrana koja će vam pomoći da zaspite. Opća su pravila da ne želite jesti veliki obrok prekasno, najkasnije tri sata prije spavanja ", kaže dr. Stanley." Morat ćete sagorjeti samo one kalorije koje uzrokuju vrućinu, pa onda možete ohladite svoje tijelo dovoljno da možete dobro spavati.
"Alkohol je dobar za uspavljivanje, ali je vrlo kaloričan, pa kad vaše tijelo počne sagorijevati kalorije, temperatura će vam porasti i probudit ćete se."
Pa što je s kavom, trebamo li svi izbjegavati javu?
„Kofein je osoban; neki ljudi mogu piti kavu kasno navečer i to nema učinka. Ako ste jeli obilno, s nekoliko čaša vina, besmisleno je imati bez kofeina! "
Naravno, još uvijek moramo živjeti svoj život, “Nedavno sam pročitao da je netko predložio izbjegavanje začinjene hrane, to su gluposti! Tri četvrtine svjetske populacije jede začinjeniju hranu i sasvim lijepo spava. Svodi se na ono na što ste navikli - spavanje je dio života; trebali bismo uživati u životu, ali i uživati u snu.
"Kao što je jednom rekao Oscar Wilde," Sve umjereno "."
Sljedeće! Kako je jedan naš urednik web mjesta naučio zaspati za manje od minute.
