Prema Nacionalnom savezu za mentalne bolesti, približno 18,5% odraslih u Sjedinjenim Državama svake godine ima mentalne bolesti. To je značajan dio naše populacije - jedan od pet ljudi - a ipak i dalje postoje stigma i nesporazum koji okružuju mentalno zdravlje. Mješavini dodajte dugotrajnu karantenu i globalnu pandemiju, a tema mentalnog zdravlja, kao i otkrivanje novih načina da shvatite i vodite brigu o sebi, važnija je od svih.
Kao urednici, nismo ovdje da bismo dijelili dijagnoze, to ćemo prepustiti liječnicima. Nadamo se da ćemo ponuditi neke popravne korisne savjete, razumijevanje ili jednostavnu povezanost u vremenu kada smo fizički sami. Zato u čast Mjeseca svijesti o mentalnom zdravlju ističemo sirove, nefiltrirane priče o tjeskobi, izolaciji, depresiji i terapiji katarzom ili lijekovima koje mogu donijeti. Nada? Da bismo se osjećali ugodno razgovarati o vlastitom mentalnom zdravlju kao i naše rutine njege kože.
"Ne trčim - osim iz svojih osjećaja", zafrknem, kad god me netko pita o trčanju maratona ili odlasku na (ugh) Barry's Bootcamp. I dok je ta izjava obično popraćena smijehom i prijedlogom za isprobavanje drugog treninga, u njoj je toliko istine: doista se gnušam što moram sjediti s osjećajima, posebno onima koji se osjećaju negativno. I tako, umjesto da im stvarno dopustim mariniranje, svoj raspored popunjavam poslom, prijateljima, događajima i tečajevima vježbanja. Taj osjećaj zauzetosti oduvijek me tjerao da se osjećam važnije, kao što je posao važan, i da sam jaka i samodostatna, tako da zapravo ne moram zastati i razmišljati o tome kako se emocionalno osjećam. Omogućuje mi da svoje dane ispunim na takav način da sam toliko iscrpljen kad se vratim kući da udarim u jastuk i odem ravno u san - ovdje nema kasnih noćnih, dubokih misli.
Ali onda je, naravno, pogodio COVID-19, a s tim je stiglo i puno slobodnog vremena na koje nisam bio naviknut. Prvog mjeseca izolacije ponovno sam živio kod kuće, manje članaka dok su urednici smišljali svoje slobodne proračune, apsolutno nikakav društveni život, osim nekoliko vrlo iscrpljujućih poziva Zoom-a, i naravno, nigdje. Bilo mi je teško ispuniti vrijeme onako kako sam to radio u prošlosti, i premda sam aktivno zaokupljao vježbanje, pozivanje prijatelja, druženje s obitelji, čitanje i rad na nekim mrežnim tečajevima koje sam nedavno otkrio , apsolutno nije bilo isto. Nisam se osjećala iscrpljeno svaki put kad bih glavom udarila u jastuk, bilo mi je izuzetno teško zaspati, tjeskoba mi je bila na vrhuncu svih vremena. Također sam se suočio s emocijama koje, čini se, nemaju nikakvog smisla: napuštenost, bijes, frustracija i gubitak. Ali naravno, umjesto da sjedim s tim neugodnim osjećajima, odlučila sam pronaći nove načine kako zaokupiti svoje vrijeme … poput organizacije mog ormara, na primjer.
Mislim da je spoznaja da više nisam mogao bježati od svojih osjećaja pogodila kad sam se jednog jutra probudila i tek počela plakati. Nije to bio ružni vapaj, već više one tihe suze koje su vas pogodile niotkuda. Doslovno sam bio prisiljen suočiti se sa svojim osjećajima na način koji me osjećao zastrašujućim, jer u tom trenutku po tom pitanju nisam imao izbora. Sada ću vam prvi reći da suočavanje s tim stvarima nije jednostavno - zapravo, kad ste toliko dugo pojačali svoje osjećaje, zapravo davanje mogućnosti da sjedite s njima apsolutno je zastrašujuće. U trbuhu su mi bili leptiri i neprekidan osjećaj beznađa, čak i dok sam provodila svoj dan.
Srećom, imam nevjerojatne prijatelje i terapeuta zbog kojih sam shvatila da je dodatno druženje samo način da nadmašim neke teške emocije iz svoje prošlosti, a nažalost, ne možete zauvijek bježati od svojih osjećaja - oni vas na kraju sustignu. Ono što sam, međutim, shvatio bilo je kad sam si dao dopuštenje (i vrijeme) da osjetim kako se osjećam (umjesto da to prosuđujem, propitujem ili odbacujem), tada će osjećaj na kraju proći. Naučila sam toliko toga o načinu na koji reagiram na ljude i problemima iz djetinjstva koji dovode do mojih reakcija, iako je na kraju postalo lakše.
