Ako ste nešto poput mene, naježite se otprilike svaki put kad vaš telefon otkrije vaše tjedno vrijeme upotrebe. I kako se približavamo jednom od najstresnijih doba godine, tijekom najstresnije godine našeg života, taj se broj može povećavati i povećavati. Smanjivanje vremena na ekranu je sjajno u teoriji, ali u praksi se često može osjećati gotovo nemoguće. Naši telefoni sadrže i naš posao, naš društveni krug i naše alate za zdravlje i wellness, poput aplikacija za vježbanje ili meditaciju. Oni su užasno prikladan način da se odvratimo od svega, kao duhovni medij i voditeljica podcasta Nisi sam, objašnjava Erika Gabriel.
"Tako je lako omamiti se na našim telefonima", kaže Gabriel. "(Prvi) korak je priznati da zlostavljate ili prekomjerno koristite telefon ili računalo da biste pobjegli od stvarnosti. Svi tražimo načine kako se povezati i osjećati se malo bolje, posebno tijekom tako intenzivne godine. Ne ljutite se na sebe, već prepoznajte problem i postavite nekoliko namjera da isprobate druge stvari kada želite malo pobjeći. "
Još uvijek tražite neke specifične načine za smanjenje? Evo 12 načina za početak, od praktičnog do jedinstvenog.
Isprobajte aromaterapiju
Kao što Gabriel kaže, ponekad uzimanje trenutka za bavljenje aromaterapijom može vas smiriti i natjerati da po stoti put promislite o podizanju telefona. "Odaberite svoja omiljena esencijalna ulja (pobrinite se da su razrijeđena da ne izazivaju iritaciju) - utapkajte nekoliko kapi u dlan, protrljajte ruke, a zatim rukama prekrijte nos i usta i duboko umirujte i zacjeljujte pet do deset udiše ", sugerira Gabriel. "Miris će vas prizemljiti i pomoći vam da se povežete s dahom, a možda vam čak i pomoći da se odvojite od same stvari koja vas gura prema vašem telefonu."
Ići van
Još jedna stvar koju su Gabriel i nekolicina drugih izvora predložili bilo je izaći van i odvratiti pozornost umjesto da podignete telefon ili otvorite laptop. "Svi smo uistinu na tehnološkom preopterećenju - ponekad je potrebno potpuno se osloboditi tehnologije", kaže Gabriel. „Izađite van, pogledajte drvo, pogledajte možete li čuti cvrkut ptica, krenite u brzu šetnju oko bloka ili oko vašeg susjedstva. Donesite svjež zrak. To će 100% pomoći smiriti um. "
Isprobajte dah
Pokušavate pronaći malo mira, tišine i smirenosti dok neprestano ostajete priključeni? Možda je vrijeme da isprobate dah. "Moja omiljena vježba daha, posebno za zaposlene ljude, ono što nazivam" dvostrukom osmicom ", objašnjava Gabriel." Zatvorim oči, spustim ramena, opustim lice, otkopčam čeljust i udišem puneći sve četiri uglove pluća do broja osam. Zatim zadržavam dah na vrhu brojajući osam, a zatim polako izdahnem dah brojeći osam. Na dnu izdaha držim svoj dah brojim do osam, i ponavljam. Čak i ako imam samo nekoliko minuta, ovo je sjajan način da se ponovno povežem sa sobom i odvojim od tehnologije. "
Postavi tajmer
Za praktičniji pristup, Courtney Somer, osnivačica mirisne marke Lake & Skye, predlaže postavljanje timera. "Ovo mi pomaže da se oduprijem želji da nesvjesno podignem telefon i provjerim e-poštu i društvene mreže", kaže Somer. "Znam da se vraćam dovoljno brzo, pa mi odvajanje određenog vremena pomaže da se lakše isključim. Također se ne pomičem i ne uključivam u elektroniku u roku od 30 minuta od spavanja i umjesto toga čitam, što mi je pomoglo da spavam u cjelini bolje. Volio bih da ovo vrijeme bude duže, ali #golova za sljedeću godinu. "
Pokušajte s meditacijom
Ako se bavite meditacijom ili jogom, zašto ne biste iskoristili tu praksu da usmjerite malo energije iz sveg tog vremena na zaslonu, kao što Somer sugerira. "Veliki sam ljubitelj kundalini jogija, a radanje daha tri minute pomaže mi da se ponovno usredotočim i napunim energiju te da budem prisutniji, bilo da su to moja djeca ili posao", kaže Somer. "Čak i ako se radi o dubokom udisanju na minutu, pomaže mi da budem pažljiviji kad sam ispred zaslona i ne izgubim se u pomicanju."
