Nije tajna da nas vježbanje može dovesti u bolje raspoloženje. Osnovni razlog za to je zato što kada vježbamo, naša tijela oslobađaju endorfine, koji su jedna od naše četiri kemikalije za dobar osjećaj. Međutim, ono što mnogi ljudi ne shvaćaju jest koliko dubok utjecaj vježbanje može imati na mentalno zdravlje. Zapravo, više je studija pokazalo da vježbanje može poboljšati raspoloženje, smanjiti anksioznost i ublažiti depresiju.
Vježbanje nije emocionalna lijek, ali mnogima može ublažiti neke terete, pa čak i potencijalno smanjiti potrebu za psihijatrijskim lijekovima (uz odobrenje vašeg liječnika). Kako bismo nam pomogli shvatiti zašto vježbanje ima tako snažan utjecaj na mentalno zdravlje i koje mjesto može imati u cjelokupnom liječenju problema mentalnog zdravlja, razgovarali smo s Alison Mehta, D.O. i dr. Michael Gervais.
Upoznajte stručnjaka
- Dr. Michael Gervais sportski je psiholog i savjetnik za izvedbu Hypericea.
- Alison Mehta, D.O. je psihijatar iz psihijatrije zajednice.
Poboljšava raspoloženje
Sposobnost vježbanja da smanji depresiju i poboljša raspoloženje možda je njezina najjača dobrobit za mentalni wellness. Dr. Gervais kaže da se vjeruje da je glavni razlog zbog kojeg vježbanje ima tako velik učinak na našu emocionalnu dobrobit zbog "povećanja cirkulacije krvi u mozgu uzrokovanog vježbanjem", kao i "utjecaja na hipotalamičko-hipofizni osi nadbubrežne žlijezde (HPA), a time i na fiziološku reaktivnost na stres. "
Dr. Mehta primjećuje da „vježbanje može imati značajnu korist za raspoloženje. Zapravo, kod blage depresije i anksioznosti često je moćan poput terapije ili lijekova. " Smatra da se njegova sposobnost da se koristi umjesto lijekova ne može proširiti na ozbiljnije slučajeve, međutim, rekavši da "osobama s umjerenom ili ozbiljnom depresijom toplo preporučujemo dodavanje u formalnije liječenje mentalnog zdravlja." Smatra da je i vrijeme korisno: "Ranojutarnje vježbanje, zajedno s izlaganjem prirodnoj sunčevoj svjetlosti i grupnim aktivnostima, posebno je dobro za depresiju."
Dr. Gervais kaže nam da upravo aerobne vježbe imaju najznačajniji učinak na depresiju, napominjući da je "utvrđeno da aerobne vježbe umjerenog intenziteta utječu na ljude s blagom i umjerenom depresijom" i "vježbanje s visokim trošenjem energije (3 -5 dana u tjednu, tijekom 12 tjedana) utvrđeno je da je učinkovito u smanjenju simptoma kod ljudi s dijagnozom Velikog depresivnog poremećaja. "
02 od 05Podržava zdravlje spavanja
Tjelovježba može poboljšati kako dugo spavate noću, tako i kvalitetu sna. Vrijedno je napomenuti da ovo starenjem postaje sve istinitije; manje pozitivno djeluje na djecu i mlađe odrasle osobe. Iako svi oblici vježbanja mogu poboljšati san, dr. Gervais rekao nam je da je HIIT trening posebno dobar za njega, kao i vježbe "um-tijelo" kao što su joga i Tai Chi, više nego aerobni rad.
03 od 05Povećava snagu mozga i memoriju
Posao obavlja vaše tijelo, ali blagodati vježbanja izvrsne su i za vaš mozak. Dr. Gervais kaže da je to zato što "vježbanje može poboljšati oslobađanje neurotrofičnog faktora izvedenog iz mozga (proteina koji je uključen u zdravlje i rast neurona)." Jedno istraživanje spominje da „aerobni fitnes štedi dobni gubitak moždanog tkiva tijekom starenja i poboljšava funkcionalne aspekte regija višeg reda uključenih u kontrolu spoznaje. Aktivniji ili sposobniji pojedinci sposobni su dodijeliti veće resurse pozornosti okolišu i brže obrađuju informacije. " Pored aerobnih vježbi, trening otpora, poznat uglavnom po svojoj sposobnosti da poboljša našu mišićnu masu, posebno je koristan za poboljšanje pamćenja.
