Većinu svog života vjerojatno ste promatrali kako se vaše emocije fizički očituju u vašem tijelu. Vjerojatno ste dobili "leptiriće" kad ste u srednjoj školi primijetili svoju simpatiju i "osjećaj" u vezi s odlukom ili osobom. Možda ste se osjećali "mučno u trbuhu" kad čujete neke loše vijesti ili ste iskusili probavne probleme poput zatvora, trbušne napetosti ili proljeva tijekom stresnog vremena.
Trbušna napetost
Trbušna napetost je osjećaj zatezanja mišića trbuha, slično grčevima. Uzrok tome mogu biti brojni čimbenici kao što su prejedanje, pušenje i alkohol, tjeskoba ili određeni lijekovi.
Iako nije baš ugodno, zapravo je posve normalno imati želučane simptome kada ste pod stresom ili imate anksioznost. Srećom, postoje neki načini za ublažavanje ovih neugodnih problema. Otišli smo kod stručnjaka za mentalno zdravlje i gastroenterologiju kako bismo saznali što se zapravo događa, zašto se to događa i kako možete raditi na smirivanju tjeskobnog želuca.
Veza crijeva i mozga
Iako se crijeva i mozak čine daleko odvojeno, zapravo su usko povezani. "Mozak i crijeva djeluju zajedno jedni s drugima i vrlo su povezani živcima i milijunima i milijunima neurona koji šalju signale naprijed-natrag kroz živčani sustav", objašnjava dr. Niket Sonpal, MD, njujorški gastroenterolog i internista.
Ta su dva područja tijela povezana kemikalijama poznatima kao neurotransmiteri, a procesi koji se događaju u svakom organu mogu utjecati na drugi, kaže Sonpal. Prvo, vaša prehrana i crijevni mikrobiom (bakterije unutar vašeg crijeva) igraju ulogu u optimizaciji vaše moždane snage, pa čak i u regulaciji vašeg mentalnog zdravlja.
Zanimljivo, 90% tjelesnog serotonina poznatog kao „neurotransmiter koji se osjeća dobro i koji doprinosi sreći i dobrobiti“ proizvodi se u crijevima.Kellie Ziegler, certificirana liječnica primijenjene pozitivne psihologije u Atlanti, slaže se s tim, objašnjavajući da ono što se događa u vašim crijevima može igrati veliku ulogu u vašem mentalnom zdravlju (i obrnuto).
Upoznajte stručnjaka
- Dr. Niket Sonpal MD je gastroenterolog sa sjedištem u New Yorku, internist i vanredni profesor na Touro Collegeu s više od 10 godina rada na tom području. Izabran je za jednog od deset najboljih nacionalnih stanovnika za Medelita-Dupont u čast izvrsnih promatranja rezidenta (ili kampanje H.E.R.O.).
- Kellie Ziegler certificirana je liječnica primijenjene pozitivne psihologije u Atlanti. Ima certifikat za primijenjenu pozitivnu psihologiju i primijenjenu pozitivnu psihologiju treniranja koji je certificiran od strane Međunarodne trenerske federacije.
S druge strane, stanje vašeg mozga utječe na to koliko dobro probavni sustav teče. Prijevod: Ako je vaš mozak pod stresom ili uznemiren, vrlo je moguće da ćete osjetiti neke ne baš sretne učinke u svojim crijevima.
Mogući uzroci napetosti u trbuhu
Kao i kod većine stvari u svijetu zdravlja i wellnessa, ne postoji jedan skup odgovora zašto imate nelagodu u trbuhu, jer je svačije tijelo drugačije.
Za mnoge od nas, "kada smo pod stresom ili se osjećamo nelagodno, to će izazvati odgovor u našim crijevima", kaže Sonpal. Stres može uzrokovati simptome u crijevima kao što su bolovi u trbuhu, zatvor, stolica, napetost u želucu ili kontrakcije (grčevi).
Slično tome, kada ste nervozni ili tjeskobni, neurotransmiteri se mogu filtrirati u crijeva, uzrokujući da osjećate mučninu, glad ili jednostavno imate opći osjećaj nelagode ili napetosti u trbuhun.
