Kao mama petomjesečne djevojčice, posljednju sam godinu života provela dobivajući puno informacija i savjeta o trudnoći. Liječnici, prijatelji i članovi obitelji brzo su mi rekli što je "normalno", a što ne, a osjećala sam se vrlo pripremljeno za sve stvari povezane s trudnoćom, od jutarnjih mučnina do nesanice i bolova u kuku.
I rad je bio velika rasprava. Da li bih imao epiduralnu? Ako sam prošao krajnji rok, jesam li bio otvoren za navođenje? Koliko je vjerojatan bio carski rez? Toliko mi je žena brzo ispričalo svoje porođajne priče, ali tu je to završilo. Čim je beba bila u njihovom naručju, sav fokus bio je na tom majušnom čovjeku i intenzivnoj ljubavi koju su osjećali.
Imala sam sreću da sam imala prilično izravnu (iako izuzetno bolnu!) Isporuku, uz vrlo minimalno kidanje. Poslije mi je liječnik rekao da ću zacijeliti "začas". Bilo mi je laknulo, pogotovo jer sam nakon 24-satnih trudova, suza trećeg stupnja, krvarenja … čuo horor priče o hitnim c-rezovima, popis je trajao i trajao. Istina mog postporođajnog iskustva ipak je bila puno kompliciranija od "zacijeljivanja u trenu". Evo što biste trebali znati o mjesecima nakon porođaja, poznatom i kao "četvrto tromjesečje".
Možeš iskrvariti … Puno
U životu sam imao loša razdoblja, ali ništa se nije moglo usporediti s krvarenjem u danima i tjednima nakon porođaja. Bolnica me poslala kući s mrežastim donjim rubljem i ogromnim jastučićima, a dva dana kasnije morala sam poslati muža da mi kupi pelene za odrasle.
Krvareći u stranu, liječnikovo mi je obećanje da ću "zacijeliti" začas zavrtjelo u glavi. Toliko da sam pokušala prošetati 20 blokova do sastanka svoje kćeri kod pedijatra kad je imala tri dana. PSA: Molim vas, ne pokušavajte ovo.
"Ako ste rodili vaginu bez suza ili epiziotomije, još uvijek trebate duboki odmor i oporavak", objašnjava liječnica doule i zdjelice Kiana Reeves. "Masovni i dugotrajni poduhvati izgradnje čovjeka s resursima vašeg tijela, sam proces rođenja, prelazak u modu brige 24 sata dnevno i prehrambeni zahtjevi dojenja samo su dio zašto tih prvih 40 dana odmora i podrška je bitna. "
Upoznajte stručnjaka
Kiana Reeves je zagovornica ženskog zdravlja, doula, edukatorica somatskog seksa i glavna edukatorica brenda u Foria Wellnessu.
Mišići dna zdjelice mogu biti slabi
Prije nekoliko godina kratko sam surađivao s trenerom i rekla mi je da imam izuzetno jake mišiće dna zdjelice. Bio je to ponos! Nakon porođaja mišići dna zdjelice bili su mi toliko slabi da sam se nehotice popiškila. Cijelo vrijeme. Uz to što se bavim bolnim grudima i puno krvarenja, ovo nije baš bio dobrodošao dodatak mojim postporođajnim simptomima.
"Naši mišići dna zdjelice bili su pod naporom noseći djetetovu težinu i treba im dovoljno vremena da se oporave", kaže Reeves. "Za optimalan oporavak nakon porođaja, pokušajte uključiti puno hranjive i lako probavljive hrane (koju vam donosi vaša zajednica, tako da ne morate biti spremni kuhati cijeli dan), puno polaganja u krevet i spavanja kada beba spava. Na taj način, vaši hormoni i tijelo imaju priliku regulirati i ući u restorativni način. "
Iako postoje vježbe koje na kraju možete raditi za jačanje tih mišića, glavna stvar koja im je potrebna u tim ranim danima je odmor - zato im dajte prednost.
Možda je teško sjesti
Prvih nekoliko dana nakon porođaja bojala sam se svega što je zahtijevalo bilo kakav pokret. Stojeći da držim moju kćer? Jao. Sjedeći natrag? Također. Koristite kupaonicu? Zaboravi.
Pogotovo ako ste suzali, sjedeća kupka može biti korisna. "Sitz kupke preporučuju se kod suza, jer dovode toplinu i cirkulaciju u tkivo što može povećati brzinu zacjeljivanja i smanjiti tkivo ožiljaka", kaže Reeves. "Kad zaustavite krvarenje, korisne su i kupke za cijelo tijelo, toplinska terapija zdjelice kroz ove i druge načine promovira zdravlje tkiva."
Ako se borite s pražnjenjem crijeva (da, ovo je stvar), Reeves preporučuje opterećenje omega 3 i magnezijem. "To može omekšati stolicu i smanjiti vrijeme prolaska debelog crijeva, što znači da se stolica neće osjećati čvrsto i zbijeno."
Da imate C-odjeljak
Iako su nevjerojatno česti, presjek je glavna operacija na trbuhu i obično traje duže od oporavka od rodnice. Dakle, osim što se ne forsirate previše, važno je da pažljivo obratite pažnju na ožiljak. "Jednom kad rana zacijeli, masiranje ožiljka ricinusovim uljem kako bi pomoglo razgraditi ožiljno tkivo može spriječiti nastavak rasta ožiljnog tkiva", kaže Reeves. "Ponekad će ljudi koji imaju c-rezove primijetiti utrnulost na samom ožiljku i ispod, ta utrnulost ukazuje na ožiljno tkivo koje ograničava živce i pravilan protok krvi u to područje. Rad s toplinom je koristan, zajedno s fokusiranjem na hranu koja podupire vezivno tkivo rast poput kolagena ".
Kako se pripremiti
Nažalost, tako se malo naglašava majke u tjednima i mjesecima nakon poroda - sve je u vezi s djetetom. Dakle, ako se zateknete i pitate kako se nositi sa svime, od čudnih fizičkih simptoma do anksioznosti i depresije, važno je zapamtiti da niste sami i da uvijek možete malo potražiti svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje smjernice.
I premda može biti teško potpuno se pripremiti za iskustvo koje rađa i brine se o novoj bebi, Tovah Haim, osnivač tvrtke za postporođajnu njegu Bodily, predlaže da se započne skladištenjem najnužnijih stvari. "Kao adolescenti, da nismo bili informirani o svojim razdobljima prije nego što smo ih dobili prvi put i nismo imali pri ruci osnovne proizvode, bilo bi katastrofalno i zastrašujuće", ističe ona. "To je kriza koju je moguće spriječiti i razvili smo kulturne norme kako bismo osigurali da su mlade žene u velikoj mjeri pripremljene. Ista vrsta pripreme mora se primijeniti i na rođenje i oporavak trudnoće. " (Dodatna napomena: Bodily ima neke izvrsne proizvode u svojim kutijama za njegu rođenja.)
Haim dodaje da uz malo obrazovanja i pripremnih radnji postporođajno razdoblje može biti puno manje zastrašujuće, nervozno i bolno. "Uvijek će biti nelagode, to je glavni fizički događaj! Ali to ne treba biti kriza."
Nije samo "Baby Blues": moj život s postporođajnom depresijom
