Kad je riječ o vježbanju, recimo da nisam baš iskusan. Čitava pomama za kultnim vježbanjem izgubljena je na meni. Bojim se voziti spin-class bicikl uz glasnu glazbu i ohrabrujuća (i zastrašujuća) skandiranja oduševljenog učitelja. Još se nisam okitio uskim trikoom i pohađao tečaj. Nemam dovoljno koordinacije za Zumbu. Ali to ne znači da mi vježba nije bitna.
Navikao sam da posjećujem svoj lokalni joga studio - moj odabir je ashtanga. Volim način na koji osjeća moje tijelo i potpuno sam pretplaćen na yogi mantru. Volim se opustiti i osjećati dobro tijekom cijelog treninga. Nepotrebno je reći da se sa svime ostalim lako plašim.
Odlučio sam se suočiti sa svojim strahovima i pohađati neke od najpopularnijih satova vježbanja na karti. Moj cilj? Da mi srce ubrza, oznojim se i nadam se da neću umrijeti pokušavajući. Tražila sam pomoć od osnivača i uglednih trenera koji su vodili svaki razred kako bih shvatila što će se točno dogoditi. Tada sam vezao svoju najmoderniju sportsku opremu (Ivy Park bez rukava, 50 USD), kupio staklenu bocu za vodu Bkr (35 USD) i udario o pločnik (ili prostirku, bicikl ili dasku za skakanje). U tom sam procesu naučio puno o tome kako prelaziti svoje granice i kako doseći endorfin nirvanu izazvanu vježbom. Postoji, momci.
Nastavite čitati moje iskustvo na svakom satu kako biste odlučili može li to odgovarati vama.
Vježba: NW metoda
Prije nego što sam krenuo u njezin razred, želio sam porazgovarati s Nicole Winhoffer i vidjeti u što se upuštam. Srećom, bila je izuzetno informativna i stvarno je razumjela moje prekide. Rekla mi je da samo radim ono zbog čega se osjećam ugodno i da se ne brinem ili previše razmišljam. Winhoffer je također puno govorila o različitim mišićima koje bismo radili u njezinu razredu i zašto je tako važno obratiti pažnju na njih. "Budući da hodamo naprijed, razgovaramo s ljudima s namjerom naprijed i tipkamo i pišemo na našim računalima i telefonima, isti se mišići koriste iz dana u dan." Nastavila je, „Moje se vježbe mijenjaju tjedno, čak i svakodnevno, što sam naučila raditi u radu sa svojim klijentima. Pazim na detalje tijela koje bismo mogli previdjeti jer ih još ne možemo vidjeti ni osjetiti. To nije samo trening za vaš um i tijelo, već i vaš duh! Vježbam osjećaje, tijelo i um tijekom NW metode na zabavan, seksi način koji vraća žene u kontakt sa sobom. "
U sobi je bilo toplo i znao sam da me sigurno čeka znojenje. Ali bio je i slabo osvijetljen, kako bi se spriječila samosvijest i natjecanje (dvije stvari koje sam vidio kao zajedničke niti na satovima kultnih omiljenih treninga). “Zagrijavam sobu jer pomaže u toliko različitih stvari. Poboljšava fleksibilnost, sagorijeva kalorije, zagrijava unutarnje organe, povećava cirkulaciju, znoji toksine i daje vam zdrav tonus kože. " Dodaje: „Mislim da se ljudi nerviraju gledajući moje videozapise jer svi izgledaju dobro. Ali važno je znati da svi dolaze iz svih razina i veličina kondicije. Dolazak do te točke zahtijeva vrijeme i svi se kreću svojim tempom. " Ovo je zona bez presude, ljudi - baš onako kako ja to volim.
