Ako osjetite da doživljavate malo više stresa nego što je normalno, zašto ne biste razmotrili tapkanje? Prije nego što se nađete ispod kaskade cipela u svom ormaru u potrazi za starim cipelama iz slavine, čvrsto se pripnite. Ova vrsta tapkanja zahtijeva samo prste i neće probuditi vaše susjede dolje (bonus!). Tehnika emocionalne slobode (EFT), koja se obično naziva "tapkanjem", temelji se na istim konceptima u osnovi akupunkture.
Što je "tapkanje"?
Kucanje je samo-primijenjena tehnika emocionalne regulacije koja uključuje prstima tapkanje utvrđenim redoslijedom određenih akupresurnih točaka dok verbalizirate misli, osjećaje i osjećaje kako biste ih oslobodili. Kucanje se koristi za smanjenje stresa i anksioznosti, smanjenje boli i žudnje te ublažavanje osjećaja depresije prepoznavanjem misli koje pridonose nelagodi, a zatim preusmjeravanjem energije s negativne na pozitivnu.
Ako ovo počne zvučati pomalo vani ili vam se u glavi oglašavaju alarmna zvona "zmijskog ulja", niste sami. Međutim, tapkanje ne ublažava samo subjektivno osjećaje stresa, tjeskobe i boli. Istraživanja pokazuju da može učinkovito smanjiti tjelesnu razinu cirkulirajućeg kortizola - hormona koji se luči kao odgovor na stres - za više od 24 posto. Zapravo, EFT tapkanje smatra se praksom koja se temelji na dokazima za pomoć kod anksioznosti, PTSP-a, fobija i depresija.
Zaintrigiran? Razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo saznali što je s tapkanjem, uključujući kako to učiniti i za što ga možete koristiti. Nastavite čitati kako biste saznali više o ovoj tehnici za smanjenje stresa.
Upoznajte stručnjaka
Robin Bilazarian licencirani je klinički socijalni radnik (LCSW), glavni trener EFT-a, diplomirani inženjer sveobuhvatne energetske psihologije i autor knjige Tapping the Mighty Mind: Simple Solutions for Stress, Conflict and Pain.
Yelena Senia licencirana je profesionalna savjetnica (LPC) koja se specijalizirala za traume i koristi EFT u svojoj praksi u Connecticutu.
Što radi tapkanje?
Bilazarian kaže da je tapkanje brz i učinkovit alat alternativne medicine koji se koristi za uravnoteženje emocionalne disregulacije. "Kucanje umiruje tijelo i um, prilično brzo, često u nekoliko minuta, (pa) možemo ponovno razmisliti i pronaći rješenja."
Kako tapkanje djeluje?
Kucanje djeluje slanjem signala dijelovima mozga (uglavnom amigdali i hipokampusu) koji kontroliraju stres kako bi oslobodili stres i opustili se. Kad mozak i tijelo smanje opažani stres, osoba je sposobnija pristupiti i obraditi druge osjećaje te koristiti svoj frontalni korteks za racionalno razmišljanje. Senia kaže da to omogućava osobi da razmisli o tome što je pridonijelo emocionalnoj nevolji, tjelesnoj boli i / ili mentalnoj zbunjenosti, kako bi mogla poduzeti mjere i poboljšati se. "Kad pomislite na nešto što vam uzrokuje anksioznost, stres ili druge neugodne osjećaje, misao uključuje alarm za požar amigdale. Kucanje, dok aktivirate odgovor na borbu / let, šalje poruku da se amigdala može deaktivirati, iako prijeteća misao je i dalje prisutna ", objašnjava Senia. "Ponavljanjem, hipokampus dobiva poruku: ova stvar koja je prethodno bila prijavljena kao" opasna ", u stvarnosti nije prijetnja. Kucanjem se mogu promijeniti bolna sjećanja i vaš fokus na određenom dijelu."
U kojim problemima terapija prisluškivanjem može pomoći?
Terapija prisluškivanjem može biti korisna za širok raspon problema. „Mnogo mi se sviđa zbog anksioznog spektra poremećaja, koji uključuje stres, brigu, socijalnu anksioznost, generaliziranu anksioznost, paniku, OKP i nove i stare traume. Također ga koristim za oslobađanje fizičke boli ”, kaže Bilazarian. Kucanje je, među ostalim problemima, učinkovito ublažilo anksioznost, poremećaje povezane sa stresom poput PTSP-a i fibromialgije, depresije, fizičke boli, ovisnosti, fobija i težine. Kao što Bilazarian kaže, "Pokušajte na svemu, moto je."
Koliko često se preporučuje?
Senia dijeli da preporučena učestalost sesija tapkanja "ovisi o problemu i sposobnosti tijela da riješi taj problem". Općenito, netko može samozapošljavati prisluškivanje kao alat za mentalno zdravlje onoliko često koliko želi ili osjeća da treba bez negativnih posljedica. Za ozbiljnija pitanja, poput PTSP-a i traume, preporučuje se rad s EFT certificiranim terapeutom.
Postoje li negativni nuspojave od tapkanja?
