Što zapravo znači pustiti? Kad smo ovo pitanje predali našim urednicima i čitateljima, njihovi su odgovori dokazali da tuga, katarza i ponovno rođenje dolaze u svim oblicima - bilo da se konačno prelazi iz neuspjele veze, obnavlja se nakon bolne traume ili se tiho oprašta od osoba koja si nekad bila. Naša serija Otpuštanje ističe ove uvjerljive i složene priče.
Kad ste doduše ovisni o tome da ste najbolji u svim aspektima svog života, gotovo je nemoguće ušutkati samokritičnost. Moje misli je najteže kontrolirati. Čak i pomirenje s činjenicom da se neprestano toliko spuštam na sebe zbog određenih izbora hrane, nešto je s čime se moj um još uvijek hvata u koštac dok tipkam. Način na koji razmišljam o hrani transformirao se tijekom posljednjih godinu dana, prevodeći se na još prisniji odnos s onim što unosim u svoje tijelo.
Uvijek sam se potajno gnušao određenih dijelova tijela. Izvana, ljudi me često doživljavaju kao vrlo samopouzdanu ženu, što i jesam. Ali nisam zaljubljena u svaki pojedini dio svog tijela i to mi je u redu. Početkom 2017. godine odlučio sam zapravo nešto poduzeti po tom pitanju. Zdravlju sam dao prioritet više nego ikad prije.
Prvi put u životu počeo sam redovito vježbati i mijenjati svoje prehrambene navike. Zapravo nisam jeo užasno prije nego što sam prošle godine zaoštrio svoju prehranu; Jednostavno sam jeo labavije. Ovoga puta odlučio sam iz prehrane izbaciti svu sodu, nepotrebni šećer, svu brzu hranu i većinu mesa. Počeo sam jesti biljnu prehranu koja se sastojala uglavnom od lososa, proteina, povrća i cjelovitih žitarica. Ova evolucija svjesna zdravlja rezultirala je novom ljubavlju prema biciklizmu, kratkotrajnim, ali korisnim putovanjem vegetarijanstva i samopouzdanjem da prvi put javno nosite bikini, nakon što ste izgubili više od 20 kilograma.
Voljela sam vidjeti promjene na svom tijelu, a neprekidni tok komplimenata koje sam dobivao od drugih osjećao se tako valjano. Napokon sam se osjećao kao da ubirem blagodati svoje predanosti zdravlju. Ogroman dio mog wellness putovanja bio je u tome kako drugačije pristupam hrani, koja je postala mnogo krutija i stroža. Ne računam nužno ugljikohidrate, ali kalorije i potencijalni kilogrami su mi u prvom planu svaki put kad pojedem sada. Vikendom pripremam doručak, ručak i večeru, što štedi toliko vremena, novca i energije na onome što jedem tijekom tjedna. Držim se obroka s malo ugljikohidrata.
Trgovina mješovitom robom svaka dva tjedna, a hladnjak opskrbljujem uglavnom organskim namirnicama. Temeljito čitam etikete s hranom i ne stavljam se u napast ničim za što znam da ne bih smio jesti. Na taj način, čak i kada se borim protiv šećera ili nezdrave žudnje, neću imati mogućnost ući u svoj hladnjak i pojesti ga. (Nakon pet dana uglavnom zelenila, uvijek me svrbi prepuštanje mojoj omiljenoj hrani.)
Do subote ujutro marenda me zove. Vikendom si dopuštam jesti kako god želim. Ponekad ću otići na marendu u subotu i nedjelju, naravno zbog zabave i beskrajnih šampanjca i društvenih zajebancija. Zatim ću naručiti Uber Eats iz svog omiljenog tajlandskog ili soul restorana u mom susjedstvu. Uz to imam sve slatke napitke koje srce poželi kad izađem.
Ova takozvana "ravnoteža" dolazi s cijenom. Kad ovako jedem vikendom, uživam u ukusnim okusima za kojima žudim u ovom trenutku, ali nakon toga stiže dubok osjećaj srama, preplavljujući moj um poraznim mislima: Zašto bi to jeo? Pričekajte dok za nekoliko dana ne zakoračite na vagu i provjerite da ste se udebljali. Poslije će vam pozliti. Ovaj ste tjedan bez razloga jeli zdravo, da biste sve ovo bacili. Te se misli pojavljuju svaki put, i to bez greške. To je poput trajne bitke s mojim umom.
