"Znam da me mrziš", rekao je sa smiješkom moj trener Vando. To mi je bilo prvi put da sam bio u Punch Fitnessu, boksačkoj teretani na Upper East Sideu u New Yorku, a upravo sam se srušio u bazen znoja i podrhtavajućih mišića nakon našeg najnovijeg trbušnjaka. Zapravo sam prvi put bio u bilo kojoj boksačkoj teretani i trebalo mi je svih 10 minuta da shvatim zašto je to odabir za neke od najboljih bodova u modeling biznisu - pogotovo ako se žele tonusirati za , recimo, modna revija Victoria's Secret: Treningi unakrsnih treninga u intervalu su teški. Toliko teško da se osjećate kao da biste mogli umrijeti od iscrpljenosti, ali ne možete si zamisliti da vas je jedna jedina sesija transformirala u Gigi Hadid jer svaki centimetar vas ne može toliko naštetiti bez trenutnih rezultata, zar ne?
"Dajte mi dva tjedna", rekao je Vando na kraju te prve seanse kao da sam naglas izgovorio taj trag misli. "Dva tjedna i mogu te dovesti u formu."
Izazov prihvaćen, pomislio sam, usprkos sebi.
Vjerojatno bih u ovom trenutku trebao spomenuti da sam postavio pravilo da izbjegavam ovakve treninge veći dio svog odraslog života. Vježbanje s malim utjecajem puno je veća moja brzina, a održavao sam se u pristojnoj formi redovitim jogom, trčanjem i povremenim tečajevima. Istinita priča: Jedina dva puta koliko sam odrađivao treninge u stilu boot kampa bile su potpune nesreće; za oboje sam pomislio da sam se prijavio za Pilates samo da bih shvatio da sam bio u krivoj sobi nekoliko minuta nakon početka nastave (i bilo je nepristojno otići). Volim se osjećati meditativno tijekom vježbanja, a ne stalno bez daha, vrtoglavice ili mučnine. (Iako, vjerujte mi - uvijek sam imao veliku zavist za one koji su privučeni vježbama udaranja nogama).
Ali uvijek sam bio znatiželjan oko boksa, i je li to katarza udaranja nečim tijekom stresnog tjedna, endorfini koji me savijaju i koji me pogodili u plimnom valu nakon te prve seanse ili privlačnost navodne transformacije mog tijela u 14 dana - vjerojatno sve gore navedeno - odlučio sam Vanda prihvatiti njegov hvalisavi izazov. Dogovorili smo se za tri pojedinačne sesije u trajanju od sat vremena tijekom dva tjedna i upravo sam tako potpisao metamorfozu vlastitog tijela.
I premda je trebalo puno znoja (i malo suza), bila je to metamorfoza - i to na razinama koje nisam ni predvidio. Nastavite čitati da biste pogledali unutar režima vježbanja koji me uobličio u formu za samo nekoliko dana.
Vježbanje
Fitness Masters dvostruko uže za skok 10 dolara
Svaka sesija bila je različita, ali svi su imali istu opću rutinu unakrsnog treninga: radili bismo kardio zagrijavanje i hlađenje, a glavninu vremena između toga provodili smo radeći intervale s raznim vježbama . Neki od naših "omiljenih" (izraz koji ću vrlo labavo koristiti) uključuju sljedeće:
Skakanje: Biste li vjerovali da bih izgovorio tihu molitvu zahvalnosti kad god bi mi trener rekao da napravim 10 ili 15 burpeea? Otkrio sam da je to zapravo jedna od lakših vježbi koje smo radili, što bi vam trebalo dati ideju u kojem smjeru idemo. I moj trener i ja smo brzo saznali da sam užasan u preskakanju užeta, pa smo se umjesto toga često prebacivali na dizalice s utezima.
Jakovljeve ljestve: Također poznat kao prokletstvo mog postojanja. Prilično sam uvjeren da je ovaj potez ljestvice-susreta-trake moderna iteracija srednjovjekovnog uređaja za mučenje i zbog kojeg se uvijek osjećam kao hrčak na kotaču. Jedna od meni najdražih intervalnih grupa bila je prebacivanje između dvije minute na Jacobovim ljestvama i dvominutnog trčanja na traci za trčanje i natrag. Ta pomalo glupa izreka #fitspo da "znoj masno plače" nikada se nije osjećala tako stvarno.
Podizanje nogu i ostali osnovni radovi: Istinita priča: Čuo sam kako je Vando rekao novijem treneru da kad god se čini da ću pasti u nesvijest ili povratiti, samo me spusti na pod da radim posao - na taj način, ležim bez da se stvarno odmaram (bog zabraniti). Temeljne vježbe koje smo radili bile su prilično osnovne: puno podizanja ravnih nogu, trbušnjaka, dasaka i trbušnjaka.
Ženske rukavice za trening u stilu Everlast 20 dolara
Boks: Natch! Nismo boksali svake seanse, ali uvijek sam bio toliko napumpan kad god je trener izvadio rukavice. Čak je i samo učenje pravilne forme i koordinacije bio ogroman trening (mentalno i fizički).
Da biste postigli najučinkovitije pogotke, držite ruke priljubljene uz lice između udaraca, držite šake zatvorene i uvijajte ruke dok udarate.
