Ako ste se ikad zatekli kako ležite u krevetu i ne možete zaspati, znat ćete da je to prilično frustrirajuće iskustvo. Što duže budni ležite, sve ste tjeskobniji da nikada nećete zaspati, a kako vam mozak počinje sve brže vrtjeti, to neuhvatljivo stanje drijemeža sve se više udaljava. Počnete brojati ovce, ali ubrzo na kraju prebrojite koliko je sati ostalo prije nego što opet morate ustati.
Naravno, kad stvari postanu jako loše, važno je da potražite pomoć od svog liječnika opće prakse, ali možda bi vrijedilo prvo isprobati neke prirodne lijekove. Znamo, znamo - bili smo jednako sumnjičavi kao i vi vjerojatno, ali nakon što smo ih testirali, možemo potvrditi činjenicu da stvarno rade.
Od savršene kupke koja izaziva spavanje do čaja od kojeg ćete u trenu zaspati, evo četiri prirodna pomagala za spavanje koja će vas začas odvesti u dubok san.
Isprobajte Jastučnicu
Ovo djeluje u spreju za jastuk za duboko spavanje, $ 29
Prije nego što podignete skeptičnu obrvu, saslušajte nas. Aromaterapija je moćna stvar za sve vrste bolesti, ne samo za liječenje nedostatka sna. Istraživanje je pokazalo da tvari poput lavande i kamilice sjajno masiraju zauzeti um u opuštanje i pomažu vam da se isključite. Najlakši način da ih uvrstite u svoju noćnu rutinu je putem spreja za jastuke.
Više puta smo depilirali liriku o tome kako su magle od jastuka pomogle da svaki od urednika naše web stranice brže zaspi (i tako ostane duže), a This Works je poput kreme za kreme svih sprejeva. Otprilike sat vremena prije spavanja, zamaglite ovo po svim jastucima i plahtama, a kad odložite glavu, njegova umirujuća mješavina esencijalnih ulja djelovat će poput uspavanke za mozak.
Nadoknadite razinu melatonina
Melatonin je tvar koja se prirodno nalazi u tijelu i pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja, a ako imate poteškoća s zatvaranjem oka, to bi moglo biti zato što su vaše razine melatonina neiskorištene. Kako se proizvodnja melatonina kontrolira svjetlošću, zimski mjeseci mogu natjerati tijelo da ga proizvodi više u neobična vremena tijekom dana, a ako ne stvori dovoljno tijekom ranih večeri, to može dovesti do problema sa spavanjem.
Melatonin ćete pronaći u povrću poput šparoga, brokule i krastavca, kao i u žitaricama poput riže i valjane zobi, no da biste zaista napravili razliku, morat ćete uložiti u dodatak poput spreja za melatonin Aquaslice.
Vodite kupku
Ren marokansko ruže Otto ulje za kupanje 48 dolara
Kupka može učiniti čuda prekomjerno aktivnom mozgu i umornom tijelu. Topla voda ne samo da će opustiti mišićnu napetost i učiniti da se vaše tijelo osjeća ugodno, već također može pomoći u pokretanju signala spavanja vašeg tijela. "Dok ste u kadi, temperatura vaše jezgre će porasti, a zatim će brzo pasti kad izađete. To smanjenje temperature signalizira mozgu da oslobađa melatonin", rekao je stručnjak za spavanje dr. Michael Breus Prevention.com.
Također ćete htjeti maksimizirati pospane vibracije svoje kupke ulivajući šake ulja i soli za kupanje. Isprobajte našu omiljenu opuštajuću mješavinu ulja za kupanje Ren Moroccan Rose Otto (48 USD) (esencijalno ulje ruže poznato po svojim antidepresivima, tako da će podići tjeskobu koja sprečava spavanje), kao i žlicu opuštajuće soli za kupanje L'Occitane.
Popijte šalicu čaja
Yogi čaj prije spavanja 8 dolara
To je možda jedan od najčešće korištenih klišeja koje Britanci okreću čaju u vrijeme potrebe, ali u slučaju izgubljenog sna to bi zaista moglo pomoći. Ipak ćete htjeti proslijediti Tetley, jer će kofein imati suprotan željeni učinak, i umjesto toga potražite nešto biljno.
Čaj od jogija prije spavanja (8 USD) temelji se na ayurvedskim principima i iskorištava prirodno umirujuće osobine kamilice, komorača i korijena valerijane - prilično snažnog sedativa koji se koristi stoljećima.
