Jeste li vidjeli one strojeve koji izgledaju poput izmišljenih reformatora Pilatesa? Oni su u studijima poput The Studio (MDR) i SLT u LA-u i New Yorku. Ako ga nikada niste probali, može izgledati zastrašujuće. Možete se čak zapitati: "Kako da ne postanem uzročnik dok radim dasku i pomičem kočiju?"
Ne boj se, mi smo ovdje da raščistimo stvari. Fitness uređaj naziva se Megaformer, a to je zamisao Sebastiena Lagreea.
Što je Megaformer?
Megaformer je fitness uređaj s pokretnom platformom i oprugama za otpor koji se koristi za vježbanje metodom Lagree, koje uključuju spore vježbe za cijelo tijelo kako bi se spojile ideje oblikovanja tijela tradicionalnog pilatesa s treningom snage i kardio.
Kako bismo saznali što čini Megaformer treninge tako popularnima, prisluškivali smo dva stručnjaka za Pilates i Lagree Method. I, moram reći, osjećao sam se kao da smo učili tajno rukovanje super-sjajnom klubu za vježbanje. Najbolji dio? Svi i svi su dobrodošli - uključujući i vas.
Spremni uskočiti s nama? Nastavite čitati kako biste saznali sve što trebate znati prije polaska na prvi tečaj Megaformera.
Upoznajte stručnjaka
- Lisa Hirsch-Solomon je osnivačica i izvršna direktorica studija (MDR) u Los Angelesu. Ima napredni certifikat za Lagree metodu.
- Christie Wang certificirana je instruktorica pilatesa koja predaje virtualni i osobni tečaj pilatesa i bare nastave na Christie's Pilatesu i Hydrowu.
Što su Megaformer treninzi?
Mašina Megaformer pruža vježbu s visokim intenzitetom, ukupnog tijela s malim utjecajem. "Trening gradi mišiće, jača vašu jezgru, tjera vas da se znojite i tresete, a fokusira se na polagane, precizne pokrete", objašnjava Wang. Za razliku od tradicionalnih Pilatesovih reformatorskih treninga, koji pojedinačno izoliraju određene mišiće bržim i lakšim ponavljanjima i duljim pauzama između vježbi, Megaformer treninzi uključuju izvođenje polaganih pokreta koji istodobno koriste mnoge mišiće, bez vremena odmora između vježbi.
Kakvi su satovi Megaformera?
"Predavanja uključuju izazivanje velikih mišićnih skupina i malo stabilizirajućih mišića kombinacijom kardio treninga s malim utjecajem, treninga snage i nekih pokreta inspiriranih pilatesom", objašnjava Wang. "Očekujte da radite stojeći posao na stroju, da daskate i pužete dok kipate svoje tijelo", kaže Wang. Također napominje da će vaša ravnoteža biti testirana jer ste na pokretnoj platformi.
Što biste trebali odjenuti u razred Megaformer?
Iako je najbolja odjeća za vas uglavnom stvar osobnih preferencija, Wang ima nekoliko savjeta: "Preporučio bih bilo što, bez patentnih zatvarača ili čudnih gumba, kako vam ne bi stali na put i potencijalno oštetili opremu." Predlaže pripijenu odjeću za vježbanje jer instruktoru omogućuje lakši uvid u vašu formu i uvođenje ispravki. Također je važno nositi čarape s hvataljkama na dnu kako biste spriječili klizanje.
Naši najbolji savjeti za postizanje maksimuma od vašeg treninga Megaformer
Prvo pođite na uvodni sat.
"U našem razredu Uvod u (MDR), instruktor će pokazati upotrebu Megaformera, nadzirati klijentovo poravnanje i tehniku tijekom cijelog razreda i potaknuti će prilagodbe tamo gdje je to potrebno", objašnjava Solomon. U uvodnoj sesiji naučit ćete i različite položaje sprijeda, kočijom i straga. Ne brinite; u svakom tečaju instruktor je tu da vas vodi.
Donesite vodu.
Ostati hidratiziran je uvijek važno, ali voda je posebno potrebna u Megaformer treninzima. Puhat ćete, puhati i znojiti se puno više nego u tradicionalnoj klasi pilates reformatora, pa ćete te tekućine trebati zamijeniti.
Dođite nekoliko minuta ranije.
Krenite na nastavu 10-15 minuta ranije kako biste se smjestili i upoznali instruktora bez osjećaja žurbe. “Tako često navalimo na sat vježbanja s nekoliko minuta zakašnjenja. Ne samo da ćete na nastavu imati pomahnitalo razmišljanje / stav, možda ćete propustiti zagrijavanje ”, kaže Wang. "Zagrijavanje tijela toliko je važno da biste na najbolji način iskoristili svoje treninge."
