Odrastao sam u noći i ranim noćima kada je poruka iz medija i poznatih osoba bila jasna: da ste vitki, mogli biste biti uspješni. Bila je to kultura ekstremne dijete i pretjeranog vježbanja. Normativni rodni stereotipi bili su rašireni, žene su radile kardio, muškarci su dizali teške utege. Idealne ženske tjelesne građe bile su vitke do vrlo vitke, dok bi muškarci trebali biti vitki s definicijom mišića. Živjela sam u domaćinstvu s majkom koja je sa šest godina bila na dijeti. Promatrači težine bili su religija u našem kućanstvu - živjeli smo po točkama, a ne po zapovijedima. S druge strane, moj se otac poput njihala njihao između potpune apstinencije od "loše" hrane do pijanstva na prevelikim vrećicama čipsa i čokolade, dok je naglas obećavao onome tko je slušao da će sutra "biti dobar".
Provela sam svoje tinejdžerske godine i rane dvadesete godine opsesivno se vagajući, neprestano na hrčkovom kolu tražeći najzanimljiviju novu dijetalnu pomodu. Isprobala sam ih sve, od makrobiotičke prehrane Gwyneth Paltrow do The Zone, koju je preferirala Jennifer Aniston. Pokušao sam previše više da bih ih ovdje nabrojao. Ali poruka koja je većini njima bila zajednička bila je da biste trebali jesti ispod 1200 kalorija i da su ugljikohidrati vrag (osim ako ne podsjećaju na list salate). Dakle, podrazumijeva se da na mene jako utječu trendovi. Dizao sam utege i brojao makronaredbe kad su utjecaji na fitness postali stvar, kupio sam Nutribullet i Vitamix kad je svijet pio, a isprekidano sam postio s najboljima od njih. Na vagi sam izbrojao kalorije, postotke masti i težinu. Mogu, ruku na srce, reći da mislim da nije prošao niti jedan dan da ne razmišljam o svojoj težini ili veličini. Da sam barem odrastao u društvu koje je više usredotočilo na um nego na tijelo. Kako bi različite stvari mogle izgledati danas da su sjajni časopisi i reality emisije generacijama govorili da će se njihov uspjeh u potpunosti mjeriti vještinom ili intelektom, a ne izgledom.
U današnje vrijeme živimo u puno prihvatljivijem svijetu što se tiče oblika tijela. Ni u kom slučaju nije savršeno, ali pokret tjelesne pozitivnosti dao nam je slavne osobe s različitim tipovima tijela na koje se moramo ugledati-Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence i Paloma Elsesser, da nabrojimo samo neke. Nevolja je u tome što, čak i ako se udebljam, definitivno ne izgledam poput bilo koga od njih kad stojim ispred ogledala. Imam struk nerazmjerno debelih, sise prosječne veličine i relativno tankih nogu. I u tome je srž svega-shvatila sam da ću, koliko god se trudio, uvijek izgledati poput sebe. To je tako nevjerojatno očito, ali život bi bio puno jednostavniji da svi prihvatimo kako izgledamo. Naravno, Nisam protiv samopoboljšanja (imao sam botox, lasere i smrznuo trbuh). Nisam antiplastična kirurgija (za one dovoljno hrabre, cool!), Ali unošenje promjena s mjesta prihvaćanja daleko je bolje nego s mjesta mahnitog očaja zbog promjene ili "biti bolji".
Ove sam godine napunio 35 godina, a prioritet mi je prešao s jurnjave za određenim tipom tijela koji je du jour na tjeranje za zdravljem. To je klišeizirano, ali izreka "zdravlje je bogatstvo" zvuči istinito. Ovih dana pokušavam jesti intuitivno - ako imam doručak s cimetom, onda ga uravnotežim hranjivom salatom (koja uključuje dobre masti, proteine i ugljikohidrate) za ručak. Ništa nije zabranjeno, ne brojim kalorije niti označujem hranu "dobrom" ili "lošom" - samo znam da su neke namirnice hranjivije gušće od drugih, i trudim se pažljivo vježbati. To znači da se ne ubijam kardio ili tjeram PB tijekom sesije s utezima. Umjesto toga, pažljivo vježbam poput reformatora Pilatesa ili hodanja i biciklizma u kojima uživam i mogu ih raditi u zdravoj umjerenosti.
