Nekoliko godina, kad se razbila vaga koju sam imao u kupaonici od srednje škole, bacio sam je i nikad se nisam osvrnuo. Imao sam 22 godine i napokon sam se prvi put počeo osjećati ugodno sa svojim tijelom. Posljednje desetljeće bio sam opsjednut brojem na ljestvici - na njemu sam temeljio cijelu svoju osobnu vrijednost. Dakle, sekunde kad se više nisam osjećao ovisnim o tome, uzeo sam slobodu i trčao s njom.
Tijekom godina bez vage naučio sam se bolje brinuti za svoje tijelo. Naučio sam piti manje alkohola, jesti više povrća i ući više koraka. Osjećao sam se zdravije i lisičnije nego ikad i premda više nisam znao točnu težinu, u glavi sam imao približni broj za koji sam smatrao da je u pravu . Mislim da mnogi od nas drže taj "ciljni broj" u pozadini uma - težinu koja predstavlja naša tijela u najboljoj mjeri. Na temelju toga kako sam se osjećao, bio sam prilično siguran da lebdim točno nad tim ciljem.
Naravno, nisam imao želju ni namjeru znati svoju stvarnu težinu. Ali prije nekoliko mjeseci, kad sam otišao liječniku da obnovim recept, napokon sam se suočio s vagom. Sad kad je došao ovaj trenutak, očekivao sam da ću zakoračiti i vidjeti svoj "broj golova". No dok je medicinska sestra udesno stavljala taj brojčanik, počela sam paničariti.
Tu je bilo: moja stvarna težina - punih pet kilograma teža od maksimalnog broja koji sam zamišljao i osam kilograma iznad mog "cilja". (Vrijedno je spomenuti da imam 5'2 ", pa se ove brojke čine donekle značajnima).
Objektivno sam znao da moja težina nije bitna. Osjećao sam se dobro; Izgledao sam dobro. Ipak, nisam mogao izbiti iz glave taj neočekivano visoki broj.
Htio sam zaustaviti ovu nakazu prije nego što je započela i shvatio sam da ne mogu biti sam. Tako sam stupio u kontakt s nekolicinom pouzdanih zdravstvenih stručnjaka koji će mi pomoći da me riješite.
Nastavite se pomicati iz svih logičnih razloga zašto ne biste trebali paničariti oko debljanja nekoliko kilograma.
Više je o "idealnom dometu"
Prema registriranoj dijetetičarki Lauren O'Connor, broj na ljestvici treba uzimati s velikom rezervom. Zapravo, briga oko broja na vagi može biti gora za vaše zdravlje nego što god taj broj zapravo bio. To može dovesti do ograničenja hrane, opsesivnih navika vježbanja i samopoštovanja. Plus, veza između vaše težine i tjelesnog zdravlja nije izravna: "Toliko žena ima složen odnos s ljestvicom, a dio toga je i zato što je složen", objašnjava certificirana nutricionistica Dana James.
Razmislite o ovome na sljedeći način: Kada se skala podigne, to znači da vam se povećala cijela tjelesna težina, ali ne govori vam što je krivac. To bi mogla biti voda, mišići, masnoća ili možda samo to što još niste otišli u kupaonicu, kaže nutricionist Charles Passler, DC, iz tvrtke Pure Change. "Razmislite o posljednjem vaganju", kaže. "Koje je doba dana bilo? Jeste li nosili istu odjeću? Je li se vaša prehrana promijenila kako bi opravdala povećanje?"
Passler kaže da iskreno pogledate što ste jeli otkad ste se zadnji put vagali. "Malo je vjerojatno da ste u jednom tjednu udebljali pet kilograma masti", kaže. "Ali ako je opravdano, posjedujte ga." Koji god da je krivac, postoje jednostavne stvari koje možete učiniti da to popravite.
Evo zašto bi vaša težina mogla biti veća
Razgovarajmo o najvjerojatnijim mogućnostima za dobivanje kilograma od pet kilograma. James kaže da pijenje vode, jesti kasno navečer i konzumiranje dodatnih ugljikohidrata (koje vaše tijelo pohranjuje u vodi) mogu utjecati na broj na ljestvici. Kao i vaš menstrualni ciklus. "Nijedan od ovih razloga nije jednak dodatnoj tjelesnoj masti", uvjerava ona.
