Evo nejasno zastrašujuće statistike: Ankete pokazuju da čak 71% korisnika pametnih telefona spava s uređajima nadohvat ruke. Filtrirajte taj skup uzoraka prema korisnicima između 18 i 29 godina, a taj broj naraste na 90%. Kao netko tko je donedavno spavao s telefonom nekoliko centimetara od glave na madracu, možda se nisam trebao toliko iznenaditi kad sam saznao da su brojevi toliko visoki koliko jesu. Možda se moja ovisnost osjećala manje ovisnom kad je nije kontekstualizirala tako jasna i velika epidemija.
Ali kao što sam od tada naučio, ako odvojite vrijeme da zaista razgovarate s ljudima o njihovoj elektroničkoj upotrebi, problem - i da, to je problem - postaje previše očit da biste ga ignorirali. Mnogi prijatelji koje poznajem spavaju sa svojim telefonima ne samo pored sebe ili u ruci, već ispod jastuka. Kolegica s posla žali se za onim što mora predati svoj uređaj barmenu ili domaćici restorana zbog očajne sesije punjenja - posebne vrste mučenja. Drugi nosi dva rezervna punjača "u svako doba" posebno kako bi se izbjegle te situacije. Ponekad, kad dohvatim svoje stvari nakon sat vremena joge, razočarat ću se ako me ne čekaju tekstovi ili snimke. Nakon jednog sata .
Naša (problematična) elektronička uporaba
Na nedavnom ručku koji je priredio Pursoma, brend wellness-meet-beauty koji kruži oko digitalnog zagađenja i urbanih toksina, ono što je započelo kao ležerna rasprava o našim vlastitim digitalnim tendencijama sniježilo se u slična, potpuno moderna priznanja. Jedna se žena prisjetila da je otišla na digitalno detoksikacijsko povlačenje i osjetila fantomske vibracije u džepu, iako je provjerila telefon na recepciji kad je stigla. Bila je to prisila sa kojom sam se predobro odnosio; kad mi telefon nije u ruci, hvatam ga, dohvaćam i pretražujem. Moja torbica crna je rupa proporcija Mary Poppins, a telefon mi se svakodnevno provlači između pukotina knjiga, papira i raspuštene šminke. Uvijek je pronađem, ali ne prije nego što mi mozak počne spiralno spiralizirati - misao da ću biti isključen iz svoje mreže na trenutak me ostavlja bez daha od tjeskobe.
Pregled i revizija naših navika
Stoga je bilo prilično osvježavajuće kad je osnivačica Pursome Shannon Vaughn uvjerila ovu tablicu žena - od kojih su mnoge, uključujući i mene, imale karijere koje su se oslanjale na medije i međusobnu povezanost - da je nerazumno tražiti da svoje uređaje napustimo hladnom puretinom. Umjesto toga, rekla je, mogli bismo jednostavno svjesno prilagoditi svoje postojeće navike koje u konačnici ne bi narušile naš životni stil. Osjetila sam kako mi s usana pada olakšanje. Nakon što sam se godinama šalio svojim prijateljima da moram izbrisati svoj Facebook (i Snapchat i Instagram), u ovom sam trenutku shvatio da zapravo ne želim - i to je bila oslobađajuća misao.
Umjesto toga, borio bih se s navikama koje su bile štetne, ali mi u konačnici nisu ništa značile. Već sam nedavno poduzeo prvi korak uklanjajući telefon iz kreveta svake noći - ne mogu ga točno staviti u drugu sobu, budući da živim u studiju. No, prema Vaughnu, zapravo bih mogao ići još dalje stavljajući svoj telefon u zrakoplovni način svake večeri. Od tada to radim svaku večer, i bez pretjerivanja: To mi je nekako promijenilo život. Nikad nisam bolje spavao, i iskreno, ne propuštam se probuditi uz sjaj nove SMS poruke u svako doba noći.
Zašto način rada u zrakoplovu?