Sad gledaj, nisam nipošto savršen. Udebljao sam se tijekom zaključavanja, kada sam vježbao na startu, a zatim brzo prebacio svoje treninge na vino. Prešao sam s američke veličine 6 na 8. Ali ne paničarim kao što bih to činio u tinejdžerskim godinama, jer više ne mrzim ono što vidim u zrcalu (djelomično zahvaljujući pokretu tjelesne pozitivnosti) . Lagala bih kad bih rekla da ne želim izgubiti dodatnu težinu, ali to više nije iz estetskih razloga-to je jednostavno zato što se ne osjećam zdravo kao prije ove godine. Napuhnem se na biciklu i nisam toliko jak prema reformatoru u Pilatesu kao što sam bio prije Covida. Ali ako me zaključavanje ičemu naučilo, to je da je život dragocjen. Ne želim više opsjedati brojem na ljestvici ili oznakom u odjeći. Nikoga osim mene nije briga ako moj trbuh nije teško stjenovit i ako to čine, pa, nisu vrijedni toga. Ono na što se želim usredotočiti je biti što zdraviji i učiniti ga trajnim životnim stilom, a ne prolaznom pomodom. To ne znači da nikad više neću ići na dijetu; Živa sam da isprobam nove trendove. Osim toga, ja sam novinar koji voli testirati stvari o kojima pišem-ali sada, ako je prehrana nezdrava (i obično to mogu odmah reći), tada ću je skrenuti.
Stoga sam, imajući sve to na umu, pozvao 18 zdravstvenih stručnjaka da otkriju savjete koje svi danas možemo učiniti kako bismo se osjećali zdravije i sretnije, bez obzira na težinu ili veličinu odjeće.
01 od 20Jedite prehranu bogatu hranjivim tvarima
Umjesto da jedete za mršavljenje, zašto ne biste jeli za užarenu kožu? "Naša je koža najveći organ našeg tijela", kaže dr. Kemi Fabusiwa, osnivačica Joyful Skin. "Ono što se događa na površini naše kože često je odraz onoga što se događa u našim tijelima. Kad smo iznutra zdravi, naša je koža sposobnija izvršavati svoju ulogu zaštitne barijere prema vanjskom svijetu. "
Primjećuje da je važno je osigurati da vaša prehrana sadrži sve bitne hranjive sastojke. "Esencijalni vitamini, karotenoidi i biljni ekstrakti imaju važna antioksidativna svojstva koja su ključna za vašu kožu (i zdravlje)", objašnjava ona. "Vitamin C i E važni su antioksidanti za jačanje kože koji smanjuju slobodne radikale i pojačavaju opskrbu kože kolagenom. Karotenoidi (koji potječu od vitamina A) pomažu u zaštiti vaše kože od UV zračenja, a biljni ekstrakti poput zelenog čaja također imaju snažna antioksidativna svojstva koja smanjuju prerano starenje. "
"Izbacivanje alkohola još je jedan sjajan način zaštite kože", nastavlja ona. "Alkohol dehidrira kožu, a njegova diuretička svojstva brzo gube višak vode, pridonoseći sušnijem, lomljivijem tenu. Visok sadržaj šećera također može dovesti do upale u dermisu kože."
02 od 20Izađi van
"Krenite u šetnju na prirodnom dnevnom svjetlu čim se probudite!"kaže stručnjak za nutricionističku i funkcionalnu medicinu Toral Shah, mag. i osnivač @theurbankitchen." Prirodno dnevno svjetlo važno je za regulaciju našeg unutarnjeg tjelesnog sata i cirkadijskih ritmova, koji usko moduliraju naš metabolizam, san i hormone. Dnevno svjetlo smanjuje razinu melatonina (našeg hormona spavanja) i povećava osjetljivost na inzulin kada jedemo hranu. "
"Navečer se razina melatonina povećava, a inzulin osjetljivo smanjuje, što smanjuje naš metabolizam i priprema naše tijelo za odmor i popravak", nastavlja ona. "U ovim vremenima zaključavanja, gdje smo bili duže vrijeme unutra i više upotrebljavamo ekrane za povezivanje s prijateljima i obitelji i za posao, izloženiji smo plavom svjetlu koje može poremetiti razinu melatonina i poremetiti naš san. Kada spavamo je poremećen, to može utjecati na to da se naš hormon gladi (grelin) poveća sljedeći dan, što može povećati apetit. "
8 stvari koje se događaju s vašim mozgom (i tijelom) kad vrijeme provodite vani03 od 20Prijava kod sebe
"Često se kad se osjećam nesigurno pitam: jesam li jeo, jesam li umoran, trebam li vodu i gdje sam u ciklusu?"kaže energetska iscjeliteljica Millana Snow." Ako se sve te stvari provjere, shvatim da imam potisnutu emociju kroz koju moram proći, što radim s dubokim dahom kako bih se nagnula i pustila suze, tugu ili strah. Pišem u svoj dnevnik i pišem besplatno, pitajući se: 'Što mi se sprema?' A onda pustim odgovore, misli i osjećaje da teku! "
04 od 20Otresite ga
Kad Snow duboko diše, ona dodaje i pokret. "Ponekad ću se doslovno otresti dok se ne pojavi i izbaci (pleši ili se trese poput mokrog psa)", kaže ona.
