Suhi, lomljivi nokti koji se lome ili trgaju nije samo dosadno - to može biti itekako bolno, pa čak i pokazatelj nutritivnog nedostatka ili infekcije. Ako patite od lomljenja noktiju, postoji pregršt promjena u načinu života koji vam mogu pomoći da se nokti vrate u zdravu, glatku i jaku strukturu.
Kontaktirali smo dijetetičara, dermatologa i, naravno, ovlaštenog umjetnika za nokte kako bi nas ispunio kako jednom zauvijek spriječiti lomljenje noktiju. Od točno kako pojačati prehranu do faktora okoliša koji mogu nanijeti štetu vašim ciframa, ovi se stručnjaci bave zdravljem noktiju iz svakog kuta. Važe lošim navikama koje trebate prekinuti, mitovima o biotinu kojih se trebate čuvati i vašim najboljim opkladama za postizanje noktiju koje ste oduvijek željeli. Krenite u nastavku za sve savjete koje su danas odobrili stručnjaci za poboljšanje zdravlja noktiju.
Sjeti se da si ono što jedeš.
Poput toliko našeg vanjskog izgleda - od toga koliko je naša koža bistra do sjajne kose - i naše zdravlje noktiju započinje s hranjivim sastojcima koje unosimo u svoje tijelo. "Jedenje dobro uravnotežene prehrane, kao i povećanje unosa biotina, vaš je najbolji ulog za jačanje noktiju", objašnjava registrirana dijetetičarka Melissa Bailey, MS, RD, LDD iz The Nourished Fork. "Biotin je vitamin B koji se nalazi u raznim namirnicama."
Upoznajte stručnjaka
Melissa Bailey klinička je dijetetičarka u Philadelphiji i osnivačica The Nourished Fork gdje dijeli jednostavne recepte, savjete za dobro jelo tijekom putovanja i savjete o prehrani.
Bailey napominje da se najveće količine biotina nalaze u životinjskim proteinima, poput jaja, piletine i lososa. Međutim, biotin možete konzumirati i u biljnoj hrani, uključujući orašaste plodove, sjemenke, špinat i batat. "Za usporedbu, žumanjak sadrži približno 10 mikrograma biotina, dok porcija špinata ima sedam mikrograma", kaže Bailey. "Uvijek preporučujem dobivanje bilo kakvih vitamina i minerala prirodno iz vaše prehrane, jer ih tijelo bolje apsorbira iz prehrane nego u obliku dodataka.
02 od 10Kada je potrebno, uzmite multivitamin.
Iako su dodaci biotinu glatki proizvod u prostoru ljepote, stručnjaci ih više ne vide kao najbolju opciju. "Iako su dermatolozi nekada preporučivali biotin kao lijek bez recepta za pomoć u jačanju noktiju, upozorenje FDA-e iz 2017. istaknulo je da biotin može ometati laboratorijske testove - tako da više ne potičemo rutinsko dodavanje biotina", objašnjava dermatolog certificirani s odbora, Peter Hashim , MDMHS, koji preporučuje da se više usredotočite na uravnoteženu prehranu.
Upoznajte stručnjaka
Dr. Peter Hashim dermatolog je iz New Yorka i specijalizirao se za složenu medicinsku dermatologiju.
Bailey također preporučuje davanje prave hrane bogate vitaminima kako biste dobili svoje hranjive sastojke. "Najbolje je u zdravoj prehrani, a ako i dalje osjećate da vam treba dodatni poticaj, svakodnevni multivitamin trebao bi biti sve što vam treba za dobivanje prave količine biotina za jake nokte", kaže ona. Bailey napominje da odgovarajući unos biotina u odraslih iznosi 30 mikrograma. "Budući da je biotin topiv u vodi, što znači da vaše tijelo izlučuje ono što vam nije potrebno, veće razine obično je u redu konzumirati", uvjerava ona. "Međutim, to ne znači da biste trebali izaći i uzimati velike doze biotina jer vaše tijelo ne može sve to upotrijebiti."
03 od 10Neka nokti budu vlažni.
"Prvo što možete učiniti kako biste izbjegli lomljenje je održavanje vlažnosti ruku i noktiju!" inzistira na umjetnici noktiju i tehničarki Sarah Thompson iz Chalkboard Nails. "Dobro navlaženi kreveti za nokte rastu zdravije nokte, a dobro navlaženi nokti se savijaju i savijaju umjesto da se lome." Thompson također napominje da vlažne ruke ne samo da promiču zdrav rast noktiju, već i čine da se ruke i nokti osjećaju i izgledaju bolje. "Redovita primjena losiona također može spriječiti znakove starenja u rukama", dodaje Thompson.