Napunite telefon u drugoj sobi
"Svoju uključim u kuhinju svake večeri prije nego što odem u krevet i ne diram je ponovno do jutra (osim ako nema nužde)", dijeli Allyson Conklin, osnivačica odnosa s javnošću Allyson Conklin. "To pomaže u sprečavanju bezumno pomicanje i isključuje moj mozak, poboljšavajući mi šanse za restorativni san (što je ključno za nekoga tko se bori sa spavanjem). Također imam Ne uznemiravaj između 19 sati. i 7 sati ujutro, a većina ljudi zna da ću, ako se jave nakon 19 sati, odgovoriti tek sljedećeg jutra. "
Upoznajte svoje digitalne navike
Maggie Stanphill je UX-ova direktorica digitalne dobrobiti u Googleu i predlaže da se dobro upoznate sa svojim digitalnim navikama kako biste se bolje snašli u njima. "Svjesnost je ključna. Na nekim telefonima možete dobiti informacije o tome kako provodite vrijeme na telefonu, poput toga koliko često ga otključavate i koliko dugo upotrebljavate pojedinu aplikaciju. Te informacije možete koristiti za poboljšanje digitalne dobrobiti", Stanphill. "Na primjer, možete postaviti odbrojivače aplikacija koji zakazuju promjene načina rada aplikacije (kao što je promjena boje zaslona u crno-bijelu u nijansama sive); ovi vizualni pokazatelji pomažu vam da pažljivije obratite pažnju na to koliko ste vremena bili na mreži. Također možete vidjeti koliko ste obavijesti dobili i iz kojih aplikacija. "
Usredotočite se na kvalitetu sna
Stanphill također predlaže davanje prioriteta kvaliteti spavanja kako biste bili sigurni da ste što bolje odmorni i ne provodite cijelu noć na telefonu. "Androidov način rada za vrijeme spavanja omogućuje vam da zaslon pretvorite u sive sjene, a čak ima i postavku Noćno svjetlo", sugerira Stanphill. "Važno je programirati telefon kako bi vam pomogao da spavate (jer Riječi s prijateljima mogu pričekati jutro)."
Stvorite zone bez uređaja
Određivanje zona bez uređaja znači namjensko, dogovoreno vrijeme bez vremena boravka u kućanstvu. To pomaže u odgovornosti i solidarnosti. "Neki ljudi koriste" zatvore za mobitele ", ali možete napraviti jednostavnu ogradicu za spremanje telefona spremajući telefon na centralno mjesto u domu i zatim određujući zone i vrijeme bez telefona", sugerira Stanphill.
Siđite s računala kad god je to moguće
Molly Sonsteng je suosnivačica Caveday-a ("najfokusiranija zajednica na svijetu"), koji omogućuje sesije dubokog fokusa putem Zooma. Sonsteng predlaže da se bilo koji ne-računarski posao obavlja izvan računala. "Bilo koji posao za koji nije potrebno računalo ne smije biti ispred računala, od mozganja do ocrtavanja prezentacije. Maknite se s računala, stavite papir i radite dalje od svog standardnog radnog prostora", predlaže Sonsteng. "Radite ovo na drugom mjestu od vaše kuće, poput kuhinje ili u šetnji. Iz perspektive istraživanja postoji fenomen koji se naziva" ponašanje koje ovisi o državi ", a to znači da smo navikli određena ponašanja povezivati s određenim mjesta, kao što smo kada sjedimo za svojim stolom, prirodno skačemo na prijenosnim računalima ili kad legnemo u krevet, pomičemo se kroz sadržaj na svojim telefonima. Dakle, promjena mjesta pomoći će ukloniti povezanost sa zaslonima. "
Isprobajte sesiju dubokog fokusa
Ako se ne možete natjerati da se usredotočite i nađete se bezumno skrolajući cijeli dan, Sonsteng predlaže da isprobate jednu od sesija dubokog fokusa koju Caveday omogućuje. "Moglo bi zvučati kontraintuitivno, ali skočite u Caveday na trosatnu špilju na Zoomu, tako da možete biti produktivniji i obaviti svoj posao", kaže Sonsteng. "Na taj način svoje popodne možete osloboditi računala ili zaslona."
Neka bude manje otvorenih sustava Windows
Doktorica Rebecca Mannis stručnjakinja je za učenje koja savjetuje odrasle, startupe i korporacije te predlaže držanje manje prozora otvorenim kako bi vam pomogli u boljoj obradi podataka. "Naš mozak nije dizajniran za prebacivanje brzina i višezadaćnosti na razinu koju priuštaju ekrani. Ali, budući da smo pažljivi, možemo preuzeti kontrolu nad tehnologijom umjesto da tehnologija kontrolira nas", kaže dr. Mannis. "
Smjestite svoju tehnologiju u drugu sobu u određena vremena dnevno
Ponavljajući neke od već spomenutih savjeta, dr. Mannis predlaže smještanje vaše tehnologije u različite prostorije u različitim dijelovima dana. "Na ovaj će vam način biti manja vjerojatnost da gravitirate tome kao alatu za odgađanje i razvit ćete" naviku uma "koja vam omogućuje da budete učinkovitiji i djelotvorniji. Na taj ćete način imati vremena za promatranje Queen's Gambita ili stvarno uživajte gledajući taj YouTube (video) SNC-ove izvedbe Brucea Springsteena. "
Izbjegavajte okidače pomicanja Doom
Konačno, dr. Mannis predlaže da budete svjesni koje web lokacije i aplikacije pokreću pomicanje i potpuno ih izbjegavaju ili koristite web mjesto koje ih blokira. "(Pandemija) već iscrpljuje naše misaone resurse na toliko mnogo načina", kaže dr. Mannis, objašnjavajući da izbjegavanjem ovih web mjesta i okidača "nećete zaglaviti u onom načinu razmišljanja pristranosti negativnog pomicanja sudbine, što može utjecati na otpornost , ciklus spavanja i fokusiranje na brojne pozitivne stvari u vašem životu. Bark, postavke Apple Screen Time Settings i aplikacije poput Streaks su svi načini za postavljanje specifičnih ciljeva i ograničavanje pristupa. "
Kako odmah odgajati zdrave granice sa svojim pametnim telefonom
