Kako biste opisali svoj tjelesni tip? Kruška? Krug? Atletski? Mršav? Dobili smo mnoštvo smjernica i šablona za kategorizaciju oblika tijela, bilo da je to voće ili vrsta životnog stila, ali radije bismo se odrekli proizvoda i samo nazvali svoj tip tijela onakvim kakav je: naše tijelo. Razdoblje.
Međutim, radi znanosti i kondicije, tipovi tijela često se kategoriziraju kako bi pomogli ljudima da shvate koji će im režim prehrane ili kondicije najbolje odgovarati. Primjerice, ako imate sporiji metabolizam ili ste skloni većem postotku tjelesne masti, morate jesti određenu hranu i fizički trenirati drugačije nego netko tko dobije čistu mišićnu masu i ima veću brzinu metabolizma.
Imajući to na umu, Rodale Wellness nedavno nam je otvorio oči za još tri tipa tijela, ovaj put na temelju razine tjelesne masti svakog od njih: ektomorfa, endomorfa i mezomorfa (više o tome u nastavku). To ne znači da postoje samo tri vrste tijela, ali svaka služi kao općenita smjernica kako najbolje tonizirati tijelo na temelju postotka tjelesne masti.
Instruktorica pilatesa i plesna kondicijska trenerica sa sjedištem u LA-u Cindy Leos dala nam je detaljan prikaz svakog tipa tijela i vježbe koje će ih najbolje oblikovati u formu. Nastavite se pomicati da biste saznali više.
Endomorph
Leos objašnjava da endomorfi imaju glatko, okruglo tijelo. Oni također nasljedno teško skidaju tjelesne masnoće i zbog sporog metabolizma prilično lako dobivaju na težini.
Za početak, Leos kaže da je važno ograničiti unos alkohola i šećera, kao i vremenski ograničiti unos ugljikohidrata nakon treninga. Preporučuje se vježbati otprilike četiri puta tjedno, uvodeći niz ponavljanja koji rade s težinom koja vam pruža odgovarajuću željenu brzinu percipiranog napora (izlaz).
Mezomorf
Ako ste mezomorf, prirodno ste atletske građe i visokog metabolizma. Ovi tipovi tijela također mogu lako dobiti mišićnu masu, pa Leos preporučuje upotrebu malih utega ili traka otpora u slučaju da je "glomaznost" zabrinjavajuća (oh, biti mesomorf). Također preporučuje prehranu s malo ugljikohidrata i promjenu treninga svakih šest tjedana. Oni bi se trebali razlikovati od HIIT-a do pliometrije do pilatesa do joge, radi različitih rezultata.
Ektomorf
Lav kaže da je ovaj tip tijela "mršava masnoća", što znači da ste prirodno mršavi, ali imate visok postotak tjelesne masti. Dakle, dok ovaj tip tijela ima visok metabolizam, imate problema s nanošenjem mišića. U ovom slučaju, Leos preporučuje poštivanje uravnotežene prehrane i uključivanje proteinskih shakeova za izgradnju vitkih mišića (u tandemu s vježbanjem, naravno). Što se tiče vježbanja, Leos kaže da ima za cilj vježbanje cijelog tijela koje je usredotočeno na kontrolu (poput treninga otpora).
Koje vježbe najbolje odgovaraju vašem tipu tijela? Molimo podijelite s nama u nastavku!
Ova je priča izvorno objavljena 31. kolovoza 2016.