Upoznajte stručnjaka
Sarah Thompson licencirana je umjetnica za nokte sa sjedištem u Phoenixu, urednica i kreatorica Chalkboard Nails.
Da bi ruke i nokti bili vlažni, Thompson kaže da su ulje za kožicu, krema za kožicu i losion za ruke izvrsne mogućnosti. "Ulje za kutikulu jedna je od najboljih stvari koje možete koristiti na noktima", uvjerava Thompson. "Ne samo da promiče fleksibilnost, već ako nosite lak ili gel, to vam može produljiti manikuru. Savjetuje da je nanosite onoliko često koliko želite, ciljajući barem jednom dnevno.
L'Occitane Shea ulje za nokte i kutikulu 19 dolara04 od 10
Izbjegavajte jake kemikalije.
"Izloženost okoliša također je važno uzeti u obzir, jer česti kontakt s deterdžentima za čišćenje ili čak pretjerano agresivna manikura može oštetiti nokte", upozorava Hashim. Nokti izloženi kućnim sredstvima za čišćenje počinju se tanjati i sušiti, pogotovo ako koristite kemikalije poput acetona ili izbjeljivača. Isto vrijedi i za oštri antibakterijski kuhinjski sapun koji možda upotrebljavate za čišćenje posuđa. Obavezno nosite rukavice kad upotrebljavate jaka kemijska sredstva za čišćenje i izbjegavajte sredstva za uklanjanje laka s visokim koncentracijama acetona.
05 od 10Koristite ojačavajući osnovni sloj.
Možda se čini nerazumljivim, ali lak za nokte zapravo može biti koristan za slabe nokte i čak im pomoći spriječiti lomljenje - sve dok je to prava formula. "Korištenje osnovnog sloja s vašim lakom može dodati dodatni sloj zaštite, ali osim ako ne upotrebljavate ojačavajući osnovni sloj, to je više za prijanjanje laka za poboljšanje zdravlja noktiju", napominje Thompson.
Deborah Lippmann Sve o toj bazi - CC lak za nokte 20 USD06 od 10
Uklonite svoj gel lak na pravi način.
"Ne gulite gelove!" upozorava Thompson. "Imajte na umu da će gel uvijek biti jači od gornjeg sloja noktiju, pa kad ga ogulite, uklonit će i dio vašeg nokta." Thompson objašnjava kada se pravilno nanosi i uklanja, gel lak ne bi trebao oštetiti nokte. "Ako osjećate da su vam nokti oslabljeni, nema ništa loše u tome da uzmete nekoliko tjedana odmora za rehabilitaciju i vlaženje noktiju.
07 od 10Upotrijebite ojačavač za nokte.
"Pojačala za nokte mogu biti izvrsna opcija za one s tankim i lomljivim noktima", objašnjava Thompson. "Dostupne su različite formule za ciljanje određenih problema s kojima se možda suočavate." Ipak, najbolje je zdravlju noktiju pristupiti cjelovito i ne oslanjati se samo na proizvode za ispravljanje oštećenja. "Imajte na umu da ih je uvijek dobro koristiti zajedno s boljim hidratantnim navikama za stvaranje zdravog rasta noktiju", kaže Thompson.
Essie Treat Love & Color lak za nokte i ojačivač 10 dolara08 od 10
Neka bude kratak (i zaokružen).
Ako nokte držite kraće, možete ih spriječiti da se zgrabe i u konačnici ne pokidaju, ali čak i oblik noktiju može smanjiti šanse za oštećenje. "Ako ste ikada imali četvrtaste nokte, vjerojatno ste doživjeli slomljeni kut ili suzu na boku nokta", kaže Thompson. "Okrugli nokti imaju te probleme puno rjeđe."
09 od 10Oduprite se nagonu za branje ili guljenje.
Baš kao što ne biste smjeli guliti lice kad vam se dogodi bijeg, najbolje je da prste ostavite na miru kad vam se nokti lome ili vam se lak ljušti. "Pokušajte držati pojačivač ili serum na bazi keratina pri ruci i primijenite ga kad god primijetite štetu", predlaže Thompson. "Zamijenite naviku branja samobrigom!"
10 od 10Ako problemi traju, zatražite osobnu medicinsku procjenu.
Ako ste se pridržavali gornjeg savjeta, a i dalje imate slabe i lomljive nokte, možda je vrijeme da potražite liječničku procjenu. "Na nokte mogu utjecati različiti dermatološki uvjeti, uključujući psorijazu i gljivice na noktima", upozorava Hashim. Kada je riječ o brizi za vaše zdravlje noktiju, on savjetuje "najbolji pristup je uravnotežena prehrana, nježna njega noktiju i traženje osobne procjene ako ste zabrinuti zbog bilo kojih bolesti noktiju".
Kako se brinuti za svoje ruke poput modela ruke