Lyanne (Tig) Hodson, suosnivačica tvrtke Strongher, čini isto. "Ujutro se volim tresti i ispuhati zvuk-oslobađate se jutrove mrzovoljnosti, uklanjate sve što vam ne služi, a istovremeno stavljate korak u dan, " ona kaže. "Zapravo sam stvorio koncept za Strongher; zove se proboj i uklanja pravila kondicije i inhibicije koje se osjećaju u tipičnoj fitnes kulturi, a omogućuje vam da se osjećate! Dan započinjete otpuštanjem jučer ili bilo kakvom sumnjom u sebe. "
Možda će izgledati čudno, ali ova tehnika povećat će vam raspoloženje05 od 20Pronađite prijatelja, odgovornog
"Najbolji način da se vratite u formu nakon duge pauze jest da vas netko drugi pozove na odgovornost kako biste osigurali da poduzmete korake potrebne za povratak u svoju rutinu", kaže Tashi Skervin (@tashi_skervinclarke), trkačica, osobna trener i osnivač @tscmethod. "To može biti jednostavno kao zapisivanje ciljeva i određivanje datuma cilja. A da kažete prijateljima o svojim ciljevima? Nikad se ne zna, možda imaju iste ciljeve na umu i mogli biste zajedno raditi na njihovom postizanju. Još jedan sjajan način da se pozove na odgovornost je sudjelovanje u tečajevima vježbanja uživo. Instruktor vam može ponuditi motivaciju i ohrabrenje u stvarnom vremenu, a unajmljivanje osobnog trenera znači da će vaši ciljevi postati puno usmjereniji i ponuditi tjedne prijave kako biste ostali motivirani. "
06 od 20Zapitajte se: Što cijenim?
"Da li cijenite biti svjesni zdravlja trenutno? Ako ne, to je u redu, jer ponekad kada smo na mjestu prijetnje i preživljavanja (način razmišljanja o oskudici), nismo spremni sudjelovati u promjenama i tražimo utjehu i sigurnost,"objašnjava dr. Tina Mistry (@brownpsychologist)." Ako ste sada spremni na promjenu i osjećate se sigurno, (razmislite o tome da ste se ikad ranije brinuli o sebi. Kako ste mislili i osjećali se kad ste to radili - tj. Snažna sam / osjećam se opušteno / osjećam se dobro. U mislima vizualizirajte kako ste izgledali, razmišljali i osjećali se prilikom svjesnih zdravijih izbora. Kada se uključimo u sjećanje / fantaziju, možemo sudjelovati u osjećajima i fizičkom osjećaju pozitivnosti. Tada ćemo vjerojatnije vidjeti i uključiti se u svjesnije izbore čineći da se naš um i tijelo sjećaju.
"Ne bojte se redovito prijavljivati kod sebe (ili partnera)budite promatrač svojih osjećaja i misli, " nastavlja ona. "Često slijepo jedemo i bavimo se udobnim ponašanjem. Opet ako to radimo, moramo se sa suosjećanjem zapitati je li to ponašanje usklađeno s našim vrijednostima i je li ono što nam treba u tom trenutku. Što više kritiziramo i kažnjavamo što se gore osjećamo, što onda dovodi do silaznih spirala traženja utjehe. "
07 od 20Preskočite Vagu
“Nešto što uvijek pokušavam i kažem članovima grupe Do Do The Nezamislivo jest učiniti kloni se vage, "kaže Steve Ahern, osobni trener i zaštitno lice Musclefood's programa Uradi nezamislivo za zdravlje i fitness." Vaga na zli način diktira kako se odijevate, kako komunicirate s drugima i kako se osjećate prema sebi.