04 od 05Množi vaše energetske razine
Vježbanje koristi vašu energiju dok to radite, ali onda vam je vraća u piku. Možda se čini iznenađujuće da vam vježbanje može pomoći da imate više energije ako ste za početak umorni ili umorni, ali to je zapravo slučaj. Vježbanjem se simptomi umora u prosjeku smanjuju za oko 65 posto, odnosno dvije trećine. To znači da bi vam čak i ako se osjećate umorno, vježba mogla pomoći da se osjećate manje; to je kontraintuitivna ideja, ali dokazano je da je to istina većinu vremena.
05 od 05Ublažava simptome stresa i anksioznosti
Anksiozni poremećaji najčešći su psihijatrijski poremećaji u Americi, a pogađaju oko četrdeset milijuna ljudi. Američko udruženje za anksioznost i depresiju kaže da je „znanost također pružila neke dokaze da tjelesno aktivni ljudi imaju niže stope anksioznosti i depresije od ljudi koji sjede. Vježba može poboljšati mentalno zdravlje pomažući mozgu da se bolje nosi sa stresom. " Iako se učinci smanjenja stresa i anksioznosti često smatraju privremenima, oni također spominju kako su "u jednoj studiji istraživači otkrili da je kod onih koji su redovito snažno vježbali 25 posto manje vjerojatnosti da će razviti depresiju ili anksiozni poremećaj tijekom sljedećih pet godina."
Završna riječ o mentalnom zdravlju
Vježbanje može poboljšati vaše raspoloženje, smanjiti depresiju, ojačati mozak i spriječiti anksioznost. Usprkos tome, za poboljšanje mentalnog zdravlja možda će vam trebati više od vježbanja, a važno je biti iskren prema sebi prema svojim potrebama. Doktor Mehta nam kaže da „Kada netko pokušava poboljšati svoje raspoloženje vježbanjem, a iskusi više od dva tjedna lošeg raspoloženja, krivnje, beznađa, nezainteresiranosti za aktivnosti u kojima uživaju, razdražljivosti ili nesanice, treba ga procijeniti na depresiju. " Ako imate ozbiljnih problema, ne biste trebali ni čekati toliko dugo: „Svatko tko misli o samoubojstvu ili mašti da ne postoji, uvijek treba potražiti pomoć, bez obzira na razinu tjelesne aktivnosti. Također, treba procijeniti napade panike, traume ili anksioznost koja ometa sposobnost funkcioniranja na neki način. "
Također je važno shvatiti da vježbanje može pomoći vašem mentalnom zdravlju kao dodatak bilo kojoj drugoj vrsti liječenja. Doktor Mehta kaže: „Za umjerenu ili ozbiljnu depresiju ili anksioznost, većini ljudi još uvijek treba terapija razgovorom i vjerovatno liječenje lijekovima. Međutim, moguće je da dobre količine vježbanja mogu ubrzati poboljšanje i možda smanjiti potrebnu dozu ili vrstu lijekova potrebnih za oporavak. Tjelovježba je važan dio mentalnog i tjelesnog zdravlja, izgrađeni smo da se krećemo. " Najvažnije je: "Osjećaj dobrog i ulazak u dobar mentalni sklop, pronalazak zabave, društva i užitka u aktivnostima jednako su važni kao i stvarna vježba." Znajući sve ovo, nadamo se da ćete se ohrabriti otkriti kako vježbanje može poboljšati vaše mentalno blagostanje.
Kako provjeriti voljene osobe s anksioznošću i depresijom, prema terapeutima
