Vjekovne priče i savjeti naveli bi nas da vjerujemo da će pijenje galona vode dnevno riješiti svaki problem koji imamo, od gubitka kilograma do anti-ageinga. Iz tih razloga čak možete zavarati mozak da pije više vode. Ali je li to mit? Moglo bi se zamisliti da to ne bi pomoglo puno više od učestalosti odlazaka u kupaonicu. To, i uz dokaze koji sugeriraju da je moguće piti previše vode, ovdje dobivamo neke miješane poruke.
Dakle, prije nego što smo ga sami isprobali i nakon toga nosili galon vode sa sobom po čitav dan, prvo smo pitali stručnjake za kondiciju, prehranu i kožu o tome što povećanje unosa vode zaista znači za naše zdravlje i dobrobit. Ispostavilo se da proždrljiva voda nije lijek za bilo koje pitanje povezano s tijelom. No, postoji pet iznenađujućih stvari kojima dodatna hidratacija pomaže, prema našim stručnjacima. Ispod vrhunski treneri, estetičari i nutricionisti raspravljaju o istini iza boce s vodom.
Stopa metabolizma će vam zarasti
"Nabavite ovo", kaže Heidi Powell, trenerica slavnih i fitness blogerica. "Ako ljudsko tijelo potroši 16 unci vode u određenom satu, metabolizam će skočiti za čak 30 posto tijekom sljedećih 30 do 40 minuta. Obavezujući se da ćete svakodnevno piti pola tjelesne težine u uncama vode, istražite kaže da možete očekivati da ćete izgubiti više kilograma. "
Obavezujući se da ćete svakodnevno piti pola tjelesne težine u uncama vode, istraživanje kaže da možete očekivati da ćete izgubiti više kilograma.
Ona nastavlja, "Postoji jedan enzim nazvan lipaza - koji se mora aktivirati u vašem tijelu kako bi mobilizirao masnoću (tj. Riješio se je). Voda je jedna od mnogih potrebnih komponenti u aktivaciji lipaze."
Tvoji se treninzi poboljšavaju na staničnoj razini
"Što se tiče kondicije", kaže Kara Griffin, osobni trener, holistički nutricionist i zdravstveni trener, "voda je ključ zdravih stanica koje dobro funkcioniraju. Dakle, dovoljno pijenja pomoći će u vježbanju na staničnoj razini." Studije su pokazale da dehidracija najviše negativno utječe na vježbu izdržljivosti, stoga budite sigurni da ste dugotrajno hidratizirani.
Pravilna hidratacija također vam pomaže maksimizirati treninge; samo nemojte spustiti cijelu bocu vode neposredno prije sesije znojenja. "Treningi snage i snage (mislite na CrossFit) manje utječu na dehidraciju, ali studije su pokazale određenu štetu ili nedostatak performansi. Ako ostanete hidratizirani, povećat će se performanse u svim oblicima vježbanja, ali usisavanje vode prije treninga ne samo da vas može ugušiti već također će se osjećati tromije i manje usredotočene na zadatak koji ste donijeli. Popijte čašu vode 20 do 30 minuta prije sljedećeg treninga i tijekom cijelog gutljaja popijte malo gutljaja (ako je potrebno) kako biste se približili osobnom vrhunskom učinku. "
Uz to, voda pomaže vašem tijelu da održava i regulira svoje zalihe energije. "Voda vam je potrebna da biste se povezali s glikogenom kako biste stvorili rezervu energije u mišiću (to se naziva ATP)", dodaje Drew Logan, stručnjak za kondiciju i autor. „Bez vode ste manje sposobni čuvati energiju jer je u mišiću manje kisika, manje je protoka krvi kada ste dehidrirani, a manje isporuke i vezivanja glikogena stvara se potrebna energija.“ Drugim riječima , popijte do napajanja.
Vaše bore neće nestati
"Kad pijete vodu, ona ne ide izravno na kožu", kaže poznata estetičarka Renée Rouleau (čija je glumica ljubiteljica proizvoda za njegu kože.) "Prolazi kroz crijeva, apsorbira se u vaš krvotok i filtriraju ga bubrezi. U ovom će trenutku hidratizirati stanice u tijelu. Bore su posljedica oštećenja DNA od UV svjetla. Pitka voda neće taj proces preokrenuti, a razine hidratacije u koži imaju vrlo malo veze s vode za piće iznutra. "
"Umjesto toga, važno je kako se ponašate s kožom na površini (na primjer). Na primjer, ako za pranje lica koristite oštre sapunice i sredstva za čišćenje na bazi deterdženata, oni će imati veći utjecaj na nedostatak površinske hidratacije u koža nego što to ikad neće piti voda. Bore možete omekšati i učiniti se manje primjetnima redovnom upotrebom pilinga, retinola, hidratantnih krema za obnavljanje prepreka i maski. "
Prestat ćete zadržavati višak tekućine oko očiju
"Iz osobnog iskustva", kaže Rouleau, "može doći do vrlo primjetne razlike na koži kada je riječ o natečenosti podočnjaka. I jedenje hrane s visokim udjelom natrija (osobito noću) i ne pijenje odgovarajuće količine vode definitivno mogu uzrokovati da zadržite višak tekućine oko očiju i osjetite više od uobičajenog natečenosti podočnjaka. Iz prve ruke znam da ću, kad danju ne pijem dovoljno vode, sljedeće jutro uvijek biti podbuhlo nego normalno. "
Ako ostanete hidratizirani, to vam može pomoći da očistite područje oko očiju. "Dodajte večeru s visokim udjelom natrija, i bez obzira na to koliko vode popijem, uvijek ću biti podbuhli. Dno: Pijenje vode vrlo je važno za održavanje hidratacije tijela, ali sa stajališta kože može donijeti mnogo više poboljšanje za nepotrebnu natečenost ispod oka nego što će to učiniti kako bi vaša koža ostala hidratizirana. "
Iz prehrane smanjujete nepotrebne kalorije
Kako će pijenje pola vaše težine (u uncama) u vodi utjecati na vaše prehrambene navike? "Prvo, pijenje toliko vode zamijenit će slatka pića", kaže Griffin. "Također je važno imati na umu da unos vode ne dolazi samo od progutane vode, već i od onoga što jedete! Unos vode prirodno povećavate jedući čisto, neprerađeno cijelo voće i povrće." Lagan primjer? Lubenica je 93 posto vode. "
Ako pijete dovoljno vode i jedete cijelo voće i povrće, također znači da režete prerađenu hranu koja obično ima visok udio natrija. "Sol stimulira apetit, ali također čini da zadržavate vodu, zbog čega jedete više i nadimate se iz vode koju ste pili tijekom dana", kaže Griffin. "Bez soli, voda će pomoći u pokretljivosti crijeva i mokrenju, na dva načina na koje vaše tijelo oslobađa toksine."
Tako da, pitka voda je nevjerojatno dobra za vas. Ali razmišljanje da ćete svakodnevno popiti čitav galon vode riješit će svaki vaš problem. Pazite da dobivate dovoljno hidratacije, ali imajte na umu i druge elemente potrebne za dobro zdravlje: prehrana, vježbanje i pametna njega kože također mogu pomoći.
Život kod kuće
