Ed. Napomena: Iako je ovo osobno prepričavanje spisateljice o njezinom iskustvu s miofascijalnim oslobađanjem, stručnjakinja za fitnes Christine Bullock primjećuje da u ovom trenutku ne postoje posebni znanstveni dokazi koji potkrepljuju tvrdnje da se istezanje u tijelu može prevesti u medicinske ili kozmetičke blagodati. lice. Medicinska ili fitnes zajednica općenito ne podržava ovu tvrdnju.
Oštetio sam svoj trtični kost kao dijete, što znači da ne mogu sjediti na određenim stolicama ili raditi određene pokrete, a u uredu imam stoj koji stoji. To je bolno i dosadno. I dok pronalazim trajni popravak, odlazio sam kod Suzanne Wylde, tvornice Moving Stretch. Njezin tretman, kombinacija masaže hodanja i aktivnog istezanja, poznat i kao miofascijalno oslobađanje, pomaže mi ublažiti bol. To je također nevjerojatno ublažavanje stresa - pukne mi leđa i rasteže mišiće, a izlazim kao da hodam po zraku.
Cilj tretmana je rastezanje i oslobađanje fascije koja me okružuje i prolazi kroz mišiće. "Fascia je poput velike mreže ili paučine", kaže Wylde. "To je pomalo poput skele za vaše mišiće. U mlađih ljudi vlakna u fasciji su uredna, ali u starih ili neaktivnih ljudi ulaze u veliki splet."
Pa kako protezanje tijela može utjecati na vaše lice? "Fascia prolazi cijelim tijelom i povezuje mišiće lica s mišićima vašeg tijela. Iako u Moving Stretch-u ne izravno istežemo lice, istezanja oslobađaju fasciju koja može povući lice, čineći ga starijim i umorni. Istezanjem fascije možemo učiniti lice podignutijim, mlađahnijim, zategnutijim, pa čak i sjajiti. I premda ovdje ima nekoliko istezanja nogu, podnesite s nama! Izvrsne su za lica ", objašnjava Wylde .
Dakle, dok odlazim u Wylde kako bih ublažila bol u trpcu, dobrodošla nuspojava cijelog tog istezanja je da moje lice izgleda svjetlije nakon 60-minutne sesije. Zamolio sam Wylde da podijeli svoje omiljene dijelove tijela koji vaše lice podižu.
Nastavite pomicati za njezinim omiljenim potezima.
Da biste osigurali da pravilno oslobađate fasciju, slijedite ove jednostavne smjernice: "Mišići bi se trebali neprekidno kretati tijekom pokreta. Mi ne držimo istezanja na kraju i nikada ne probijamo bol", kaže Wylde. "Također, umjesto da se napnemo koliko fizički možemo, učinimo oko 50% do 70% svog maksimuma, pa imamo ugodan osjećaj, baš kao i kad zijevamo i protežemo se."
Četverostruko i bočno istezanje za opuštanje
"Četverokuta i kukovi povezuju se s licem na sasvim specifičan način. Imam jednog klijenta koji svaki put kad je istegnemo četveronoške, otvore joj se sinusi. To utječe na oblik lica. Četverokuti su veliko područje mišića i masovno povlače dolje na prednjoj strani lica, što može učiniti da izgleda pomalo opušteno ", kaže Wylde.
Kako da: Stanite sa stolicom ili zakoračite iza sebe i nogom na nju. Držeći koljeno što uspravnije, povucite nogu na stolicu da napnete mišiće dok glatko savijate stojeću nogu kako biste se istegnuli. Vratite se lako i napravite sedam do 10 ponavljanja.
Istezanje koljena za sjaj
„Oslobađanjem tetiva za leđa oslobađaš fasciju sa stražnje strane tijela i vlasišta, što dobro utječe na lice. (U nekim kulturama i vjerovanjima) kralježnica je povezana s razinama energije - što više energije imate, to ćete se više sjajiti i manje privlačiti “, objašnjava Wylde.
(Ur. Napomena: Nema dokaza koji bi potvrdili da je kralježnica povezana s razinom energije, iako ovaj koncept prihvaćaju i prakticiraju određene kulture i vjerske skupine.)
Kako da: Stanite jednom nogom ispred sebe na stol, stepenicu ili drugu sigurnu površinu. Savijte koljeno natkoljenice što je više moguće, i dok neprestano povlačite to stopalo prema dolje i natrag u stol s prstima usmjerenim prema gore, koliko god je to ugodno, glatko produžite nogu vireći dno iza sebe. Lako se vratite u početni položaj i napravite sedam do 10 ponavljanja sa svake strane.
Istezanje ramena iznad glave za pojačavanje cirkulacije
„Ovo djeluje na sličan način kao i prethodni dio, ali cilja na fasciju na bočnim stranama tijela i bočnim stranama lica. Pomaže licu da izgleda opuštenije, a dobivate i više cirkulacije krvi u tom području ”, kaže Wylde.
Kako da: Čvrsto u obje ruke uhvatite joga remen, remen ili ručnik iznad glave. Ruke bi vam trebale činiti "V", pa pokušajte osigurati da remen držite u ispravnom položaju. Rukama se kontinuirano povlačeći jedna od druge kako biste stvorili napetost, pomaknite ruke unatrag, držeći laktove uspravnima. Kad se vratite koliko god možete unatrag, lako se vratite u početni položaj kako biste izveli jedno ponavljanje i napravite ukupno šest do devet ponavljanja.
Otvarač prsa za oslobađanje napetosti
“Sva fascija na prsima spaja se u čeljust i usta. Kad otvorite prsa, oslobađa se fascije u grlu, što u nekim slučajevima može ublažiti bol, nelagodu i napetost. "
Kako da: S rukama sklopljenim iza glave i laktovima naprijed i blizu jedni drugima, neprestano napnite prsa i laktove pomaknite unatrag. Nemojte rukama povlačiti glavu, već povucite ruke jednu prema drugoj, držeći vrat opuštenim. Napravite sedam do 10 ponavljanja.
Pogledajte Wyldeovu knjigu Moving Stretch: Work Your Fascia to oslobodite svoje tijelo (19 USD).
Pametni trening, koji mi je tonirao ruke u 3 tjedna
