Spavanje je najdragocjenije doba dana. Osjećaj umora nije zabavan, zbog čega svi trebaju uhvatiti nekoliko zova. Znamo da imate milijun stvari za obaviti, a nema dovoljno sati u danu, ali nema šanse da uspijete ako vam je razina energije niska. Što je gore od neprestanog osjećaja umora? Kad napokon dobijete malo zatvorenog oka i ono se prekine. Svima nam se to dogodilo - taj jedan tekst, poziv, san ili ona navala tjeskobe.
Sad ste potpuno budni, misli vam trče kilometar u minutu i pokušavate svaku stvar vratiti na spavanje, ali ne možete. Umjesto da buljite u strop, vjerojatno ćete se osjećati skloni zgrabiti mobitel ili upaliti televizor kako biste provodili vrijeme. To će samo još više probuditi vaše tijelo. Pozvali smo Adama Tishmana, suosnivača i stručnjaka za spavanje Helix Sleep-a, da nam pruži osnovnu odluku o tome kako ponovno zaspati kad jednostavno ne možete zatvoriti oči. Slijedite upute kako biste saznali što vas drži budnima i kako to popraviti.
Vježbajte
"Nedovoljno vježbanje tijekom dana može prouzročiti smetnje u spavanju jer je vaše tijelo već mirovalo", objašnjava Tishman. Sudjelovanje u bilo kakvim visokoenergetskim aktivnostima poput vježbanja neposredno prije spavanja također nije najbolja stvar za napraviti, prema Tishmanu. "Često noću kasni noćni treninzi ometaju vaš san podižući tjelesnu temperaturu i stimulirajući vaše tijelo i mozak preblizu vremenu za spavanje."
Anksioznost
“Anksioznost je glavni igrač u poremećajima spavanja. Misli o poslu ili osobnim sukobima mogu vam divljati usred noći ”, kaže Tishman. "Vježbanje i meditacija pomažu tijelu i umu da usmjeravaju živčanu energiju negdje drugdje."
Apneja za vrijeme spavanja
„Apneja u spavanju je stanje u kojem se disanje više puta zaustavlja i započinje tijekom cijele noći, zbog čega se probudite. U većini slučajeva nećete shvatiti da patite od apneje tijekom spavanja sve dok partner ne primijeti vašu stanku disanja tijekom cijele noći - kaže Tishman.
Probavne smetnje
"Probavne smetnje mogu vas probuditi usred noći, pogotovo ako ste pojeli veliki obrok blizu spavanja", napominje Tishman. "Pokušajte prestati jesti nekoliko sati prije nego što zaspite kako biste to izbjegli."
Vaša je spavaća soba prevruća
"Tjelesna temperatura pada dok spavate", objašnjava Tishman. "Spavanje u sobi koja je prevruća ili ispod deke koja je prevruća tjera vaše tijelo da se više trudi da se ohladi, što može prouzročiti buđenje usred noći i spriječiti dubok san."
Buka
“Buke iz vaše i unutarnje spavaće sobe mogu vas probuditi usred noći, na primjer, glasna sirena vani ili sustanar koji ustaje kako bi koristio kupaonicu. Ako ste osjetljivi na zvuk ili živite u glasnom području, pokušajte upotrijebiti aparat za bijelu buku ili čepiće za uši ”, kaže Tishman.
što ti možeš pomoći
Budući da imate ideju o tome što bi moglo ometati vaš način spavanja, učinite si uslugu i vježbajte korisne navike prije spavanja kako biste osigurali mirnu noć. Pokušajte s tihim aktivnostima kako biste se povukli. "Ponekad nam umovi i tijela zaglave u svakodnevnoj rutini, pa je opuštanje prije spavanja neophodno za miran san", objašnjava Tishman. “Meditacija ili čitanje beletristike može nam pomoći pomaknuti fokus i postati opušteniji. Plavo svjetlo s vašeg prijenosnog računala ili telefona čini upravo suprotno. "
Tishman također savjetuje pretvaranje da spava. “Pokušajte jednostavno zatvoriti oči, duboko udahnuti i razbistriti misli. To će vam pomoći da obavijestite svoje tijelo da ste spremni za spavanje. " Ako to ne uspije, trebali biste ustati iz kreveta. "Pomalo kontra-intuitivno, ustajanje iz kreveta i bavljenje tihom aktivnošću negdje drugdje mogu vam pomoći da se ponovno osjećate pospano. Ako vam se čini da ležite budni više od 20 minuta, vaše tijelo počinje povezivati boravak u krevetu s nezdravim navikama buđenja ”, kaže Tishman.
Kupanje u vrućoj kupki nije samo najbolja aktivnost samopomoći, već je i izvrstan prijelaz u san. “Tjelesna temperatura prirodno se smanjuje noću, počevši otprilike dva sata prije spavanja. Namakanjem u vrućoj kupki temperatura će vam porasti, a razdoblje brzog hlađenja koje slijedi pomaže vam da se opustite i uspavate duboko u san kasnije tijekom noći ”, kaže Tishman.
Nakon kupanja, pokušajte koristiti miris za spavanje. „Mirisi spavanja promoviraju san aromaterapijom. Naš njušni sustav, koji je naše osjetilo mirisa, izravno je povezan s emocionalnim središtem mozga. Pa kad osjetite dobar miris, vaše tijelo oslobađa opuštajuće kemikalije koje mogu stvoriti počinak za odličan san ”, objašnjava Tishman. "Studije su pokazale da specifična esencijalna ulja koja se koriste u aromaterapiji mogu pomoći u ublažavanju stresa, opuštanju tijela i promicanju boljeg sna."
Uvijek umoran? Jedite ovu hranu koja potiče energiju što prije.
