Živimo u zemlji u kojoj su pucnjave u školama postale uobičajene - a nedostatak mjera vladinog zakonodavstva nije samo dosljedan, već i očekivan. Naš predsjednik mrzi tweetove o službenicima javnih službi, integralnim medijskim resursima, drugim zemljama i liberalnim idealima. Pristup seksualnoj i reproduktivnoj zdravstvenoj zaštiti na raspravi je. Jednaka prava za svakoga tko se ne identificira kao ravna (ili bijela) je "kontroverzna". Ovo je zastrašujući trenutak u povijesti.
U vremenima previranja, bilo da se radi o frustracijama zbog političkog krajolika ili manjim, intimnijim trenucima u mom životu, moja tjeskoba prevlada. I nisam samo ja: anksioznost je jedan od najčešćih poremećaja u SAD-u, a svake godine pogađa 40 milijuna odraslih (18,1% stanovništva). Brinem se zbog onoga što sam rekao, što sam učinio i što bi se moglo dogoditi u slučaju prirodne katastrofe, terorističkog napada ili seksualnog napada. "Sve ovo naglašava naš sustav, a mozak i tijelo trebali bi se vratiti na normalnu razinu kad stresor završi, ali ako je stres konstantan, cijelo ćete se vrijeme nalaziti u povišenom stanju", objašnjava Scott Dehorty, LCSW-C, izvršni direktor u Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group tih spiralno sklonih osjećaja. I s tako neizmjernim vremenom provedenim umotan u vlastite povećane tjeskobe, briga o sebi postala mi je manje prioritet. Ili, trebao bih reći, nekada.
Dopustio bih da moja spavaća soba bez razmišljanja postane odjeća koja gomila gomilu povrh odjeće. Ostao bih vani do kasno da ispuhnem pare i zaboravio da je miran san daleko zdravija opcija. Pio bih pivo i jeo prženu hranu s napuštenjem i ismijavanjem pri ideji vježbanja. "Zabavno sam", rekla bih si. Istina je da sam se davio.
Tek kad je Trump stupio na dužnost i aktivizam je postao dio moje svijesti, shvatio sam da ljubav prema sebi može biti dio mog otpora. Ako ne bi pazio na mene, morao bih se više potruditi radeći to za sebe. Ako bih htio plaćati velike premije za zdravstveno osiguranje i boriti se za kontrolu nad vlastitim tijelom, morao bih se ozbiljnije početi baviti svojim tjelesnim zdravljem. A budući da su cenzura, klimatske promjene i nasilje nad oružjem stvarni i prijete samom mom postojanju, nužan je i briga za moje mentalno zdravlje. Pa gdje započeti? Razgovarao sam s nekoliko stručnjaka za djelotvorne prijedloge za ponovno bavljenje anksioznošću i učenjem dobrobiti i ljubavi prema sebi.
1. Dišite
"Prvo, i možda najvažnije, treba disati", kaže Dehorty. "Zvuči jednostavno i jest, ali je bitno. Kad postanemo pod stresom, naše disanje postaje plitko, a to šalje povratnu petlju u naš mozak da strepimo povećavajući tjeskobu. Dugi, duboki udisaji smiruju i pročišćavaju, ali također šalju povratnu informaciju našem mozgu da je sve u redu. Odmori se. Izađite van, prošećite se ili promijenite scenografiju. Dopustite svom mozgu priliku da se opusti. Na taj smo način produktivniji i učinkovitiji. Radite jednu po jednu stvar. Istraživanje je započelo i zaključno je da je multitasking neučinkovit. Radite jedan po jedan zadatak i to dobro. Pokušaj učiniti previše stvari odjednom stvara anksioznost i dovodi do slabe izvedbe. Popiši inventar. Radim li ono što želim? Ako ne, što trebam učiniti da bih se promijenio? Ako da, kako mogu biti najbolji u onome što radim? Stavite svoje strepnje u perspektivu. "
2. Shvatite da briga o sebi nije "neohladna"
Negdje između moje emotivne i restriktivne prošlosti s hranom i sada, oporavak se pretvorio u prezir. Jeo sam sve što sam htio, kad god sam htio, i mislio sam da su zdrava prehrana i vježbanje, u nedostatku bolje riječi, šepavi. Potrošio sam toliko vremena i energije osjećajući se tjeskobno i pokrećući se oko hrane da sam odlučio živjeti polarnu suprotnost. Stvar je u tome što je dio brige o sebi (i, u konačnici, ljubavi prema sebi) spoznaja da pravilna prehrana nije propaganda. Isto vrijedi i za vježbanje i određivanje prioriteta za spavanje. "Tri bloka zdravog života su prehrana, vježbanje i spavanje", kaže Dehorty. "Moramo se hraniti pravom hranom u pravim intervalima, postići potrebnu količinu pokreta u jednom danu i prakticirati dobru higijenu spavanja. Ove prakse čine čuda za pozitivno mentalno zdravlje."