Obratite pažnju na svog instruktora.
"Obavezno preslušajte učiteljeve audio i vizualne znakove i upotrijebite ogledala, ako su dostupna, za prilagodbu tijela", napominje Wang. "Ako pravilno postupite prvi put, pomoći ćete vam da iz vježbe izvučete maksimum."
Ne bi trebalo biti lakše.
"Svi su razredi intenzivni, ali neka vas to ne odvrati", kaže Solomon. “Nikad im nije lakše, ali svaki put osjećate kako jačate, što vas motivira da se stalno vraćate! I vrlo brzo počnete osjećati rezultate. "
Slušajte svoje tijelo.
Instruktori nude izmjene za one koji imaju ozljede ili se muče s potezom. I, ako trebate stati, zaustavite se. “Nitko ne bulji u tebe. Svi su koncentrirani na to da se samo pokušaju provući ", kaže Salomon.„ Mislim da svi u razredu imaju neposrednu vezu jer morate biti fizički i mentalno jaki da biste željeli pohađati ovaj tečaj. " Sjećate se kako smo rekli da je to osjećaj kao cool workout club?
Dosljednost je ključna.
"Uvijek predlažemo tri puta tjedno i dodamo četvrti ako se pripremate za poseban događaj, poput vjenčanja", kaže Lisa. "Vaše tijelo treba zacijeliti, pa potičemo pauze između predavanja."
Budi strpljiv.
"Dajte je pet do deset puta prije nego što se prestanete osjećati kao riba bez vode i držite se nje", savjetuje Salomon. "Obećavam vam, to mijenja život - i fizički i mentalno."
Prednosti Megaformer treninga
Oni su treningi s visokim intenzitetom s malim utjecajem.
Solomon dijeli da Megaformer treninzi uzrokuju malo ili nimalo utjecaja na zglobove, za razliku od vježbi poput trčanja i skakanja užeta. Ali, slab utjecaj ne znači da su treninzi slabog intenziteta. Megaformer treninzi dizajnirani su kako bi kombinirali trening snage i kardio za snažan udarac s jednim ili dva udarca. "Polaki pokreti s četiri brojanja i neprekidni prelazak iz jednog u drugi potez koji uključuje svaku mišićnu skupinu svaki put vam ubrzava puls, trese mišiće i znoj se izlijeva iz vas", kaže Salomon.
Rade cijelo vaše tijelo.
Wang napominje da Megaformer pruža trening za cijelo tijelo, pomažući u jačanju svih vaših glavnih mišića. "Možete očekivati da ćete osjetiti opekline, posebno u rukama, jezgri, butinama, gluteusima i četverokutima", kaže ona. Uz to, Megaformer treninzi pogađaju svih pet komponenata kondicije: mišićnu snagu, mišićnu izdržljivost, kardiovaskularnu izdržljivost, fleksibilnost i sastav tijela. To znači da svaki put kada pohađate tečaj Megaformera, vaše tijelo dobiva veliki prasak za svoje novce.
Oni jačaju vašu srž.
Budući da ste na pokretnoj platformi, Megaformer treninzi zahtijevaju da cijelo vrijeme angažirate svoju srž radi ravnoteže i stabilnosti. Dakle, iako ćete tonizirati sve mišiće, Megaformer treninzi posebno su izvrsni za izgradnju temeljne snage. Ne samo da vam srž snažno pomaže da se osjećate samopouzdano i moćno u svom tijelu, već vam pomaže i učinkovitije se kretati, održavati pravilno držanje tijela i može vam pomoći u sprečavanju ozljeda.
Oni su učinkoviti.
Budući da su treningi Megaformer visokog intenziteta i uključuju sve vaše glavne mišiće, upalit ćete puno kalorija. I premda je vježbanje puno više od sagorijevanja kalorija i gubitka kilograma, uvijek je ugodno podmetnuti vaš metabolizam.
Oni su učinkoviti.
"(Budući da se) rutine neprestano mijenjaju i razvijaju, vaše se tijelo nikada ne prilagođava režimu vježbanja", objašnjava Solomon. Iako ovo možda ne zvuči pozitivno, ona pojašnjava: "Nikad ne postaje lakše, ali neprestano jačate, što je krajnji motivator."
Jačaju vašu vezu um-tijelo.