Bilo da se to za vas manifestira kao napetost u trbuhu, proljev ili bilo što od navedenog, to je znak od vašeg mozga do vašeg crijeva da komunicira opasnost. Zanimljiva činjenica: Još u pretpovijesno doba, dok su ljudi živjeli na ravnicama, vjerojatnije je da je ova opasnost potencijalni grabežljivac, iako je danas vjerojatnije da će to biti preteća prezentacija na poslu, težak problem u vezi ili druga gruba mrlja .
Ako ste apsolutno sigurni da vaši želučani problemi nisu zbog stresa ili anksioznosti, onda bi za to mogao biti kriv fizički razlog, poput probavne smetnje, sindroma iritabilnog crijeva, gastritisa, trovanja hranom ili čak trudnoće. Svakako se prijavite kod svog liječnika ako sumnjate na bilo koji od ovih uzroka.
Kako smiriti tjeskobni želudac
Ako redovito imate želučanih problema koji potječu od stresa ili tjeskobe, postoji nekoliko načina za njihovo rješavanje.
01 od 03Vježbajte pažljivost
Kao kratkoročno (ali učinkovito) rješenje, vježbe pažljivosti mogu pružiti brzo olakšanje. Za početak Ziegler preporučuje jednostavnu vježbu ritmičkog disanja kako bi se potaknuo odgovor opuštanja u tijelu. "Općenito je da za smirivanje tijela želite da izdah bude duži od udisaja", napominje ona. Udahnite brojeći 4, izdahnite brojeći 6. Učinite to jednu minutu, što bi trebalo biti 6 ciklusa daha. "Možda ćete se osjećati smireno nakon jedne minute ili će vam trebati i do 10 minuta da dišete da biste smirili tjeskobni osjećaj u trbuhu", kaže ona. Imajte na umu da se zbog ove vrste disanja možete osjećati jako pospano, pa je najbolje da to ne radite prije velike prezentacije na poslu ili ispita.
Također, u svoj um možete unijeti više smirenosti (kao i trbuh!) Prakticirajući pažljivost tijekom svojih dana. "Pažljivost je jednostavno stanje otvorenosti i svjesnosti sadašnjeg trenutka bez prosuđivanja vaših misli ili osjećaja, a pokazalo se da smanjuje tjeskobu i stres", Kaže Ziegler.
Najlakši način za početak: Postavite timer na 5 minuta i unesite sve u svoju okolinu. "Dopustite si da postanete svjesni svega, da primijetite kakav je fizički osjećaj biti u vašem tijelu", kaže Ziegler. "Zapitajte se: što osjećate? Što vidite? Što čujete?" Ne zaboravite promatrati bez prosuđivanja i bez označavanja bilo čega kao "dobro" ili "loše" - oni to jednostavno "jesu."
02 od 03Meditirati
Jeste li spremni podići ga na sljedeću razinu? Pokušajte s meditacijom. I opet, ne mora biti previše složeno. "Apsolutno najlakši način da započnete s meditacijom je samo sjedite 2-3 minute u tišini, "Ziegler preporučuje. Imajte na umu da meditacija nije to što nemate nikakvih misli; već dopuštate tim mislima da dolaze i odlaze bez prosuđivanja. Ako sjedenje u tišini nije privlačno, postoji mnogo aplikacija za meditaciju koje vode meditacije ili čak besplatne meditacije kojima se možete prilagoditi na YouTubeu.
03 od 03Razmislite o terapiji
Kao dugoročno rješenje, osobito ako je nelagoda bila krajnje neugodna i dugotrajna, razmislite o terapiji mentalnog zdravlja, predlaže Kahina A. Louis, PsyD., Licencirani psiholog. "Možda postoje neki stresori koje niste u potpunosti prepoznali ili dublje zabrinutosti koje su ostale nerazriješene", objašnjava ona. "Bez neke dodatne intervencije, izglednije je da će se simptomi nastaviti."
Isprobala sam ovih 7 lijekova protiv anksioznosti i to je uspjelo