Zapravo, toliko je razloga za vježbanje koji nemaju nikakve veze s patrijarhalnim standardima ljepote. A odlazak u krevet rano ne znači da se niste dobro proveli. Znači da vam je stalo do regulacije stresa i razine energije, hormona, apetita, kognitivnih funkcija, libida i njege kože. To i vaša karijera dolaze ujutro.
U prošlosti sam puno napisao o odvratnim treninzima i ljubavi prema hrani. Ali važno mi je da je jasno da mi niti jedan ne dolazi lako. Nije nimalo hladno raditi naporno za svoje tijelo ili se brinuti za svoje zdravlje. U konačnici je imperativ raditi ono zbog čega se osjećate dobro. Dehorty također predlaže smijeh, druženje i izlazak van kao načine za ublažavanje anksioznosti i osjećaj zdravog i cjelovitog stanja.
3. Seksajte se
Budući da je trenutna vlada očito uronjena u razočaravajuću mješavinu mizoginije i privilegija, osnaživanje žena i intersekcijski feminizam stoje u prvom planu moje medijske potrošnje. Nekako usput, sve gluposti koje okrivljuju žrtve i žene mrze stvorile su u meni prostor koji je omogućio slobodniji, ugodniji seksualni život. Morala braniti pravo vlasništva nad vlastitim tijelom i odluke za to tijelo dovele su me do toga da razmotrim i svoje pravo na ostvarivanje svoje seksualnosti na bilo koji način - to znači nositi ono što želim, izlaziti sa kim god želim i ne oslanjati se više na konvencionalna "pravila" za upoznavanje koja vode moje ponašanje. Također je otvorio inače tihi razgovor o pristanku. Raspravljam o tome na spojevima, s prijateljima na zabavama i s članovima obitelji.
4. Pokušajte meditirati
Svakako, kao skeptik, pristup meditaciji može biti težak. Neko sam vrijeme jednostavno osjećao kao da sjedim, a moj je um osjećao sve samo ne smireno. Međutim, čak i ako sve što radite sjedite mirno, radite to kako treba. Meditacija vam omogućuje darovanje trenutaka bez stresa tijekom neizbježno stresnog dana. "Meditacija je postala osnovni alat u današnjem brzom svijetu usmjerenom na tehnologiju", kaže dr. Jeffrey Gladd, član znanstvenog savjetodavnog odbora Care /. "Mogućnost pritiskanja pauze u svom danu slijedeći vođenu meditaciju ili, kako se poboljšava, neupravljanu praksu, može dovesti do optimalnog zdravlja. Bez ovih prozora mira, potencijal za stres i stimulaciju da prevladaju tijelo je velik. Alati poput Headspacea uživo na vrhu moje liste preporuka. Imati čvrst vodič za meditaciju u džepu omogućuje nam da te trenutke zapravo uzmemo gdje god i kad god su nam najpotrebniji. "
5. Potražite pomoć
Bilo da se radi o terapiji ili razgovoru s liječnikom, važno je biti spreman potražiti stručnu pomoć u vrijeme potrebe i krize. "Većina naših obrazaca ponašanja žila je i možda će im trebati objektivna treća strana koja će nam pomoći da ih riješimo i promoviramo promjene", Objašnjava Dehorty. Istina je - ne morate sami nositi težinu svoje tjeskobe ili drugih problema. Pronalaženje mira u sebi nikada neće biti lagan podvig, ali uz pomoć postaje znatno manje opterećujuće.