Borio sam se jedan s jednim s trenerom (umjesto s torbom), a uglavnom smo radili na osnovama, šutiranjem, koljenima, ubodima i jednom ili dvije kombinacije. Kao novak u boksu, cijenio sam individualne lekcije - i bili su jednako zabavni i fizički oporezivi kao što su mi svi govorili da će biti.
Utezi: U duhu da nikad ne pravim pauzu, kad god bih umotao ruke za bokserske rukavice, uvijek su me upućivali da dižem bučicu suprotnom rukom. Naučio sam da je najučinkovitiji način vježbanja snage multitask, bilo da se radi čučanj sa šipkom ili skakanje na klupi s bučicama u ruci. Obično smo radili 15 do 20 ponavljanja za ovakve vježbe.
Jasno, bilo je pomalo od svega, uključujući kardio i snagu, često odjednom. Najvažniji aspekt bio je taj da se od mene očekivalo da idem do kraja tijekom cijele sesije, s vrlo malo vremena za disanje. "Znaš da nisi ovdje da se igraš", podsjetio me Vando kad god bih zaostajao, prigovarao ili imao posebno ubilački izraz lica. "Znaš da ovdje teško idemo; nema sranja." Ali bio sam bolji za to.
Moja dijeta
Stručnjaci nam uvijek iznova govore da fitnes zahtijeva prehranu i vježbanje, a znam da ne bih vidio iste rezultate kao i ovaj hardcore trening da nisam pravilno jeo - uglavnom zato što sam uvijek umirao od gladi. Redovito uživam u čistoj prehrani (vegan sam, FWIW), pa nisam učinio nikakve drastične promjene u svojim vegetarijanski usmjerenim obrocima, osim što sam povećao unos proteina. To sam učinila s dodatnim porcijama tofua i mjericama Nutiva vanilin konopljinog proteinskog praha (15 USD) u jutarnjim smoothiejima.
Nutiva organski konopljin vanilijski proteinski prašak 15 dolara
Ali osim što sam obroke održavao relativno zdravima, također nisam ništa izrezao. Još sam jedne nezaboravne večeri pio vino, jeo prigodni komad čokolade i jeo svoju tjelesnu težinu u etiopskoj hrani. Moja strategija je u osnovi bila da ostanem uravnotežen i to je uspjelo.
Rezultati
Iako sam se tijekom dva tjedna osjećao sve jačim, treninzi nam nikad nisu postajali lakši. Zapravo, bio je nezaboravan trenutak tijekom naše posljednje sesije kad sam pomislio da sam dostigao svoju granicu.
Nakon posebno iscrpljujućih intervala povlačenja, sklekova i čučnjeva sa šipkom, Vando mi je naložio da završim našu sesiju trominutnim sprintom na traci. "Ne mogu", dahtao sam, a on je odgovorio pritiskom na tipku za brzinu još više. Upravo u tom trenutku gotovo sam se rasplakao - i odjednom smo dosegli trominutnu granicu; bilo je gotovo. Kad sam se praktički srušio s trake, Vando je jednim pogledom pogledao moje zgužvano, bijesno lice i zavijao od smijeha. "Rasplakao sam te!" uznemirio se, prije nego što je ponudio rame da ga udarim kao odmazdu. (Pomoglo je.)
Ali dok sam se drhtavo probijala do podzemne željeznice nakon te posljednje seanse, shvatila sam da nekako volim tu nelagodu, koliko god je mrzila. Zapravo, osjećala sam se ovisnom. Gadno se gurnuti do fizičkih granica za koje nisam ni znao da imam udaranje, šutiranje i prebijanje sranja od nečega što se osjeća katarzično - i tijekom naših treninga znao sam da me svako mučno podrezivanje čini snažnijim.
Imam fizički dokaz o tim dobicima. Iako je broj na vagi ostao isti, izgubio sam centimetar i pol oko struka i pola inča oko stražnjice i bedara, što ukazuje na to da Izgubio sam masnoću, ali dobio sam vitki mišiće, koji zauzima manje prostora. Moje su ruke definirane više nego što su ikad bile. I trbušnjaci! Imam trbušnjake koje vidim - i hrpu zaboravljenih vrhova usjeva koje bih volio otprašiti.
Ali koliko god bilo cool kad sam vidio koliko brzo moje tijelo može ojačati, za mene je najznačajnija promjena bila mentalna. Nisam mogao a da se ne ne sjetim svoje 16. godine i izgovaram BS da se izvučem iz trčanja od dvije milje moje nogometne momčadi ili sudbonosne klase kickboxinga koju sam pohađao na fakultetu zbog koje sam se osjećao toliko nekoordinirano da sam zakleo da nikad neću pokušati bilo što na daljinu poput ikad više. Čak i kao strastveni jogi, uvijek sam izbjegavao Bikram iz straha da se ne osjećam previše neugodno i jadno na vrućini. Tijekom ova dva tjedna osjećala sam se dosta neugodno (pa čak i jadno, ponekad). No, nisu slučajno te okolnosti urodile boljim, bržim rezultatima - nečim što se ne odnosi samo na boks ili čak samo u formi.
To bi mi se možda svidjelo čak i više od mojih novih trbušnjaka.
Još uvijek niste sigurni je li trening u stilu boot kampa za vas? Pogledajte kako doći u formu kad mrzite vježbati.
