Iako plivanje nije jedna od prikladnijih metoda vježbanja - prvenstveno zato što zahtijeva vodenu površinu - ono je slučajno jedno od najučinkovitijih. "Plivanje je cjelovito vježbanje cijelog tijela, mišićne izdržljivosti i kardio", kaže Dan Daly, CSCS, trener plivanja sa sjedištem u New Yorku i osobni trener.
Uz tjelesne blagodati koje pokazuje snaga olimpijskih plivača, vježba također može poboljšati vaše zdravlje na razne druge načine i izvrstan je trening za sve bez obzira na dob. "To je cjeloživotna aktivnost koja je posebno korisna za starenje tijela zbog neopterećenih blagodati uzgona, mišićnog otpora vode i kardio kondicije", objašnjava Daly.
Upoznajte stručnjaka
- Dan Daly, CSCS, trener je plivanja sa sjedištem u New Yorku i osobni trener.
- Samantha Smith, liječnica, liječnica je sportske medicine na Odjelu za ortopediju i rehabilitaciju na Yale Medicine.
Plivanje je trening cijelog tijela
Daily ističe da za razliku od većine kardio treninga, plivanje angažira gotovo sve mišiće vašeg tijela. "Većina kardio modaliteta dominira donjim dijelom tijela, a mnogi kardio entuzijasti ostaju nerazvijeni u gornjem dijelu tijela, posebno rameni zglob usmjeren na plivanje, najmanje stabilan i najviše nedovoljno iskorišten zglob u tijelu", objašnjava.
Plivanje, s druge strane, raspoređuje rad na svim glavnim zglobovima i mišićima u tijelu, prisiljavajući vaše noge, ruke, jezgru i povratak na posao složno. "Ako primarno trčite ili radite kopnene vježbe, plivanje će biti novi izazov za vaše tijelo i regrutirati različite mišićne skupine, posebno u ramenima i leđima", dodaje Samantha Smith, dr. Med., Liječnica sportske medicine s Odjela za ortopediju i Rehabilitacija na Yale Medicine.
02 od 10Služi kao trening otpora s malim utjecajem
Ako tražite oblik treninga otpora s malim utjecajem, zaronite ravno u vodu jer je deset puta gušća od zraka. „Voda ima veću viskoznost od zraka, pa se kroz nju teže kretati i potrebna je veća sila. To znači da ako radite isti pokret na kopnu ili na vodi, radite više u vodi jer radite protiv otpora ”, objašnjava Smith. Umjesto da dodate veću težinu kako biste pojačali trening, umjesto toga isprobajte par peraja, za koje ona kaže da će povećati otpor u vodi i pružiti vam više jačajućih učinaka.
03 od 10Baklje kalorije
Ovisno o raznim čimbenicima, uključujući moždani udar, intenzitet i tjelesnu težinu, plivanje može eksplodirati do 1000 kalorija na sat. Prema Harvard Medical School, žena može sagorjeti od 180 do 266 kalorija po 30 minuta rekreacijskog plivanja, dok energično plivajući krugovi mogu potrošiti 300-444 kalorija.
04 od 10Jednostavno je na zglobovima
Svojstvo uzgona jedna je od jedinstvenih stvari u vježbanju u vodi što ga čini izvrsnom opcijom za svakoga, ali posebno za ljude koji boluju u zglobovima ili se oporavljaju od ozljede, ili oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili i mogu imati umor ili bol kad vježbanje na kopnu.
„Kad učite plivati, jedna od prvih vještina koja se uči je plutanje. Svi plutamo pomalo različito, ovisno o sastavu i gustoći tijela, a također i o vrsti vode - lakše je plutati u slanoj vodi nego u slatkoj vodi “, objašnjava Smith. „Uzgon vode pomaže smanjiti opterećenje naših zglobova, što znači da možemo izazvati svoje tijelo i poboljšati kondiciju bez pogoršanja boli. Hodajući u vodi do pupka smanjuje našu efektivnu tjelesnu težinu za oko pola! "
05 od 10Može vam pomoći spasiti život
Učenje lebdenja, plivanja i ugodnog gaženja vodom "potencijalno je spasonosna vještina", ističe Smith. Ako znate plivati, ne samo da se možete zaštititi od utapanja, već i drugima koji to pomažu. "Nažalost, postoje rasne i socijalno-ekonomske razlike u plivačkim sposobnostima."
Prema informacijama američke zaklade za plivanje, 79% djece u kućanstvima s prihodima manjim od 50.000 američkih dolara ima malo ili nimalo sposobnosti za plivanje. "Nikad nije kasno naučiti plivati", ističe ona. Crveni križ i YMCA nacionalne su organizacije s resursima za učenje plivanja, a mnogi centri lokalne zajednice imaju izvrsne programe plivanja.
06 od 10Pomoći će u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja
Osjećate li bez daha nakon kupanja? To je zato što je plivanje nevjerojatan oblik kardio-treninga, jer vaše srce i pluća moraju neprestano pumpati kisikom krv kroz tijelo kako bi se kretali kroz bazen. Jedno istraživanje koje je provelo Američko udruženje za srce pokazalo je da plivanje 30 minuta dnevno može smanjiti šanse žene za razvoj koronarne bolesti za 30%.
"Disanje nije lako plivanje", ističe Daly. "Potreban je ritam izdaha pod vodom i površinskih udisaja, usklađen s vašim udarcem i brzinom." Zbog toga plivači često pokazuju neke od najboljih kontrola disanja u sportu. "Već desetljećima znaju neke od novih tajni koje učimo o mehanici disanja, frekvenciji i toleranciji na CO2", ističe.
07 od 10Pomoći će vam da smanjite stres
Iako je bilo koji oblik vježbanja izvrstan poticaj za mentalno zdravlje, spajanje s vodom ima prednosti za ublažavanje stresa. "U previše povezanom, izuzetno tehnološkom svijetu, plivanje može biti prostor za isključivanje, uranjanje u samoću spuštene glave, usredotočeno na dah i kondiciju", ističe Daly.
08 od 10Može pomoći vašem tijelu da se oporavi od drugih treninga ili sportova
Plivanje može biti izvrsno između treninga, čak i u dane odmora. „Najbolji sportaši brzo identificiraju najbolje bio-hakove kako bi poboljšali vrijeme oporavka između treninga i natjecanja. Iz mnogih gore navedenih razloga, plivanje omogućuje značajne količine treninga s boljim vremenima oporavka, izvrstan je modalitet unakrsnog treninga za druge sportove i (je) cjeloživotna aktivnost na koju odlazeći sportaši idu kako bi resetirali dio habanja ostalih sportova ", objašnjava Daly.
09 od 10Može pomoći kod boli
Plivanje može biti prirodno sredstvo za ublažavanje boli. Jedno je istraživanje pokazalo da plivanje ne samo da smanjuje bol i ukočenost zglobova kod ljudi koji pate od artritisa, već i poboljšava njihovu ukupnu funkciju.
10 od 10Zabavno je
Iako udaranje u teretanu može izgledati kao dosadan posao, mnogi ljudi radost skaču skačući u bazenu. "Dodavanje novog elementa vašem treningu način je da stvari budu svježe i spriječite dosadu ili visoravni u kondiciji", ističe Smith. "Nastavite izazivati svoj um i tijelo kako biste ostali angažirani i motivirani!"
5 Treninga za odmor od strane stručnjaka