Prvi dio 60-minutne klase usmjeren je na rotacijske mišiće oko ramena kako bi ublažio bilo kakvu bol u vratu. Drugi djeluje na vaše mišiće kuka, niske trbušne mišiće i stražnjicu. “Toniranje i jako ponavljanje ono su što izdvaja NW metodu, objašnjava Winhoffer. „Volim uključivati različite stilove plesa u svoje rutine, tako da vam nikad nije dosadno. Moja koreografija je uvijek zabavna i izražajna jer volim da se ljudi osjećaju kao pop zvijezde za taj dan. Predavanja započinju toniranjem i kiparstvom, a zatim prelaze u plesnu koreografiju i plesni kardio. "
To ima toliko smisla - radite hrpu mišića, a zatim ih zapravo koristite u drugom dijelu nastave. Teško je, ali i stvarno je zabavno. (I vjerujte mi, nikad nisam mislio da ću to reći.) "Kad kiparite, kidate mala mišićna vlakna", kaže Winhoffer. “A kad bismo jednostavno stali, stvari bi se zaključale. Tada vas grče. Ali kad se nakon toga krećete, krv se pumpa kroz mišić. To je cijela stvar s cirkulacijom i ona energetska. Osim toga, odlaziš s visokog. "
To ima toliko smisla - radite hrpu mišića, a zatim ih zapravo koristite u drugom dijelu nastave.
Nakon svega rečenog i učinjenog, nisam mogao vjerovati kako se sjajno osjećam. Izvođenje koreografskog plesa pred bilo kim, a još manje pred grupom krutim ženama, bila je moja noćna mora. Ali bilo je poletno zaboraviti kako izgledaš i jednostavno skakati i plesati. „To je klasa u kojoj se uklanjanje plijena kombinira s porukama biti-stvarno-sa-sobom-a pristup vam ostavlja osjećaj sreće, podmlađivanja i oblivanja znojem. " Amen tome.
Nakon toga, Winhoffer mi je predložio da se kupam s Epsomovom soli i ružinim uljem, pa sam prirodno učinio točno onako kako je naloženo.
Vježba: Dogpound
Boksački program Dogpound osmislio je bivši olimpijski prvak Regilio Tuur i snažno naglašava ispravnu formu. To me odmah uplašilo. Ali ne brinite! Bio je to strašan trening za cijelo tijelo. Na moju nesreću, nije se radilo samo o rukama i udaranju (iako se to dogodilo).
Razgovarao sam s Brey Peñom, jednim od osnivača Dogpounda, o tome što očekivati. „Naš stil potpisa je Machine Machine Metoda - sesija cijelog tijela visokog intenziteta koja kombinira elemente joge, bare, trening otpora, osnovnu snagu, balet i kardiovaskularnu izdržljivost. Počinje s 15 minuta skočnog užeta i istezanja. Zatim ćete napraviti jedan do tri kruga oko teretane. "
Ali onda slijedi udaranje. Ponavljate pokrete naprijed, natrag i bok u stranu s lijevim ubodima, desnim križevima i kombinacijom oba. Puno je toga za prihvatiti, ali osjećaš se loše dok to radiš. Tada razred prelazi ravno na ravne udarce, udice i aperkate (fraze koje znam samo iz dramatičnih boksačkih filmova sa središnjom ljubavnom pričom). Zatim na strašni dio trbušnjaka. Držao sam ga zajedno dok sam radio svoju jezgru, ali ozbiljno, vl.
Predavanja završavaju navijanjem i skandiranjem na način koji bi me prije uplašio, ali trenutno se čini neobično zadovoljavajućim. Obično ne uživam vrištati "Dogpound" s gomilom ljudi koji su fizički spremniji od mene same, ali stvarno mi se činilo da smo svi zajedno u tome. Uglavnom, dobio sam udarac nogom, ali naučio sam da je boks sport cijelog tijela koji angažira cijelo tijelo od vaših ušiju do gležnja. Svi su bili toliko energični tijekom cijelog puta, što je bilo korisno i osnaživalo.