"Također, postavite si ovo pitanje-biste li radije vidjeli da broj pada na vagi, ali osjećate se užasno u sebi ili se osjećate nevjerojatno i ne vidite broj na vagi koji želite vidjeti? Uvijek bi trebalo biti ovo drugo. "
08 od 20Promijenite samo jedan obrok
Ako se trudite jesti zdravije, ne morate raditi sve odjednom, kaže nutricionist Le'Nise Brothers (@eatlovemove). "Usredotočite se na promjene jednog obroka, možda doručka", kaže Brothers. "Možete li odvojiti više vremena za doručak i zamijeniti jutarnju zdjelu žitarica za jutarnji smoothie s puno zelenila? Ili napraviti omlet s dvije do tri različite vrste povrća? Izvrstan doručak prepun zelenog, vlakana, proteina i dobrog masnoća će vas dulje držati sitima i smanjiti broj pauza za međuobroke, tj. odlaske u kuhinju na pašu. "
09 od 20Uzmi Multivitamin
"Može biti izuzetno teško dobiti sve vitamine i minerale koji su vam potrebni za napredovanje samo iz hrane, a da ne spominjem dugotrajno i skupo", napominje Ben May, osnivač tvrtke za prirodne dodatke ljepoti, Skin Woof. "Ovdje dodavanje prehrane određenim vitaminima i mineralima može vašem zdravlju dati dodatni poticaj."
Vrhunski vitamini Skin Woof 31 USD
"Uobičajeni nedostaci uključuju nedostatak željeza i vitamin D", nastavlja. "Ako vam nedostaje energije, patite od lošeg raspoloženja i imate oslabljeni imunološki sustav, isprobajte multivitamin koji sadrži ove sastojke."
6 dodataka koje bismo svi trebali uzimati sada kad nismo puno vani10 od 20Koristite vizualizaciju
"Provedite vrijeme usredotočujući se na to kako se želite osjećati, umjesto na to kako se trenutno osjećate-vizualizirajte sretnijeg, zdravijeg sebe i primijetite kako se osjećate u ovom trenutku, "predlaže Lisa Olona, trenerica i osnivačica programa Nezaustavljiva žena." Ako to učinite, a zatim budete vježbali tijekom sljedeća dva tjedna, vaš će mozak početi ovisiti o osjećaju koji sada imate, a započet će učiniti sve što je potrebno da ponovno stvori taj osjećaj. Ovo je vaš izvor neograničene motivacije. "
11. od 20Suzbiti one nezdrave želje
"Ako otkrijete da imate nezdravu žudnju, obuzdajte želju maslacem od orašastih plodova, orašastim plodovima, avokadom i jajima (ako niste vegan!)", kaže Olona.
12 od 20Obratite se svom odnosu sa slikom tijela
"Postizanje ciljeva u vezi s težinom neće riješiti probleme s tjelesnom slikom i samopoštovanjem s kojima se možete suočiti, "kaže Abbas Kanani, ljekarnik iz tvrtke Chemist Click." Prosječna osoba dnevno provede oko jedan do dva sata na društvenim mrežama, gdje svaki treći influencer temelji fizičku spremnost. Ako imate redovan posao, izgledati poput influencera (čiji je posao izgledati na određeni način) često je nerealno. "
"Društveni mediji predstavljaju iskrivljenu verziju stvarnosti, a mnoge slike koje vidimo snimljene su u određenim kutovima, ili pod određenim osvjetljenjem, ili u određeno doba dana kada je zadržavanje vode malo, što daje iščupan izgled", nastavlja ona. "Mnogi influenceri koriste Photoshop i filtre za poboljšanje svog tijela. Stalno bombardiranje ovim slikama može vam stvoriti osjećaj kao da vaše tijelo nije dovoljno dobro. Također moramo uzeti u obzir da nemaju svi isti tip tijela … Ovo je genetski i ne može se promijeniti, koliko god se trudili.
Rješenje? Prestanite pratiti fitnes influencere koji nude malu ili nikakvu vrijednost. "Lijepo je imati ciljeve i nešto na čemu treba raditi, ali morate biti realni i vjerni sebi", kaže ona. "Morate zapamtiti da je ovo vaše i ničije putovanje."
Postizanje ciljeva u vezi s težinom neće riješiti probleme s tjelesnom slikom i samopoštovanjem s kojima se možete suočiti.
13 od 20Hidrat!
"Nešto što toliko mnogi od nas zanemaruju je hidratacija", kaže dr. Zoe Williams. "Blaga dehidracija može negativno utjecati na našu koncentraciju, produktivnost, razinu energije i povećati vjerojatnost da ćemo se prejesti. Držite čašu za pola litre u kupaonici i zavjetovati se da ćete svako jutro popiti pola litre vode - dok ste pod tušem ili nakon pranja zuba, sjajan je način da osiguramo da dan započnemo primjereno hidratiziran. "
14 od 20Dodajte elektrolite
"Kad smo dehidrirani, želudac zadržava vodu kako bi spriječio da se situacija pogorša, što zauzvrat stvara nadutost", kaže Kathryn Danzey, stručnjakinja za zdravlje i dobrobit i osnivač marke dodataka Rejuvenated. "Dodavanje elektrolita u čašu vode potaknut će tekućinu da napusti želudac i uđe u tijelo radi uravnoteženja hidratacije, smanjujući tako znakove nadutosti."
