Neki bi mogli nazvati jezivim opsjedanje dijelom tijela slavne osobe, ali mi to radije nazivamo komplimentom. Uzmimo za primjer leđa Jennifer Lopez. Jednostavno rečeno, to je stvar ljepote. U Shakespeareovo doba, bard bi napisao sonete o svojoj pert, moći koja prkosi gravitaciji, uspoređujući njegovu ljupkost s ljetnim danom ili čak samim suncem. Zapravo je cijelo biće J.Lo oličenje #goals: ona je zdrava, u formi i u tonu, a u potpunosti ga posjeduje. Jednog dana, u našim snovima, sjeli bismo s izvođačem i natjerali je da nas poduči svojoj tajni vječne mladosti - i možda plesnom pokretu ili dva.
Iako taj dan tek treba realizirati, imamo sljedeću najbolju stvarnost na stvarnom treningu s J.Lo: savjeti njenog trenera (posebno savjeti vezani za stražnjicu) kako biste njezine seanse mogli ponoviti u svom domu. David Kirsch surađuje sa poznatim osobama poput Jennifer Lopez, Heidi Klum i Kate Upton, a taj je čovjek nazvan "gospodarom magarca". S takvim naslovom savršen je stručnjak za pomoć koji će nam pomoći da naučimo kako ojačati, tonirati i oblikovati stražnjicu o kojoj svi sanjamo.
Upoznajte stručnjaka
David Kirsch je zdravstveni i wellness profesionalac koji već više od dva desetljeća pomaže klijentima da iskoriste transformirajuću snagu kondicije i povezanost uma i tijela kako bi poboljšali svoj život.
To nas dovodi do našeg vrlo, vrlo važnog i potpuno ne jezivog pitanja za Kirscha: Kako i mi možemo dobiti kundak poput J.Lo-a?
Nastavite pomicati kako biste vidjeli njegove omiljene poteze skulptura propalica!
Želite snažnu, isklesanu kundak? Ne mislimo da postoji drugi odgovor na to pitanje, osim odlučnog "da". Uđi sumo iskorak, Kirschov potez vježbanja broj jedan za stražnju stranu J.Lo statusa. Evo sloma, izravno od samog Kirscha:
- Započnite s nogama malo širim od širine kukova, rukama na bokovima.
- Jednom nogom napravite okruglu kućicu, bočni udarac, a zatim žablji skok, sve to relativno brzim pokretom.
- Ponovite s drugom nogom.
"To je savršen manevar za oblikovanje kundaka, smanjenje kukova, donji dio kiparstva", kaže Kirsch. "Cilja na vanjsko bedro i (može pomoći) podići stražnjicu, koja su čini se dva problema područja za mnoge žene." Obećava da ćete izvođenjem sumo iskoraka tri puta tjedno početi vidjeti rezultate već za dva do tri tjedna. Kako je to za motivaciju?
Evo videozapisa, ako trebate vizualni materijal:
Ako ste svladali sumo iskorak i želite stvari odvesti još dalje, Kirsch kaže da možete isprobati plié nožni prst čučanj i šetnja platitusa. "Oboje (mogu pomoći) podići stražnjicu, pa ih volim raditi odmah jedno za drugim, tako da možete odmah osjetiti opekline", kaže.
Plié nožni prst čuči ne samo da pomažu ojačati i tonizirati stražnjicu, već ciljaju i unutarnju stranu bedara, područje koje programi treniranja snage za rezanje kolačića često uglavnom ignoriraju. Evo kako izvesti ovaj potez baš kao J.Lo:
- Počnite s lijepim širokim stavom, širim nego za sumo iskorak. Postavite stopala tako da su prsti usmjereni prema van. (Ako ste upoznati s baletom, želite replicirati drugo mjesto). Stavite ruke na bokove.
- Čučnite, sjedeći stražnjim dijelom unatrag i istovremeno podižući obje pete s tla.
- Kad su vam bedra paralelna s tlom, pritisnite kroz kuglice stopala da se vratite u početni položaj, spuštajući pete natrag na tlo kada ste uspravni.
Ovdje možete gledati Kirscha kako izvodi potez:
Nakon što ste usavršili čučanj na prstima, već ste na pola puta da savladate šetnja platitusa. Ovaj dinamični potez snažni je kipar cijelog donjeg dijela tijela i jezgre. Evo kako to učiniti:
- Započnite u potpuno spuštenom plié položaju čučnja tako da su vam bedra paralelna s podom. No, cijelo stopalo stavite ravno na zemlju, a ne držite pete podignute.
- Stavite ruke iza glave.
- Probijajući se kroz petu i sredinu stopala, napravite korak naprijed jednom nogom (ostajući u čučećem položaju), zatim drugom nogom, a zatim unazad sa svakom nogom redom. Željet ćete cijelo vrijeme ostati u čučnju, s bedrima otprilike paralelno s podom.
- Ciljajte na 10 koraka naprijed i natrag po nozi ili postavite mjerač vremena na 30 sekundi.
Kirsch će vas provesti kroz to u sljedećem videu:
Zadnjica i bedra zasigurno će osjetiti blagodati ova tri snažna poteza. Osim toga, iako ove provjerene vježbe zajamčeno jačaju i toniziraju vaše stražnje dijelove, jedna od najvećih pogodnosti redovitog uvrštavanja u vašu rutinu vježbanja je što ćete osjetiti rezultate. Primijetit ćete novootkriveno tjelesno samopouzdanje i razmetljivost zbog kojih ćete zapovijedati sobom i okretati glave poput J.Lo. A da biste bolje pokazali svoju zategnutu stražnjicu, preporučujemo da se nađete na malo brazilske kreme za kreme Sol de Janeiro (45 USD). Sadrži njegujuće brazilske sastojke (kako biste znali da je legitiman) poput guarane, maslaca od cupuaçua, açaí i kokosovog ulja, obećava da će zategnuti i zagladiti izgled vaše kože.
Sol de Janeiro brazilska krema protiv prokletstva 45 dolaraEkskluzivno: Shakirina trenerica dijeli svoj egzaktni trening
