U svojim neprestanim naporima da se bolje naspavam, isprobao sam nepregledan popis strategija kako bih uhvatio više zova. Od svilenih maski za oči preko difuzora esencijalnih ulja do melatonina, neke su metode djelovale učinkovitije od drugih, ali niti jedna nije potpuno izliječila moje nemirne noći. Veliki dio moje nesanice može se pripisati bučnom susjedu na katu zbog čijih se noćnih treninga osjećam kao da živim ispod CrossFit teretane. Ni najmoćnije ulje lavande nije me moglo smiriti nakon gromoglasnog udarca utega koji je pao na pod (moj strop) u 3 ujutro.
Nakon što je sve ovo čula, sestra mi je poklonila stroj za bijelu buku. Malen, uglađen i robot izgleda, dodatak u mojoj sobi za 50 dolara učinio je strašan utjecaj na moj san, usprkos nastavku buke koja me znala probuditi. Zvukovi ambijenta umiruju me u snu i drže me onesviještenim dok mi se ujutro ne oglasi alarm.
Prošlo je samo nekoliko tjedana s mojim uređajem za bijelu buku, a ja sam već vjernik. Međutim, želio sam otkriti zašto je to tako dobro funkcioniralo. Kako bih saznao više o znanosti koja stoji iza pomagala za spavanje, obratio sam se Michaelu Gelbu, DDS, MS, koji se specijalizirao za ranu intervenciju zbog disanja poremećenog spavanja i u suautorstvu je s GASP !: Health of Airway - The Hidden Path to Wellness.
Gelb je objasnio da strojevi za bijelu buku pomažu u isključivanju buke iz okoliša, što smanjuje fragmentaciju sna ili poremećeni san. Dakle, kad vas udarac u noći probudi iz sna, ne zapanjuje vas sam zvuk, već promjena u postojanosti zvuka vašeg okruženja. Kada aparat za bijeli šum reproducira zvukove svake frekvencije, udarac, škripa i glasovi manje se čuju u uhu, što znači da ćete vjerojatnije prespavati smetnje.
Dakle, kad vas noćni udarac probudi iz sna, ne zapanjuje vas sam zvuk, već promjena u postojanosti zvuka vašeg okruženja.
Iako su strojevi za bijelu buku učinkoviti za spavače koji žele ukloniti poremećaje zvuka, Gelb napominje da se za pacijente s kroničnom nesanicom preporučuje kognitivna bihevioralna terapija. "Ako to ne uspije, možda biste htjeli da vam liječnik usmjeren na dišne putove procijeni disanje, jer suženi ili suženi dišni put može biti uzrok nesanice i tjeskobe", kaže.
Kupite moj stroj za bijelu buku u nastavku da biste ga isprobali.
Marpac Dohm originalni regenerator za zvuk 50 USD
Zatim pogledajte ove fascinantne uređaje za spavanje s više od 1000 Amazon recenzija.