Podmlađena H3O hidratacija 34 USD
"Jednom kad počnemo osjećati žeđ, naše je tijelo već dehidrirano, a pijenju obične vode trebat će najmanje sat vremena da nadoknadi razinu", napominje ona. "Konzumacija elektrolita ubrzat će ovaj proces i energizirati vas za popodne."
15 od 20Neka vrijeme za kupanje bude noćni ritual
"Odvajanje vremena za vaš večernji ritual za optimizaciju sna ima izuzetno korisne rezultate", kaže Nutrition Expert & PT Stephen Jones, izvršni direktor i suosnivač Nourish Fit Food. "Zamijenite svoje nemirno skeniranje vijestima i Instagram pričama za slanu kupku Epsom. S gledišta imuniteta, magnezij se najbolje apsorbira kroz kožu, brže radeći na stvaranju serotonina kako bi ublažio tjeskobu i stres tijekom dana. Da biste svoje tijelo još više pripremili za duboko opuštanje i potaknuli cjelokupni osjećaj dobrog osjećaja, dodajte nekoliko kapi ulja lavande kako biste zaista pogodili to slatko mjesto za samopomoć. "
Pomoć za natapanje soli Solimo Epsom 5 dolara16 od 20
Osmijeh!
"Postoji neka zanimljiva znanost da lažno smiješenje zapravo može prevariti vaš mozak da oslobađa određene hormone, uključujući dopamin i serotonin, "kaže Emma Selby, savjetnica za kliničku medicinsku sestru u Results Wellness Lifestyleu." Dopamin povećava naš osjećaj sreće, dok je oslobađanje serotonina povezano sa smanjenim stresom. Čak i prisilni osmijeh može smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe, čineći da se osjećate bolje! "
17 od 20Činite pažljiv pokret
"Potičemo povezanost uma i tijela u elementima kao što su držanje, forma i poravnanje tijekom treninga", kaže Melissa James, instruktorica pilatesa i voditeljica bare u Ten Health & Fitnessu. "Usredotočujući se na pažljivo kretanje i prema tome primjećujući koliko su zapravo naša nevjerojatna tijela sposobna, cijenit ćete svoje tijelo kako se brine o vama, koliko se dobro može osjećati, a ne samo kako izgleda. "
Reformator, strunjača, toranj: kako pronaći savršenu klasu pilatesa18 od 20Ulje gore
"Naš mozak najbolje funkcionira ako je napravljen od omega-3 masnih kiselina koje se nalaze samo u ulju masne ribe ili algi, "kaže dijetetičarka Sophie Medlin." Povećanje ovih esencijalnih masti povezano je s poboljšanim raspoloženjem i pamćenjem te smanjenim rizikom od demencije. Možete uzimati dodatke ulju od algi ako ste vegan ili ne volite masnu ribu. "
Izvor Naturals Vegan Omega-3 29 dolara19 od 20
Budi svoj vlastiti (ljubazni) mentor
"Trenirajte se kroz odabir hrane poput roditelja koji vas podržava, a ne kao srednjoškolca. Ako želimo jesti kolač po treći put u danu, pokušajte si reći da možete dobiti malo više nakon šetnje ili nakon kupanja ili nakon što pojedete zdrav obrok, baš kao što su to mogli učiniti vaši roditelji ". kaže Medlin. "Ako sebi kažete da ste pohlepni i nemate samokontrole te ste neuspjeh poput nasilnika, vjerojatnije ćete donijeti lošiji izbor zbog niskog samopoštovanja."
Trenirajte se kroz odabir hrane poput roditelja koji vas podržava, a ne kao srednjoškolca
20 od 20Odvojite vrijeme za brigu o sebi
"Upotrijebite kamen Gua sha da biste uveče napravili limfnu drenažu na sebi - to će vam pomoći probuditi lice umornog izgleda, smanjiti natečenost i pomoći prirodnom odvođenju toksina iz tijela", kaže Joie Risk, trener Lifestyle Medicine + Wellbeing i dr. medicine iz Sunlighten UK-a.
Georgia Louise Lift + Sculpt Butterfly Stone 75 dolaraKarantena mi je potpuno zabrljala raspored spavanja - evo kako sam to vratio na pravi put