Najčešći uzrok neočekivanog debljanja je osjetljivost na određenu hranu: "Često ljudi zaboravljaju važnost ispitivanja osjetljivosti hrane kada je u pitanju debljanje", kaže naturopat Laurie Brodsky, ND. Ponekad ni ne shvatimo da imamo te osjetljivosti, pa nastavljamo jesti hranu koja ih uzrokuje. Kako naš imunološki sustav neprestano pokreće reakcije na tu hranu, tijelo se upali i zadržava vodu.
James kaže da to često viđa kod žena s osjetljivošću na gluten koje jedne večeri jedu kruh za večerom. "Sljedeći dan ljestvica je narasla, a oni se izbezumljuju", kaže ona. "Ali voda se vraća za četiri dana, pod uvjetom da ponovno ne pojedu upalnu hranu."
Obratite pažnju na to kako se različita hrana osjeća u vašem tijelu. Ako se zbog nečega osjećate nervozno, nemojte se bojati to izbaciti iz prehrane.
Kad primijetite malo debljanja, vaš prvi postupak je utvrditi je li to zbog vode ili masti. Mislite da je ovo drugo? Imajte ovo na umu: "Potrebno vam je približno 3500 dodatnih kalorija da biste dobili kilogram masnoće", kaže Passler. Ako vam je porast tjelesne težine preko tjedan dana, morali biste pojesti puno više da bi kilaža bila debela. Da je to bilo tijekom tri godine, poput mene, ovaj bi odgovor mogao biti vjerojatniji.
Ako ste dobro razmislili i zaključili da je doista masno, nemojte prevrtati - postoji jednostavno rješenje. "Samo provedite pet dana jedući čistu, slabo upalnu prehranu", kaže James. "Smoothie za doručak, sirovo povrće i malo proteina za ručak i večeru i dva međuobroka, a težina će prilično brzo pasti."
Ako sumnjate da je riječ o osjetljivosti na hranu, Brodsky preporučuje da se što prije pregledate kod liječnika. "Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo kakve nedostatke, a ako ste vegan ili vegetarijanac, procijenite razinu kreatina i vitamina B", kaže ona.
Jedenje hrane bogate probavnim enzimima, poput papaje i ananasa, također može pomoći, uz konzumiranje probiotika.
Kako bi pomogao probavi i smanjio nadutost, Brodsky predlaže uzimanje biljnog probavnog enzima ili pijenje detoksikacijske vode prije jela kako bi se povećala razina želučane kiseline. Hidratizirajte s "barem pola svoje tjelesne težine u uncama vode svaki dan", kaže Brodsky.
Na što se usredotočiti umjesto na težinu
Sad kad smo sve to uklonili s puta, možete službeno baciti vagu u smeće i usredotočiti se na bolje načine za procjenu svoje kondicije. "Primijetite kako vam odjeća stoji oko struka", kaže O'Connor. Ako vam je većina odjeće uska (i ne samo nedavno oprane traperice), tada znate da ste se udebljali i možete se pozvati na prethodni dijapozitiv.
Umjesto da se usredotočite na težinu ili BMI (za što Brodsky kaže da je „zastario“), također možete pokušati izračunati postotak tjelesne masti i usporediti ga s drugima u vašem spolu, dobi i rasi. Ili možete koristiti svoje kardiovaskularno zdravlje kao mjeru. "Hvatate li se i nadimate dok se penjete uz stepenice ili se lakše vjetate kad vježbate?" Pita O'Connor. Ako je tako, možda je vrijeme da se malo više usredotočite na zdravu prehranu i tjelovježbu. Brodsky preporučuje korištenje tehnologije poput iWatch-a ili Fitbita za nadzor vaše kondicije. "Osobno mislim da su ovo prekrasni alati za zadržavanje ljudi u provjeri njihovog fizičkog tijela, za razliku od njihovog uma cijelo vrijeme!" ona kaže.
I što je najvažnije, ne zaboravite biti mirni. Debljanje od pet do 10 kilograma ne čini vas manjom osobom, a, kao što su pokazali naši stručnjaci, to može biti prilično lako popraviti. Učinimo to zajedno.
5 mitova o metabolizmu u koje biste trebali prestati vjerovati
