Bila to gadna glasina, neugledna mrlja ili loš slučaj ponedjeljka, svi imamo one trenutke kad nam samopouzdanje propadne. I dok je lako dopustiti da ti trenuci odmaknu od nas i prelaze u samonikrugu krizu, dr. Sanam Hafeez, klinički psiholog sa sjedištem u New Yorku i osnivač sveobuhvatne konzultacijske psihološke službe, kaže da postoje neke stvari možemo učiniti kako bismo umanjili emocionalne učinke tih ne tako sretnih događaja. Za početak: izgradnja samopoštovanja.
Pa, što je samopoštovanje? Prema Hafeezu, samopoštovanje nije u pronalaženju vrijednosti u materijalističkim pitanjima, već u tome kako se cijenite unatoč uočenim manama. Što znači da oni s niskim samopoštovanjem imaju tendenciju da imaju negativnu samo percepciju, dok oni s napuhanim samopoštovanjem mogu imati osjećaj prava. Kako bismo pronašli slatku točku, zvanu samoljublje, samopoštovanje, samopoštovanje i poštovanje drugih, pitali smo Hafeeza kako poboljšati naše samopoštovanje. Za savjete psihologa o tome kako izgraditi samopoštovanje, jer, priznajmo, svi bismo svako malo mogli iskoristiti jačanje samopouzdanja, nastavite čitati.
1. Vježbajte
Gaiam joga prostirka 30 dolara
Vjerojatno ste čuli da vježba može poboljšati vaše raspoloženje i uskoro ćete je čuti. Ne samo da je dokazano da vježbanje čini da se osjećate bolje, već Hafeez kaže da vježbanje s naglaskom na disanje i pokretanje tijela u ponavljajućim pokretima poput tai chija, plesa, trčanja i vožnje biciklom pomažu u čišćenju uma, kao i negativnih misli povezano s niskim samopoštovanjem.
2. Budite zahvalni
Znate onaj unutarnji glas koji opetovano fiksira ono što radite "krivo?" Pa, Hafeez to naziva našim unutarnjim kritičarem. Dalje dodaje da oni s niskim samopoštovanjem doživljavaju ovaj neugodni glas češće od drugih. Da biste smirili svog brbljavog unutarnjeg kritičara, Hafeez preporučuje vježbanje zahvalnosti. Svaki put kad vaš unutarnji kritičar počne razgovarati, Hafeez kaže kako bi rekao tri stvari na kojima ste zahvalni, jer zahvalnost pokazuje da ste vrijedni dobrote i ušutkava unutarnjeg neugodnika.
3. Samoanaliza
Delfonics Rollbahn spiralna bilježnica velika 10 dolara
Da biste izgradili samopoštovanje, morate se usredotočiti na prebacivanje negativnog na pozitivno, kaže Hafeez. Da biste to učinili, ona preporučuje da imate bilježnicu u koju zapisujete pozitivne i zadovoljavajuće trenutke svog dana. Na primjer, pronašao sam 10 dolara u trapericama, stari mi je prijatelj poslao poruku ili sam slasno ručao. Čineći to, Hafeez kaže da ćete početi vidjeti dobro u svom životu, što vam može pomoći u izgradnji samopoštovanja i daljnjem dokazivanju vaše vrijednosti.
4. Dobrovoljac
Aplikacija za socijalno volontiranje Involver
Maknite fokus s unutarnjeg kritičara i umjesto toga usredotočite se na druge ljude volonterskim radom. Iako je jednostavan čin volontiranja sam po sebi nagrada, uobičajeno je dobiti zahvalnost kad volontiranje, za što Hafeez kaže da može dodati vrijednost vašoj vlastitoj vrijednosti, a zauzvrat poboljšati samopoštovanje. Ako vas ovo zanima, pridružite se dobrotvornoj organizaciji koja vam je pri srcu ili isprobajte aplikaciju za volontiranje, poput one gore, koja povezuje ljude s mogućnostima volontiranja u njihovom području.
5. Isključite utikač
Hafeez kaže da samopoštovanje, što se odnosi na društvene mreže, može ići na dva načina; ljudi se mogu osjećati neadekvatno prema sebi kada gledaju druge u njihovoj hrani ili mogu ići krajnje i pokazati se kao sredstvo za traženje odobrenja i daljnje hranjenje svog nedostatka samopoštovanja. Da bi to popravio, Hafeez preporučuje svojevrsne detoksikacije na društvenim mrežama. Međutim, brzo naglašava da je odmak od društvenih mreža lakše reći nego učiniti.
Sljedeće: Devet slavnih podijeliće svoje savjete kako se osjećati samopouzdano.