U pokušaju da prestanem sramotiti sebe, razgovarao sam s Laurie Cousins, odgojiteljicom pažljivosti, vježbačicom uma i tijela i učiteljicom za aplikaciju meditacije Evenflow. Njezin savjet o tome kako zaustaviti posramljivanje hrane olakšao mi je um, a ako je ovo nešto s čime se bavite, nadam se da će to učiniti i za vas.
Odakle dolazi sram za hranu …
"Za mnoge (posramljivanje hrane dolazi) od ljudi s dobrom namjerom poput naših roditelja, njegovatelja i kulture", objašnjava Cousins. "Generacije prenose ono što su naučili i često se ne pitaju je li to istina za njih same, a kamoli za svoje dijete. Kad dolazi iz mjesta u kojem ljudi nisu svjesni vlastitih ideja ili ponašanja s hranom, mogu pokušati kontrolirati dječji odabir i prehrana s mjesta koje je kritično, kruto, pa čak i kazneno. "
"To je kombinacija mnogih stvari: kako ste odgojeni, kakve ste poruke dobili o hrani, težini i slici tijela", nastavlja Cousins. "Mnogo se toga temelji na obrascima kondicioniranja koji se jednostavno prenose generacijama koje ističu" ispravan "način prehrane, vrste hrane, veličinu tijela itd. Sa stajališta društva može se raditi o pritisku nečije kulture uklapanju i prilagođavanju društvenim normama. Također, konzumerizam i kapitalizam igraju veliku ulogu u sramoćenju hrane stvaranjem reklama i bombardiranjem javnosti porukama "perfekcionizma" koje su nedostižne i stvaraju osjećaj nepotpunosti. "
Izvadite kritični sud iz hrane
"Vježbajte iznošenje kritične prosudbe iz hrane kao dobre ili loše, i pristupite hrani onakvoj kakva jest: samo hrani, "sugerira Cousins." Zapravo je izazov ili neravnoteža s njim više naš odnos prema hrani, što je više odraz našeg odnosa sa nama samima. Kad dolazite iz mjesta pažljivosti, možete postati promatrač svog iskustva i odabrati kako ćete reagirati na sramoćenje hrane od sebe ili od drugih, umjesto da uobičajeno reagirate. "
Vježbajte više pozornosti u odnosu prema hrani
"Zastanite s pažnjom i prijavite se sami", kaže Cousins. "Udahnite malo i izgradite novi odnos sa sobom tamo gdje postajete saveznik. Na ovom mjestu suosjećanja sa sobom možete odlučiti ne slušati stare misaone obrasce koji se srame i umjesto toga usredotočiti se na otkrivanje kako se podržati poput bliskog prijatelja. Možete se zapitati što mi treba? ili Što mi je namjera? Zbog čega ću se osjećati najzdravije bez pritiska? "
Zapišite svoje negativne misli
"Kao vježbu zapišite ono što obično govorite u sebi kad ste pojeli nešto 'loše' ili vas se prozivalo da ne jedete ono što jedu svi ostali", predlaže rođaci. "Ima li ponavljajućih stvari koje si kažete? Ima li tona kako razgovarate sami sa sobom? Zatim provjerite zvuči li ovo poznato, poput roditelja ili rođaka koji je bio autoritet u vašem životu, i vidite da je slično onome kako razgovarali su sami sa sobom. Mnogo puta naš grubi unutarnji kritičar internalizira tuđeg oštrog unutarnjeg kritičara."
Ugađajte mislima drugih
"Možete vježbati prekrajanje načina na koji ljudi reagiraju na ono što i kako jedete, "objašnjava rođaci." Umjesto da to shvatite kao kritiku, možete li to smatrati priznatim kao nekoga tko je vjeran vašim ciljevima. Pogledajte možete li doći iz mjesta promatranja reakcija ili komentara ljudi kao nečega što ima veze s njima i ne pretjeranog poistovjećivanja s njihovim reakcijama. Udahnite duboko i dajte sebi malo samilosti i dobrote, jednostavno zato što se osjećate neugodno ili izazovno kad ljudi nude mišljenja i sjetite se da je ovo vaš život i vi ste za to zaduženi. "
Kako biste postali pažljiviji prema svojim razmišljanjima kada je riječ o hrani, stresu ili životu općenito, naučite više o učenjima Laurie Cousins o Evenflowu. Budite nježni prema sebi i shvatite da je to proces, a niste sami. Tu sam s tobom.