Vježba: Karen Lord Pilates Movement Jumpboard
Klasa KLPM Jumpboard je super-trening u studiju. Iskreno, entuzijazam Karen Lord je zarazan. Jumpboard je 55 minuta isprekidanog protoka reformatora i skakanja. "Na podnožju naših reformatora nalazi se podstavljena ploča koja stroj pretvara u svojevrsno antigravitacijsko iskustvo trampolina u svemiru", objašnjava Lord. "Ili bolje rečeno skakanje s proljetnim otporom dok je vodoravno - to može biti ležeći leđa ili bok, leteći u superherojskom stilu ili bočno ležeći čučanj." Hm, što? Razmišljao sam što će ovo značiti za moje umorno tijelo. Cijeli sam tjedan držao satove vježbanja, i premda je bilo uzbudljivo i zabavno konačno pokrenuti tijelo, osjetio sam tremu.
„Postoji tok u razredu; započet ćemo vas malo sporije, prilagoditi grupu senzaciji i pokazati vam koliko teško mora jezgra raditi u tom procesu, "rekao je Lord. Kako idete, prilagođavaju otpor (laganije opruge, FYI) kako bi vam ubrzali puls nizom poteza koji rade na cijelom tijelu. Protuintuitivno je, ali shvaćate da je lagani otpor opruzi teži jer vaša jezgra mora toliko više raditi kako bi podnijela težinu nogu. Prilično je intenzivno, ali nikada ne kažnjava, već stvarno, stvarno izazovno. „Trik je u postavljanju zadataka - naši su treneri vrlo specifični; dat će vam male trikove. Slušanje je zaista važno da biste bili sigurni i izvukli maksimum iz predavanja. "
Protuintuitivno je, ali shvaćate da je lagani otpor opruzi teži jer vaša jezgra mora toliko više raditi kako bi podnijela težinu nogu.
Kraj nastave nije šetnja parkom. Kao što me Lord upozorio, „U KLPM-u ćete uvijek daskati na kraju. To je izvrstan način za mjerenje vlastitog rasta, snage i izdržljivosti. Istovremeno koristimo utege i skakanje kako bi se ruke osjećale stvarno živo (i izgledaju stvarno dobro). To je cijelo tijelo, mentalni fokus i kardio, tako da tu su faktor znoja i opekline koje naši klijenti zaista traže. Srce vam se napumpa - a nadam se i nasmiješi - jer poanta je u tome što je zapravo stvarno zabavno. "
Otkrila sam da je ovaj razred bio energičan, znojan i jako me je teško prevariti (ne da znam da to radim ili nešto slično …). Doista se osjeća kao nova vrsta pokreta u kojem se smijete smijati, znojiti se, u mukama stenjati i bacati bose noge u zrak.
Naša suradnica urednica Lindsey, koja me je okrenula predavanju, slaže se: „Iskreno mislim da je tečaj Karen Lord's Jumpboard Pilates budućnost Pilatesa. U svom prvom razredu, nakon što sam saznao da bih cijelo vrijeme ležao na opruzi nalik na stol, bio sam pomalo sumnjičav. Ali nakon prvog poteza odgurnuvši se s daske i odletevši natrag prema zrcalu (u što me instruktor uvjeravao da se neću zaletjeti), znao sam da ću uživati u nastavi. Tijekom jednosatne sesije prebacili smo se s leđa, na trbuh, na bokove, radeći razne poteze koji su nas odbacivali unatrag kao da smo bili u Cirque du Soleil, sve dok smo istinski radili sve moje mišiće. Sutradan sam definitivno osjećala opekline. Osim toga, izuzetno je zabavno. "
Vježba: SoulCycle
U redu, pa stvarno sam se prestrašio vrtenja. Zaista nisam želio bijesno pedalirati u mračnoj sobi slušajući džemove iz ranih 2000-ih i natjecati se s kolegama iz razreda. Ali prijavio sam se za ovo, a vi biste se na kraju trebali suočiti sa svojim strahovima, zar ne?
