Nevjerojatno je (i to ne na dobar način) naplaćivanje sjedenja na vašem tijelu. Samo sjedim. Ako to radite svaki dan svaki dan (umetnite emojije za podizanje ruke), možda to ni ne shvaćate, ali vaše tijelo to počinje osjećati.
Jeste li ikad primijetili kako se osjećate bolno u bokovima, leđima i šire nakon jednog dana kada niste vezani lancima za svoj stol? Da, nije zabavno. To je zato što se vaše tijelo navikne na svoje stanje sjedenja u jednom mjestu (nažalost), a onda se izbezumi kad ga natjerate da radi kako treba. Ali to možeš popraviti. Čak i ako ne možete doći do joge svake večeri (ili bilo koje večeri), možete ublažiti napetost, ublažiti stres i dekomprimirati - sve brzim istezanjem. Pomaknite se kroz tri razdoblja koja su potrebna svima koji imaju posao za stolom!
Olakšajte uska leđa i ramena
Ako dobar dio dana provedete pogrbljeni nad tipkovnicom, u svakodnevnu rutinu trebate dodati rastezanje prsa. Ublažava bol u lopaticama i stezanje u leđima i suzbija loše držanje nagnuto prema naprijed.
1. Kleknite na tlo, sjednite visoko, a propalica oslonjena na pete. Za dublje istezanje prednjeg dijela tijela podignite se do koljena.
2. Isprepletite prste iza leđa, dlanovi okrenuti prema tijelu.
3. Držeći ramena pritisnuta, podignite ruke prema gore dok ne osjetite istezanje.
4. Naslonite gornji dio tijela unatrag kako biste produbili istezanje.
5. Držeći glavu u ravni s kralježnicom kako biste izbjegli pritisak na vrat, držite ovo istezanje do 20 sekundi (duboko dišući cijelo vrijeme).
Napomena: Ovu lako možete raditi za svojim stolom tijekom dana. Samo sjednite s nogama ravno na pod, spojite prste iza sebe i zavalite se unatrag dok ne osjetite istezanje.
Istegnite fleksore kuka, kvadriceps i donji dio leđa
Čvrsti fleksori kuka vjerojatno su najčešći problem kod ljudi koji sjede cijeli dan. Ovim se potezom rastežu ukočeni zgibovi kukova i zglobovi kuka, a produžuju se bočne strane tijela i ublažava pritisak koji može nastati da uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa.
1. Kleknite na pod i jednu nogu iskoračite ispred sebe, stavivši je ravno na tlo, gležanj izravno ispod koljena.
2. Neka vam bokovi budu u kvaru dok lagano pritiskate kukove prema naprijed da osjetite istezanje. Možete staviti ruke na bedro ili kukove. Ili, za dublje istezanje uz bok tijela, podignite suprotnu ruku iznad glave i nagnite se na bok prednje noge.
3. Udišite na istezanje do 15 sekundi. Promijenite stranu i ponovite.
Napomena: Ako želite veći otpor s bilo kojim od ovih istezanja, u potez ugradite uže, gumicu ili OPTP-ov Stretch Out Remen (12 USD).
Ciljajte gluteuse, hamstringe i svoj IT bend
Brojka četiri nije samo za trkače. Dugotrajno sjedenje stvara nepropusnost, čak i bolnost u propuhu. Ovo istezanje izvrsno je za otvaranje kukova i IT bendova koje također ciljaju vaše trbušne mišiće i tetive. Također je neophodno za sve koji pate od išijasa.
1. Lezite ravno na leđima, ramena opuštena, obje noge ispružene u zrak.
2. Prekrižite jednu nogu ispred druge, stavljajući gležanj ispred koljena.
3. Savijte ispruženu nogu pod kutom od 90 stupnjeva.
4. Sklopite ruke na stražnjoj nozi koja je savijena na 90 stupnjeva, provlačeći jednu ruku kroz otvor između nogu.
5. Savijte stopala i nježno pritisnite koljeno od tijela. Možete ga laktom gurnuti još dalje.
6. Zadržite ovo istezanje do 20 sekundi (duboko dišući cijelo vrijeme). Ponovite s druge strane.
Napomena: Ako je ovo preintenzivno za vas, možete spustiti nogu na tlo i ostaviti ruke ravne na podu.
Kupite istezane stvari u nastavku:
Gaiam joga prostirka 22 dolara 17 dolara
OPTP Originalni rastezljivi remen 16 USD
Dalje: Pogledajte ove opuštajuće dijelove uz koje ćete se opustiti večeras.