Naši omiljeni treninzi su oni zbog kojih se osjećamo samouvjereno, moćno, snažno i dobro u tijelu. Megaformer treninzi rade upravo to. Wang kaže da vas stvarno povezuju s vašim tijelom. "Osjećat ćete se usklađenije u svom tijelu i imat ćete puno više temeljne snage i tjelesne svijesti i kontrole", kaže ona.
Megaformer protiv tradicionalnog pilatesa
Wang primjećuje da iako i Megaformer i tradicionalni trening za reformu pilatesa imaju sličnosti, poput izgradnje temeljne snage, toniziranja tijela i poboljšanja veze um-tijelo, oni također imaju nekoliko razlika. “Prva razlika je u samoj opremi. Megaformer je modificirani reformator koji je stvorio Lagree. Ne samo da ima dodatne opruge, dodatnu platformu i veću težinu za povlačenje (i druge preinake poput izreza), to je 'nacrt' koji se vrlo razlikuje od tradicionalnog reformatora koji koristi originalni dizajn Josepha Pilatesa “, objašnjava Wang.
Osim razlika u opremi, razlikuju se i metodologije vježbanja. "Megaformer klasa gotovo cijelo vrijeme provodi s vaših leđa, koristeći metodu kretanja i stila sličniju dizanju utega u teretani", kaže Wang. Megaformer treninzi uključuju vrlo sporo, kontrolirano kretanje koje uključuje više mišića odjednom. "Razmislite o ispadima ili sklekovima na stroju", kaže Wang. Budući da je jedan od ciljeva izgradnja snage, otpor je obično veći od onog koji se koristi u tradicionalnim reformatskim treninzima. Osim toga, tradicionalni reformski treninzi uključuju brža i brojnija ponavljanja pomoću izoliranih mišića, s primarnim ciljem poravnanja tijela i toniziranja mišića, a ne izgradnje snage i kardio vježbanja.
Moglo bi se činiti iznenađujućim da bi metoda Megaformer svojim puno sporijim pokretima povećala puls više nego laganijim i bržim pokretima. Ali, za razliku od tradicionalnih treninga za reformu Pilatesa, koji imaju puno odmora nakon svake vježbe, Megaformer treninzi tjeraju vas da se krećete od pokreta do odmora. Zbog toga vam srce cijelo vrijeme kuca, što omogućuje vježbanje visokog intenziteta.
Najbolji predmeti za Megaformer treninge
Iako vam tehnički ne treba ništa posebno za vaše Megaformer treninge (osim Megaformera!), Naši stručnjaci preporučuju sljedeće proizvode kako bi vam treninzi bili ugodniji - i neka se zabavimo.
Djevojke kolektivne kompresivne visoke gamaše
Djevojka Collective Dew Compressive High-Rise Legging 68 dolara
Ne samo da su super slatke i dolaze u zabavnim bojama, već su i preslatko udobne, održivo izrađene i pružaju potporu na svim pravim mjestima.
Bočica za vodu široke usta Hydroflask
Hydroflask 32 oz širokih usta sa slamnatim poklopcem 50 dolara
Sjećate se kako smo rekli da ćete vodu morati donijeti u nastavu? Razmislite o ovoj boci. "Ovo koristim gotovo svaki dan", kaže Wang. "Slama olakšava pijenje vode, a volim što je nosi puno, tako da ne moram često dopunjavati."
Čarape do gležnja Bombas Gripper
Ženske čarape do gležnja Bombas 14 dolara
Solomon zahtijeva od svih sudionika da nose čarape za vrijeme predavanja iz sigurnosnih i sanitarnih razloga. Ove ugodne Bombas čarape imaju bešavni nožni prst, saćast sistem luka za potporu i blister jezičak. "Hvat sprječava klizanje znoja i (s) Megaformera", napominje Solomon. Uz to, kao i kod svih Bombas čarapa, kada je kupite, tvrtka daruje par nekome u nevolji. Kako je to cool?
Svježi dezodorans Velike medvjedice Hoppin
Svježi dezodorans Velike medvjedice Hoppin ’18 dolara
Pa, rekli smo da će vas Megaformer oznojiti, ali ovaj dezodorans ste ga pokrili. "Ovo koristim prije treninga", kaže Wang. "Volim što je čisto i miriše nevjerojatno!"
TriggerPoint GRID valjak za pjenu
TriggerPoint GRID valjak za pjenu 35 dolara
Ako su Megaformer treninzi jedno, oni su intenzivni. Pomozite olakšati bolne mišiće nakon treninga s ovim valjkom od pjene.
Urednik koji mrzi vježbu rangira 5 vježbi od većine do najmanje mučnih