Kao netko tko gotovo uvijek doživi barem polovicu uobičajenih nuspojava navedenih za lijek, morao sam pitati naše stručnjake o mogućim štetnim učincima tapkanja. “Ponekad ljudi mogu doživjeti negativnu reakciju nakon (ili tijekom) EFT sesije. Te su reakcije obično emocionalne, poput bijesa, tjeskobe, nelagode, tuge ili čak privremenog pogoršanja problema “, kaže Senia. „Otkrivam da ako tapkam na bijes ili anksioznost, nakon što se trenutni simptomi povuku, ispod možemo pronaći tugu ili razdražljivost koja se pojavljuje, a cilj bi bio nastaviti tapkati na onome što se pojavi kako bi se oslobodili temeljni slojevi problema . "
Bilazarian dodaje da su nuspojave minimalne. "Ljudi će zijevati i uzdisati tapkajući, što se smatra oslobađanjem energije i znakom da prelazite iz simpatičkog živčanog sustava u parasimpatički živčani sustav." Ako ste poput većine ljudi i vaše je znanje iz razreda anatomije pohranjeno u nepristupačnoj arhivi mozga, to u osnovi znači da se vaš mozak prebacuje iz načina panike "borba ili bijeg" u jedan od "opusti se i probavi", države u kojoj Bilazarian podsjeća mi "vaš imunološki sustav i drugi ljudski organi rade najbolje."
Djeluje li terapija tapkanjem?
Više od 100 istraživačkih studija pokazalo je pozitivne blagodati i učinkovitost tapkanja. Na primjer, u interventnoj studiji EFT Tapping 2019, Tapping je rezultirao značajnim smanjenjem žudnje (-74 posto), boli (-57 posto), anksioznosti (-40 posto), depresije (-35 posto) i posttraumatskog stresa poremećaj (-32 posto) i porast sreće (+31 posto). Uz ta psihološka poboljšanja, sudionici su iskusili i tjelesne zdravstvene beneficije poput 37-postotnog smanjenja razine kortizola i smanjenja pulsa i krvnog tlaka u mirovanju.
Anegdotski, i to djeluje. Senia dijeli impresivan rezultat ublažavanja boli iz svoje prakse: „Tapkala sam s muškim klijentom o njegovim problemima s bijesom, a nakon nekoliko ciklusa tapkanja primijetio je da je bol u vratu koja ga muči tjednima odmah nestala i nije se vratila ”, kaže Senia. "Doslovno je držao stres na vratu i tapkanjem je omogućilo da njegovo tijelo doživi osjećaj sigurnosti kako bi oslobodilo fizičku bol."
Pa, kako tapkate?
Jedna od blagodati tapkanja je to što je lako izvesti sam, a, prema Bilazarijevu, pozitivni rezultati mogu se vidjeti već za tri do 10 minuta. „Ova se tehnika može (implementirati) bilo gdje, bilo kada, bez bilo kakve potrebe za sastankom, jer sve što trebate su svoja dva prsta i znanje (gdje) tapkati. "
Dakle, zahvaljujući našim stručnjacima, imamo Tapping 101 upute kako biste prisluškivali svoj put ka boljem mentalnom zdravlju.
- Započnite s uočavanjem bilo kakve fizičke boli, negativnih emocija ili stresa kojih se želite riješiti. Na primjer, možda vas boli glava ili ćete biti pod stresom zbog predstojećeg roka za rad. Ocijenite intenzitet ove nelagode ili koliko vas problem muči na skali od nula do 10, s nulom što znači da ste potpuno u redu, a 10 što znači da ste ozbiljno uznemireni.
- Dodirnite bok obje ruke pomoću dva prsta druge ruke. Trebali biste tapkati po mesnatom dijelu s vanjske strane ruke, na pola puta između dna ružičaste boje i mjesta na kojem se ruka susreće sa zapešćem. Recitirajte svoju izjavu o postavljanju tri puta, bilo tiho u mislima, ili, učinkovitije, usmeno usmeno. Izjava bi trebala biti otprilike poput: "Iako sam pod stresom zbog svog radnog vremena i ispunjavanja očekivanja, volim se i prihvaćam." Bilazarian dijeli: "Ako vam reći:" Volim se i prihvaćam se "ne odgovara, prihvatljivo je te riječi promijeniti u" Dobro sam "ili" Ja sam dobra osoba i prihvatite da se ovako osjećam dobro sada.'"
- Tapkajte kroz sljedeći redoslijed točaka dok osjet ili osjećaj koji ste ocijenili ne bude nula (ili bliže njemu). Lagano tapkajte pet do sedam puta na svakom mjestu prije nego što prijeđete na sljedeću točku. Dok ste na točkama, ponovite podsjetnik, poput: "Ovaj stres koji osjećam zbog posla sigurno je napustiti."
-
- Dodirnite unutarnji kut obrve, blizu mosta nosa.
- Kucnite po boku jednog ili oba oka po rubu lica.
- Kucnite malo ispod očiju po jagodicama s jedne ili obje strane.
- Dodirnite prostor između dna nosa i gornje usne.
- Kucnite u nabor u sredini brade.
- Kucnite točno ispod ključne kosti, s jedne ili s obje strane, točno s obje strane prsne kosti.
- Dodirnite jednu ili obje strane prsnog koša, otprilike četiri centimetra ispod pazuha.
- Dva prsta ili ravni dlan dodirnite po samom vrhu glave.
