Trbušnjaci, daske, dizanje nogu - ovi potezi koji vam dugoročno mogu pomoći u tonusu i stezanju trbuha. Ali ako je problem u nadutosti, a manje se radi o promjeni tijela, već o tome da se osjećate najbolje što jeste, znajući da hrana koja uzrokuje nadutost trbuha može vam pomoći. Nastavite se pomicati kako biste saznali koju hranu za poticanje napuhavanja privremeno ugrizite.
Voće poput jabuka, banana, trešanja, breskvi i krušaka sadrži šećer zvan fruktoza, koji je mnogim ljudima teško probavljiv. Iako jedna jabuka ili banana mogu biti u redu, ako na kraju unesete više fruktoze nego što vaše tijelo može probaviti, ona se razgrađuje fermentacijom, koja nažalost uzrokuje nadutost i plinove u debelom crijevu. Jabuke i banane su dva od najviših plodova fruktoze vani, zato se klonite posebno njih dvoje kada se usredotočite na trenutno poravnavanje.
Juha iz konzerve
Juha iz konzerve: To je čudesan, prikladan, jeftin način da se zagrijete i osjećate sito u hladnoj, zimskoj noći. Loša strana juhe je ludo visok sadržaj natrija. Natrij uzrokuje da tijelo zadržava više vode - vaše tijelo pokušava razrijediti sol, ostavljajući vam onaj stisnuti vodeni balon u vašem trbuhu. Preskočite juhu ili se pobrinite da je u pitanju verzija s niskim udjelom natrija.
Krstasto povrće
Krstasto povrće poput brokule, prokulice i cvjetače sadrži rafinozu, šećer koji se tijelo teško razgrađuje i koji uzrokuje plinove u procesu probave. Iako su super zdrava hrana, trebate ih preskočiti samo nekoliko dana, kada ih možete zamijeniti alternativama s manje napuhavanja, poput kuhanog špinata.
Mljekara
Šećer u mlijeku (zvan laktoza) teško je za probavu i može prouzročiti osjećaj stomaka u trbuhu, zajedno s neugodnom plinovitošću ako najmanje ne podnosite. Posebno je loše pjenasto mlijeko, poput onog koje se koristi u lattesu, zahvaljujući kombinaciji laktoze i mjehurića zraka. To stvara plinove, podrigivanje i nelagodu. Sjetite se samo čuvene Mugatuove crte iz Zoolandera: kad mu pomoćnik doda latte, ispljune ga vrišteći: "Zar niste svjesni da postajem prdeća i napuhnut pjenastom latteom !!!
Mahunarke
Pečeni grah zloglasni su stvaratelji napuhanosti, iz istog razloga kao i križano povrće: Sadrže rafinozni šećer koji uzrokuje crijevne plinove. Iako se vjerojatno morate kloniti pečenog graha kad je dan na plaži, isto vrijedi i za mahunarke poput graška i leće, pa čak i edamame.
Pšenica
Čak i ako ste sav gluten, stalno je vrsta osobe, pšenica tijelu nije laka hrana za probavu. U procesu razgradnje pšenice u debelom crijevu stvaraju se plinovi zbog kojih mnogi ljudi dobivaju neugodan otečeni trbuh. Rafinirani bijeli ugljikohidrati također će povećati razinu inzulina i potaknuti povećano skladištenje masti u vašem središnjem dijelu. Pokušajte otići bez glutena ako vam je nekoliko dana do kupaćeg kostima kako biste trbuhu pružili ravne šanse.
Krumpir
Teški škrob poput krumpira uzrokuje zadržavanje plina i vode. Još je gora pržena verzija (bez pomfrita!), Jer ulja s visokim udjelom masti odgađaju pražnjenje želuca, povećavajući osjećaj sitosti u trbuhu, a da ne spominjemo sadržaj natrija.
Koja vas je od ove hrane koja izaziva nadutost najviše iznenadila? Zvuči dolje!