Ispod su četiri glavna alata koja su mi pomogla i za koji se nadam da ću nastaviti dugo nakon završetka karantene.
Meditacija
Meditirao sam nekako od prosinca, ali uspio sam to postići tijekom karantene pazeći da to radim svaki dan, zajedno s nekoliko internetskih satova. Bilo je to sat vremena, što je bilo prilično intenzivno. Razlog zbog kojeg meditacija djeluje kod mene nije zato što mi se glava potpuno razbistri (to se, iskreno, rijetko ikad dogodi), već zato što na kratko nekako mogu smisliti misli u svojoj glavi. Fokusirajući se na svoj dah, vizualizaciju ili afirmacije (o kakvoj god se meditaciji radi), mogu secirati tjeskobu u svom mozgu. Tada, kad izađem iz meditacije, mogu točno shvatiti što sam osjećao. Čudno je reći, ali kad zapravo niste bili u kontaktu sa svojim osjećajima, ni sami ne znate što osjećate. Osjećaj mi je bio vrlo moćan imenovati emociju, jer kad sam znao što je to, bio sam u mogućnosti nositi se s njom.
Dnevnik
Dnevnik je bio jedna od najtežih stvari za započeti, pogotovo jer sam time čineći riječima sve što sam osjećao - a zapravo nisam znao kako to učiniti. Neprestano sam se pitao zašto se osjećam na određeni način, umjesto da samo dopuštam da se to dogodi. Vremenom sam, međutim, uspio točno odrediti zbog kojih sam se situacija osjećao na određeni način (na primjer, zbog ignoriranja osjećao sam se nevažnim) i što učiniti kako bih se smirio. Pišem o onome što proživljavam svaki dan, i to mi je iskreno najteži dio dana - treba mi tona vremena da do toga dođem. Međutim, uvijek sam sretan što jesam.
Joga
Uopće nisam osoba s jogom - gravitiram kardio intenzitetu poput vrtnje i boksa. Međutim, moja mlađa sestra upravo je ušla na tečajeve joge iz Zoom-a i nije ih željela raditi sama, pa sam joj se pridružila … i za samo nekoliko minuta osjetila sam kako mi se puno stresa i tjeskobe iscrpljuje. Budući da smo toliko dugo držali poze i morali disati kroz nelagodu, moj je um prirodno počeo lutati. Bila je to savršena vježba u dopuštanju da osjećam emocije dok radim nešto drugo, kako bih mogla biti u svojim osjećajima, a da me oni ne pojedu. S vremenom je to postajalo lakše, a endorfini iz joge učinili su da se nakon toga odmah osjećam bolje.
Naps
Zvuči čudno, ali poslušajte me: Danima sam stvarno frustriran i tužan, drijem. Ranije sam na to gledao kao na oblik eskapizma, ali sada shvaćam da ne mogu utvrditi kako se osjećam ako se ne odmorim. Suočavanje s godinama traume mentalno je iscrpljujuće, a ako prolazim kroz nešto, dopuštam si malo samilosti i odmorim se. Kad ustanem, osjećam se dovoljno smireno da shvatim što se u mom tijelu događa tog dana.
Donja linija
Nastavljajući s tim postupcima dva mjeseca, shvatio sam puno o sebi. Za jednog je izlazak cijelo vrijeme bio jednostavno mehanizam za suočavanje kako bi se izbjegli osjećaji tuge ili usamljenosti. Shvatila sam da još uvijek tugujem zbog gubitka veze za koju sam mislila da sam gotova. Bilo je teško osloboditi tu tugu, ali radim na tome. Na kraju će nestati.
Također sam se pomirio s činjenicom da se moje reakcije često temelje na mojim vlastitim podsvjesnim pokretačima, a ne nužno na onome što se događa ispred mene. Od toga sam došao do mjesta na kojem mogu reagirati s mjesta koje se osjeća smirenije i razumljivije. To znači da ponekad odvojim malo vremena za rješavanje problema i idem prilično sporo, ali isto tako znači da kad imam odgovor, on je zdrav. Ovo je uklonilo dramu iz gotovo svih mojih veza, a i shvatilo da više ne moram trčati.
Nutricionist, dodatak br. 1 za pomoć kod vaše pandemijske anksioznosti
