Hoćete li biti jutarnja osoba ili noćna sova, nije baš sve do vas - vaš prirodni cirkadijalni ritam to određuje. Ne možemo si pomoći, ali ne mislimo da su ljudi ujutro završili s većim dijelom dogovora: Oni su razdragani i budni u cik zore i nekako čarobno prekriže pet stvari sa svog popisa obveza prije nego što neki od nas postanu čak i treći put mogao zastenjati i pritisnuti dremež. Mogli bismo kukati kako to nije pošteno - ili bismo mogli otkriti njihove tajne. Odabir potonjeg zvučao je produktivnije, pa vam sada predstavljamo pet savjeta cijelog jutra u koje se ljudi kunu. Lažiraj dok ne stigneš, zar ne?
Tajna # 1: Svakog se dana bude u isto vrijeme
Evo što je s jutarnjim ljudima: "Čarobno" se bude ranije od ostalih jer su njihova tijela navikla buditi se svaki dan u isto vrijeme. Obično ljudi ujutro imaju namješteno vrijeme za spavanje i budenje, dok bi noćne sove mogle biti sklonije povlačenju kasnih noći i spavanju. Mogli biste vikendom spavati do podneva da biste "nadoknadili" bilo koji Z koji ste propustili tijekom tjedan, ali to nanosi pustoš vašem unutarnjem satu i otežava vam rano buđenje kad se računa.
Tajna # 2: Nalaze vremena za doručak
Uspješni, produktivni jutarnji ljudi znaju važnost dobrog doručka koji puni mozak. Studije iz 1950-ih godina neprestano pokazuju da djeca koja doručkuju imaju bolji uspjeh u školi od one koja to ne čine. Jedno je istraživanje otkrilo da izostavljanje doručka ometa spoznaju i učenje, ali ono što jedete za doručak jednako je važno. Izbjegavajte slatke žitarice koje imaju visoku razinu glikemije i zbog kojih možete pasti. Umjesto toga odlučite se za proteine i dobre ugljikohidrate (mislite na kruh s više zrna s maslacem od kikirikija). Studija je pokazala da doručak bogat proteinima zapravo može pomoći u smanjenju žudnje i kasnije tijekom dana.
Tajna # 3: Prvo rade teške stvari
Početna bilježnica Kate Spade 20 dolara
Dakle, probudili ste se rano jutros, čestitamo! Što sad? Vaša snaga volje najveća je kad se prvi put probudite, zato iskoristite ovo vrijeme za svoj najteži ili najstrašniji zadatak dana i prekrižite ga s popisa obaveza. Ne samo da su veće šanse da ćete ga zapravo dovršiti, već ćete biti i optimističniji i motiviraniji da dovršite ostatak dana. Pretpostavit ćemo da je to razlog što studije pokazuju da su ranoranioci više samoregulirani i disciplinirani.
Tajna br. 4: Aktivni su
Gaiam joga prostirka 22 dolara
Ako ste preskočili teretanu jer je posljednje što želite učiniti na kraju dugog, stresnog radnog dana znoj, ne krivimo vas. Pa, zašto umjesto toga ne biste vježbali ujutro, kad nemate opravdanja, a razina motivacije je visoka? To je izvrstan način da vam mozak krene tijekom dana, također. Studija Sveučilišta Britanske Kolumbije otkrila je da se čini da redovita aerobna tjelovježba povećava veličinu hipokampusa, dijela vašeg mozga koji se odnosi na verbalno pamćenje i učenje. Možete započeti polaganu, čak i brzu šetnju ili vam može pomoći nekoliko poteza joge svako jutro.
Tajna br. 5: Mudro koriste svoje produženo vrijeme
Najproduktivniji ljudi pametni su s dodatnih sat ili dva koja mogu imati svako jutro. Umjesto da zaronite glavom u odgovaranje na e-poštu i krenete u izvršavanje svojih zadataka tijekom dana, iskoristite manje kaotično jutro i odvojite trenutak za mapiranje svojih zadataka za taj dan. Ili uđite u pravi prostor glave uz tihu refleksiju, meditaciju ili vizualizaciju. Započinjanje slobodnog dana zamišljanjem svih zadataka koje ćete ispuniti pomoći će vam da ih stvarno obavite.