Razgovarao sam s Corinne Croce, fizikalnom terapeutkinjom SoulCycle, o svemu što će se srušiti u 45 minuta koliko sam bio tamo. Objasnila je, „Satovi SoulCycle su kardiovaskularni trening koji se temelji na intervalima. Svi satovi su aerobni trening koji uključuje različite intenzitete aerobnog izlaza i anaerobne intervale. Blagodati oba sustava dio su SoulCyclea, koji omogućava pozitivne učinke tih sustava u klasi i nakon klase (posebno metabolički). Svi uključuju pravilno zagrijavanje i hlađenje kako bi se sigurno uravnotežilo naporan posao izveden u nastavi. "
I nije se šalila - činilo mi se kao da se svaki mišić u tijelu koristi tijekom ovog sata. Gorjeli su mi četverokutići, trbušni mišići, tetive mišića, fleksori kukova i teladi. Ali možda na dobar način? Croce je nastavio: „Svaki mišić noge koristi različite razine aktivacije tijekom različitih dijelova koraka, ali svi oni uvijek rade. Svi mišići jezgre, leđa, trbuha, gluteusa i mnogi drugi mišići trupa cijelo vrijeme rade na stabilizaciji jahača i aktiviranju na različitim razinama, ovisno o tome što se provodi. Mišići ruke uključeni su u stabilnost i podupiru tijelo tijekom cijele nastave. "
Ono što sam, pak, otkrio je ljepota SoulCyclea jer vozači svih razina mogu intenzivno vježbati jer se radno opterećenje temelji na individualnom pragu vozača. I to mi se jako svidjelo. Naporno sam radio tijekom cijelog sata jer sam se osjećao motivirano s jedinstvenog mjesta - tijekom vožnje potičete se da zajedno s kolegama iz razreda radite na postizanju ciljeva.
Vježba: Sky Ting joga
Već sam dugo željela isprobati Sky Ting Yogu, ako ne iz bilo kojeg drugog razloga, nego što su to učinile sve šik modne djevojke. Otkrio sam, međutim, da je tok sasvim drugačiji od moje uobičajene prakse. Osnivačice Krissy Jones i Chloe Kernaghan objašnjavaju: “Joga koju podučavamo miješa se iz loza. Svi stilovi joge imaju nešto važno za ponuditi, a mi ih sve krademo! Uopće oprašujući jogijski materijal omogućuje nam da stvorimo nešto potpuno novo, a profinjeno s bogatom tvari i poviješću. U biologiji su monokulture vrlo osjetljive na bolesti i smrt. Isto tako, vjerujemo da pletenje raznolikog utjecaja pomaže nam stvoriti najjaču moguću ponudu za tjelesno, emocionalno i kulturno zdravlje i dobrobit naše divne zajednice. Primarne tradicije koje proučavamo i od kojih većinu posuđujemo su Katonah, taoistički, hatha i vinyasa, kao i nekoliko različitih meditacija i praksi disanja. "
Bio sam potpuno unutra. Išao sam na tečaj i sada sam službeno ovisan. Divlje je razmišljati o tome koliko godina idem na jogu i kako me je ovaj razred brzo naučio da postoji toliko više obrazovanja koje treba pohađati. Postoji niz razina, od početne do napredne, tako da definitivno postoji ponešto za svakoga . Predavanje "Napredni tings" je "dizajniran za studente koji neprestano vježbaju i žele zaroniti u naprednije varijacije asane, pranajame i meditacije." Bilo je teško, ali tako sam se osjećao cijelim putem.
Divlje je razmišljati o tome koliko godina idem na jogu i kako me je ovaj razred brzo naučio da je potrebno toliko više obrazovanja.
Osim toga, nakon tjedan dana stavljanja u nove i često neugodne situacije, osjećao sam se kao kod kuće.
Na kraju, ovo iskustvo ne bih promijenio ni za što. Osjećao sam se snažno, nadahnuto i tako umorno. No suočila sam se sa svojim strahovima i shvatila da su ove nastave s razlogom popularne. Imaju zajednicu koja ih okružuje jer su svaki od njih korisni i važni na svoj način. Ovaj mi je tjedan zaista pomogao da dođem do ideje da koristim vježbu kao način da bolje razumijem svoje tijelo (i u konačnici sebe). Doista je katarzično. Pa sam možda sada dio kultne pomame. Ali hej, ako je dobro postupati sa svojim tijelom pogrešno, ne želim biti u pravu. Sad moram otići drijemati i lediti udove.
Tijekom ovog treninga plakao sam više puta