Ako se oslanjate na alarm i tako ne možete u potpunosti isključiti telefon svake večeri, zapravo postoji nekoliko prednosti jednostavnog isključivanja podataka. Očito je da pauzirate bilo kakvu obavijest ili interakciju na društvenim mrežama od ključne važnosti ako ste, poput mene, krivi što ste sat vremena ušli u svoj Instagram feed nakon što ste dobili lajk ili čak nepovezan tekst. (Znate osjećaj: Jednom kad ste na telefonu, više se ne zna gdje ćete završiti.) U osnovi uklanjate sve smetnje koje bi mogle ometati vaš san ili još gore, pogoršavajući tjeskobu - jer bila ona svjesna ili ne, to je definitivno stvar.
"Spavanje s telefonom u krevetu ili blizu njega može povećati kompulzivno ponašanje, depresivno raspoloženje, nesanicu i tjeskobu", objašnjava dr. Heather Silvestri, psihologinja iz New Yorka. "Stalni pristup web lokacijama na društvenim mrežama povezan je s lošim raspoloženjem i sveukupnim porastom generalizirane tjeskobe. A kad se vaš telefon nalazi u blizini vašeg kreveta, lako možete skliznuti u pasivan odnos, čekajući i uznemirujući se hoće li se drugima svidjeti ili komentirajte ono što ste objavili umjesto da se isključite da biste zaspali. "
Fizički učinci vašeg telefona na vaše zdravlje
Također je nemoguće odvojiti ovu psihološku cestarinu od fizičke jer su čvrsto isprepletene. Vjerojatno već znate o negativnom utjecaju elektroničkog plavog svjetla na spavanje - kao osvježivač, on u osnovi prevara vaš mozak u način "buđenja", remeti proizvodnju hormona spavanja melatonina i na kraju se zeza s prirodnim ciklusima spavanja vašeg tijela za ostatak Od noći. Ali kad je naš telefon blizu nas i puše s obavijestima, još uvijek smo teško povezani, kaže Silvestri - to je prinuda. Tu vam dobro dođe način rada u zrakoplovu. "Da biste zaštitili ritmove spavanja, suzdržite se od elektroničke uporabe dva sata prije nego što krenete u krevet", kaže ona.
Ali ovdje se stvari malo zakompliciraju. Isključivanjem podataka telefona zaustavljate njegovo emitiranje i primanje radio emisija - koje su tehnički (vrlo, vrlo) niske razine zračenja. Evo čudne činjenice: na vašem iPhoneu zapravo je programirana stranica upozorenja (Postavke> Općenito> O programu> Legal> RF izloženost) u vezi s izlaganjem radiofrekvenciji, koja savjetuje da telefon stalno držite najmanje nekoliko milimetara od svog tijela.
U ovom trenutku vrijedi napomenuti da neki stručnjaci tvrde da istraživanje koje povezuje zračenje mobitela s rakom ili bilo kojom drugom štetom nije zaključno. Drugi stručnjaci, uključujući Svjetsku zdravstvenu organizaciju, tvrde da je suprotno: svako istraživanje koje kaže da je sigurno također nije zaključno. Analogiju koju je Vaughn iznio tijekom našeg ručka zapravo sam razmišljao o sebi: prije 70 godina većina je ljudi pretpostavljala da su cigarete u redu. Ne nužno zdravo, ali ni posebno nesigurno. To je sirova aluzija, ali svakako hrana za razmišljanje - kako znanstvenici mogu u potpunosti razumjeti utjecaj naših uređaja na naša tijela kad je tehnologija još toliko nova?
Donja linija
Što nas vraća u san: Neke preliminarne studije pokazuju da bi ove frekvencije mogle stvarno utjecati na moždanu aktivnost, čak i ako su na vrlo minimalnoj razini. Pa čak i ako je znanost još uvijek relativno nova - čak i nejasna - u ovom trenutku, znam da sam odmah primijetio značajno poboljšanje kvalitete sna nakon što sam svake večeri počeo prelaziti na način rada u zrakoplovu. Vaughn tvrdi da bi to mogao biti placebo efekt, ali nisam siguran imam li tu nekih nedoumica, bilo da je to - čak i ako je to čisto psihološki, mala stvar koja je uvelike promijenila moju dnevnu razinu energije , fokus i cjelokupni wellness.
Na kraju sam samo želio bolje spavati. Pa čak i ako mogu samo teoretizirati zašto mi je prelazak na način rada u zrakoplovu pomogao upravo u tome, poanta je u tome što je puno pomogao.
Evo kako mi je život promijenio spavaću sobu bez iPhonea
