Koliko vas se držalo novogodišnjih odluka? Ne mogu se ni sjetiti koje su moje bile. U ovo doba godine, kada satovi promiču prema naprijed, a večeri postaju svjetlije, podsjećam se na 1. siječnja i obećanje nove godine. Ovo je za mene još jedan godišnji ritual. Uvijek postavljam nove namjere u proljeće, a ipak dolazi jesen, zaboravit ću što sam namjeravao promijeniti na sebi. U stvarnosti nije važno u koje doba godine postavite zdravu namjeru; ako je promjena koju želite unijeti prevelika ili nejasna, poput mršavljenja, više odlaska u teretanu ili zalaganja da ćete spakirane ručkove raditi na ostatak dana, više ćete se vjerojatno pripremiti za neuspjeh ( i veliki stari Chipotleov izljev). Ali otkrio sam način na koji se moje zdrave namjere drže.
Nastavite se pomicati kako biste saznali kako stvoriti trajne zdrave navike.
Prije otprilike godinu dana naletio sam na Ted Talk s čovjekom koji se zove BJ Fogg. Ono što mi je privuklo pažnju bila je njegova ideja da su snaga volje i motivacija gubitnička strategija kada je riječ o trajnim promjenama; ne možete se osloniti na njih. "Motivacija je skliska", rekao je. Umjesto toga, moramo napraviti jednostavne promjene koje ne zahtijevaju da se oslanjamo na takve otkačene stvari kao što su motivacija ili snaga volje.
Došao je na ideju Sitnih navika, malih promjena koje je tako glupo lako napraviti da se ne trebate oslanjati na bilo kakav nagon ili odlučnost. Na primjer, prilično sam volio više četkati suho tijelo; Znam kako se to radi, lako je! Ali nisam posebno motiviran da se toga držim.
Fogg je utvrdio da ljudi moraju imati okidač da bi mu nešto stekli naviku. Morate vezati ovu novu majušnu naviku za postojeću. Fogg uvijek napravi najmanje dva skleka nakon odlaska na WC, koji se tijekom dana mogu montirati. Napravio sam postavljanje četke za suho tijelo na noćni ormarić pored telefonskog punjača, a noću, nakon što sam telefon priključio na punjenje, osušim četku za tijelo. Ujutro, nakon skidanja mobitela, ponavljam četkanje.
Format malenih navika je:
Fogg utvrđuje da većina ljudi ima tendenciju da ta nova ponašanja vežu za postojeće jutarnje ili večernje navike. Dakle, dok čekate da kotlić zakuha ujutro, nanosite ulje za kutikule ili kad uđete noću, rasporedite komplet za teretanu za sljedeći dan. Zatim, nakon što završite, proslavite-recite si da ste sjajni ili zaplešite (stvarno, Fogg to preporučuje).
Počnite s jednom sitnom navikom i s vremenom možete dodati još. Ključno je započeti jako, jako malo. Tako malen da ne zahtijeva snagu volje. S vremenom će to postati još lakše, pa budite otvoreni za to - Fogg sada radi 12 sklekova nakon odlaska na zahod. Imam 30 dana i još uvijek četkam suho tijelo.
U nastavku pogledajte video zapis TEDx razgovora s BJ Foggom:
Koja će biti tvoja sitna navika? Javite nam u donjem polju za komentare.
