Razdoblje boli je sranje. Čim vam prvi ubod pukne preko trbuha, znate da je odatle samo spirala prema dolje. U najboljem slučaju, ostavit će vas pomalo napuhnutima, letargičnima i osjećajima malo prigušenosti, a u najgorem ćete na kraju biti mentalno, fizički i emocionalno iscrpljeni od cjelokupnog iskustva.
"Medicinski izraz za menstrualne grčeve je dismenoreja, što znači bolne menstruacije", otkriva Shabir Daya, MRPharmS, suosnivač tvrtke Victoria Health. "Više od polovice svih žena pati od toga u nekom trenutku svog života."
Prema riječima naše rezidentne liječnice, Jane Leonard, dr. Med., Razlog zbog kojeg imamo grčeve je sve u hormonalnim promjenama koje doživljavamo prije i usred menstruacije, ali važno je napomenuti da ako su bolovi u menstruaciji posebno loši, to može biti rezultat osnovnog stanja.
"Ako PMS i bol u menstrualnom ciklusu postanu značajan problem - na primjer, to utječe na kvalitetu vašeg života, sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti ili ste na bilo koji način zabrinuti - posjetite svog liječnika opće prakse." preporučuje Leonard.
Ako niste u toj kategoriji i jednostavno ste se snašli u "standardnoj" mjesečnoj nevolji, bit će vam drago čuti da vam par Nurofena i termofor nisu jedini put do rješavanja grčeva u razdoblju. Ne, ispitali smo britanske vrhunske zdravstvene i wellness stručnjake kako bismo otkrili najgenijalnije savjete koji će rekordnom brzinom ublažiti bol.
Nastavite se pomicati za četiri razdoblja liječenja boli koja još uvijek niste pokušali.
Nanesite magnezij
1. Sprej Magnezij
Better You Magensium Oil sprej za tijelo 17 dolara
Magnezij je već dugo poznat kao čudesan sastojak u sportskim krugovima, zahvaljujući svojoj sposobnosti opuštanja mišića i impresivnim protuupalnim svojstvima. I to je također ono što ga čini tako dobrim i za ublažavanje menstrualnih grčeva. Ili poškropite vodu za kupanje šakom Epsomovih soli, ili ako vam vrijeme ne dopušta, pokušajte prskati sprej s magnezijevim uljem ravno na donji dio trbuha.
Bavite se nježnom jogom
Prema Kirsty Raynor, učiteljici joge i utemeljiteljici Pop Up Practicea, kada se pojave grčevi s razdobljima, određeni pokreti joge mogu stvarno pomoći u ublažavanju boli (iako ne bi preporučila cjelovitu seansu).
Započinje s podržanom djetetovom pozi. "Dok klečim, stavljam jastuk na bedra kako bih dodao oslonac trbuhu prije nego što se sklopim u djetetovu pozi", objašnjava ona. "Dopustite kralježnici da se opusti, ispružite ruke ispred i otpustite svu napetost u ramenima i pustite trbuh da padne na jastuk pružajući vam potrebnu potporu i olakšanje."
Dalje, pokušajte sa stajanjem prema naprijed, pri čemu savijte gornji dio tijela. "Ovo vam može dati stvarno oslobađanje donjeg dijela leđa, nogu i trbuha, a ova poza također pokreće vašu cirkulaciju, na čemu će vam tijelo zahvaliti", kaže ona.
Na kraju, pokušajte s leđima na leđima: "Lezite na leđa i pustite da gravitacija preuzme kontrolu nad bokovima, koljenima i ramenima kako biste mogli uroniti u strunjaču", objašnjava Raynor. Savijući koljena, zaokrenite kukove kako bi noge pale na jednu stranu tijela, a zatim ponovite s druge strane. "Dopustite da se vaše tijelo otvori disanjem dok ulazite u uvijanje, i ako je moguće, pokušajte ostati na svakoj strani nekoliko minuta."
Jedite obilje povrća
Previše lako možete posegnuti za čokoladom kad se sažalijevate tijekom bolova, ali može se isplatiti obratiti posebnu pozornost na ono što jedete. "Dokazano je da žene koje pate od grčeva proizvode veću razinu prostaglandina - hormona koje luči sluznica maternice, a to se može pogoršati prehranom koja je bogata zasićenim mastima iz mesa i mliječnih proizvoda", otkriva Daya.
"Pokušajte ne pretjerivati previše, jer jedenje hrane bogate šećerom i ugljikohidratima uzrokuje pustoš s razinom inzulina u vašem tijelu, što uzrokuje pad energije i može pogoršati neke trbušne simptome poput nadutosti", dodaje Leonard. Umjesto toga pojedite obrok s puno zelenog lisnatog povrća s visokim udjelom magnezija koji opušta mišiće.
Uzmite protuupalne dodatke
4. Uzmi dodatke
Kapsule kore bijelog hrasta Nature's Way 7 dolara
Čak i ako niste spremni odustati od Nurofena, postoji mnoštvo dodataka koji mogu pojačati njegov učinak ublažavanja boli. Natalie Viklund, suosnivačica tvrtke Aevi Wellness, predlaže uzimanje ulja noćurka: "Izvrsno je protuupalno sredstvo za ublažavanje bolova zbog nadutosti, dok će lavanda smanjiti emocionalnu napetost i smanjiti kontrakcije u manje bolnom razdoblju."
Ali nemojte se zaustaviti samo kad bol popusti: "Kad mi se menstruacija završi, uvijek uzmem hrast, koji izvrsno pomaže oporavku nakon često iscrpljujućeg fizičkog, a ujedno i mentalnog rada u menstruacijskom razdoblju", napominje.
Sljedeće, kad bol popusti, isprobajte jedan od ovih sprejeva za jastuke kako biste bili sigurni da ćete se dobro naspavati tijekom razdoblja.
Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.
